Dificultats del teletreball: on trobar feina a casa amb un ordinador portàtil, si no hi ha escriptori a part

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Serà difícil sense mobles especials, però es trobaran algunes opcions de compromís.

Molt depèn de la posició en què treballeu durant el dia. Una bona postura pot ajudar a reduir el mal de cap i d'esquena, augmentar la capacitat pulmonar i millorar la digestió, fent-te més productiu i segur.

Si la teva feina és sedentària, el millor és comprar-te un escriptori i una cadira d'oficina còmodes. Segons els mercats, durant l'autoaïllament a Rússia a la primavera del 2020, les vendes de taules i cadires d'ordinador es van més que duplicar.

Però no tothom té l'oportunitat de fer una compra així. I molts no estaven preparats per al treball a distància: el 44% dels participants de l'enquesta es queixaven de no estar satisfets amb la necessitat de treballar des de casa precisament perquè no disposaven d'un lloc de treball complet.

Anem a esbrinar quins són els millors llocs per treballar còmode i segur si encara no teniu una oficina a casa convenient.

Quina hauria de ser la postura correcta

Si us asseu incòmode, esforçant-vos el coll, encorbant, estirant les espatlles fins a les orelles i recolzant la barbeta contra el pit, podeu estar en risc de patir mal d'esquena i articulacions, mals de cap, restrenyiment, ardor d'estómac, incontinència i altres problemes de salut..

Per evitar-ho, pren la postura correcta:

• la barbeta és paral·lela al terra;
• el coll està tranquil;
• les espatlles s'adrecen i baixen;
• l'esquena és recta, però no tensa, no doblegues la part baixa de l'esquena, no t'inclinis, no t'inclines cap als costats;
• colzes aproximadament a l'alçada de la cintura;
• avantbraços i canells paral·lels al terra o aixecats una mica més alt;
• els malucs i les canyelles estan en angle recte, els genolls a l'alçada dels malucs;
• els peus estan a terra.

On podeu treballar des de casa i on, millor que no

A la cadira de la cuina

El més probable és que us canseu ràpidament: les cadires de cuina solen tenir seients i respatllers durs, no estan dissenyades per seure-hi durant hores. Però així la teva postura, almenys, serà la més propera a la ideal: els peus a terra, la mirada dirigida cap endavant, l'esquena recta.

Si el vostre escriptori no és prou alt i heu de mirar cap avall amb la barbeta al coll, utilitzeu el suport per aixecar el portàtil més alt. Si no, podeu utilitzar una pila de llibres o una caixa.

En un tamboret

No és la millor opció: seient dur, sense suport d'esquena. És poc probable que pugueu seure exactament unes quantes hores. Molt aviat començaràs a enfonsar-te, a encorbar les espatlles, i això amenaça amb dolor a la columna.

A terra

En aquesta posició, no funcionarà en absolut per garantir la postura correcta. El més probable és que el vostre ordinador portàtil, papers o llibres estiguin a la falda, de manera que inevitablement mirareu cap avall i doblegareu el coll. Les cames s'adormiran, l'esquena s'enroscarà a la lletra "C": serà gairebé impossible mantenir-la en posició recta.

Així que és millor no treballar a terra durant molt de temps.

Al sofà

A causa del fet que el seient és ample i suau, no funcionarà per mantenir la posició plana: les natges cauran, inevitablement voldreu inclinar-vos enrere. A més, difícilment podreu aixecar l'ordinador portàtil a l'alçada dels ulls: gairebé segur que us quedarà a la falda, el que significa espatlles encorbades i un coll tens.

Si encara voleu fer una mica de feina d'una manera relaxada, seueu-vos amb les cames estirades al seient, l'esquena recolzada sobre els coixins i el vostre ordinador portàtil o documents estaven en una taula especial. Però durant molt de temps, aquesta posició no és adequada: molt aviat començareu a lliscar pel sofà i a encorrir-vos.

Al llit

Aquí teniu la mateixa història que amb el sofà. Encara que al principi t'asseus dret i descanses contra l'esquena, després de mitja hora la teva barbeta pressionarà contra el teu pit i l'esquena s'enroscarà en una bella "C".

A més, és evident que el llit no augmenta el vostre estat d'ànim productiu i els metges creuen que només s'ha d'associar el llit amb el son, això ajuda a evitar l'insomni.