8 consells per a aquells que ho prenen tot a cor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un horari clar, meditació, creativitat i altres tècniques senzilles ajudaran a fer front a l'estrès constant.

"Deixa de preocupar-te per les petiteses!" Si sovint escolteu aquesta frase dirigida a vosaltres, és possible que tingueu una gran sensibilitat. T'explicarem per què els consells comuns no funcionen en el teu cas i què t'ajudarà a fer front si ets propens a sentiments profunds fins i tot per motius menors.

Que són persones molt sensibles

Aquest terme va aparèixer a principis dels anys 90 del segle passat. Va ser presentat per la psicòloga nord-americana Elaine Eiron, autora del llibre "The Oversensitive Nature. Com tenir èxit en un món boig".

Va anomenar The Highly Sensitive Person persones que s'ho prenen tot a cor. Sovint es consideren malhumorats, mariquetes o plorencs. De fet, posseeixen el cervell altament sensible: un estudi d'IRMf de la sensibilitat del processament sensorial i la resposta a les emocions dels altres: augment de la sensibilitat del sistema nerviós al processament sensorial de la informació.

Les persones amb aquest tret reaccionen amb més intensitat que altres als estímuls interns i externs: dolor físic, sons, olors, moviments, paraules, senyals no verbals, emocions.

Les persones molt sensibles (HSP) experimenten més estrès, es cansen a la feina i s'esgoten més ràpidament i suporten més les crítiques. Els costa més comunicar-se, no poden estar molt de temps en una companyia sorollosa. Tot això comporta incomoditat tant a la persona amb una bona organització mental com al seu entorn.

Al mateix temps, els HSP són capaços d'auto-reflexió profundament, analitzar informació detalladament, concentrar-se millor en la tasca i generar idees creatives.

Segons Elaine Eiron, la hipersensibilitat es produeix en un 15-20% de les persones.

Com saber si ets una persona molt sensible

Estàs reflexionant constantment

La psicòloga Bianca Acevedo i els seus col·legues dels Estats Units van trobar que la regió insular del cervell, responsable de la formació de la consciència i les emocions, treballa més activament en els HSP. Les persones molt sensibles processen la informació entrant amb detall, passen tot el que escolten i veuen a través del prisma de la seva experiència. Pensen acuradament en les seves paraules i accions, de manera que són lents a l'hora de comunicar-se o prendre decisions.

Aquestes persones han desenvolupat la intuïció. En primer lloc, pensen en detall tots els escenaris possibles per al desenvolupament dels esdeveniments, i només després prenen una decisió i comencen a actuar. Al mateix temps, tenen por d'equivocar-se, de manera que sovint també experimenten ansietat.

Ràpidament et canses dels estímuls externs

Els HSP són sensibles a les olors dures, la llum massa brillant o el tacte. Els molesta qualsevol soroll: clàxons dels cotxes, el rugit d'un trepant de martell, la xerrada dels companys o la vibració d'un telèfon intel·ligent.

Aquestes persones capten inconscientment tots els matisos del que passa al voltant i, per tant, es cansen ràpidament dels estímuls externs. Prefereixen passar la nit amb un amic prenent una tassa de te en una cafeteria acollidora que anar a una festa en una discoteca.

Has desenvolupat empatia

Durant El cervell altament sensible: un estudi d'IRMf de la sensibilitat del processament sensorial i la resposta a les emocions dels altres, es va demanar als participants amb diferents nivells de sensibilitat que miréssin fotografies de persones amb expressions neutres, feliços i tristos. Quan els HSP van veure l'emoció a les seves imatges, es van activar les seves neurones mirall, que són les responsables de la capacitat d'empatitzar.

Les persones amb alta sensibilitat entenen bé les emocions dels altres i són bones per empatitzar. Per la mateixa raó, són propensos a l'esgotament freqüent.

Si heu notat tots aquests signes en vosaltres mateixos, proveu de mesurar el vostre nivell de sensibilitat amb una escala especial (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Aquest és un qüestionari de 27 ítems que Elaine Eiron va proposar per primera vegada el 1996. Els investigadors moderns russos i estrangers qüestionen alguns dels punts de l'HSPS i creuen que es pot reduir el seu nombre, però en general no neguen els beneficis de la prova.

També podeu respondre un qüestionari de la psicoterapeuta i escriptora danesa Ilse Sand del seu llibre “Close to the Heart. Com viure si ets una persona massa sensible.

Què fer si ho prens tot al cor

1. Planifica el teu dia

Lleva't d'hora per prendre un esmorzar abundant i fer exercicis al matí. Sortiu de casa amb una mica de temps per no precipitar-vos enlloc. És important passar la nit en un ambient tranquil; això ajudarà a alliberar l'estrès acumulat durant el dia.

2. Tria una feina amb horari flexible i ambient relaxat

Les persones molt sensibles tenen dificultats per treballar en una oficina sorollosa on no hi ha privadesa. Converses constants per telèfon, olors, parpelleig de la gent: per tot això, l'HSP està irritat i no pot concentrar-se de cap manera. Treballa a distància almenys un parell de cops per setmana i, si no és possible, fes pauses freqüents durant el dia.

3. Prengui pauses breus sovint

El teu sistema nerviós "llegeix" constantment fins i tot els més petits detalls al teu voltant. Fer una pausa de 5 minuts per estar sol reduirà l'estimulació del sistema nerviós i t'ajudarà a tornar a l'equilibri emocional.

4. Preneu-vos temps per meditar

Aquesta pràctica ajuda a calmar la ment, distreure les emocions negatives i alleujar la tensió. Aprèn a meditar durant 10-15 minuts diaris, centrant la teva atenció en la respiració i les sensacions corporals.

5. Vigila la teva dieta

Psicòloga i autora del llibre “Gent supersensible. De la dificultat als beneficis Ted Zeff recomana menjar aliments deliciosos i saludables per reduir l'estrès. Assegureu-vos que teniu fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres a la vostra dieta. És millor limitar el consum de sucre, cafeïna i aliments de conveniència.

6. Tria l'activitat física al teu gust

L'exercici és eficaç per combatre l'estrès. Durant l'exercici, es produeixen neurotransmissors que redueixen el nivell d'hormona de l'estrès a la sang.

7. Renuncia a les activitats intensives en recursos

Les festes sorolloses freqüents, les conferències massives i els concerts no són adequats per a tu, ja que "xuclen" tota l'energia. Després d'aquests esdeveniments, caldrà un llarg reinici emocional.

8. Sigues creatiu

Toca instruments musicals, manté un diari, escriu poesia, pinta quadres, fes manualitats amb argila polimèrica o recull rams. Trobeu qualsevol activitat que alliberi la tensió interior de les vostres emocions acumulades i us aporti tranquil·litat.