Memòria muscular: què és i com utilitzar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom aficionat a l'esport i, almenys ocasionalment, presta atenció a la teoria ha sentit parlar de la memòria muscular. Però sovint el nostre coneixement sobre això deixa molt a desitjar.

Què és la memòria muscular

La memòria muscular és la reestructuració de les cèl·lules musculars que es produeix sota la influència de l'entrenament físic. Científics noruecs de la Universitat d'Oslo han demostrat que les fibres musculars tenen la seva pròpia memòria i el seu mecanisme està associat amb l'aparició de nous nuclis en elles.

Amb l'augment del nombre de nuclis a les cèl·lules, els científics han relacionat el creixement muscular. Més gens de treball van permetre sintetitzar més actina i miosina: proteïnes contràctils musculars. Contràriament a les expectatives inicials, els nuclis no van desaparèixer quan la intensitat i el nivell de càrrega muscular van disminuir. Durant tres mesos d'atròfia muscular, van estar en mode d'espera i, amb la represa de l'entrenament, van començar a funcionar activament, millorant la síntesi de proteïnes i els processos hipertròfics.

Què vol dir

Cada entrenament és una inversió inestimable en el teu capital sanitari. Cada nou pes que agafes, cada nova distància, no només et fa més fort, més resistent, més ràpid. Et fan així per sempre.

Els resultats de la investigació anteriors demostren que un cop dominada la càrrega queda gravada per sempre a la memòria dels teus músculs. Si una vegada us heu posat en gran forma, encara que el perdeu amb el temps, serà molt més fàcil tornar-lo.

Com funciona a la pràctica

Vas al gimnàs, corres, fas exercici, cremes pes o guanya massa muscular. Després d'haver tingut èxit en el vostre esforç, de sobte haureu de fer una pausa de l'entrenament. Els motius poden ser qualsevol: trauma, part, canvi de feina, dificultats econòmiques, servei militar. Per a la majoria d'esportistes, un descans forçat provoca emocions desagradables. Molta gent pensa que ara tot haurà de començar de zero. Això no és cert.

Els atletes que ja han aconseguit determinats resultats es tornen a la seva forma anterior molt més fàcilment que els principiants. Tot dependrà de les característiques individuals de l'organisme, la intensitat de l'entrenament, la durada del descans i el grau d'atròfia muscular durant aquest període, però, de mitjana, un esportista aconsegueix recuperar la seva forma anterior en tres mesos.

Potser recordeu que una d'aquestes remuntades llegendàries va ser la decisió d'Arnold Schwarzenegger de competir a la competició Mr. Olympia i la seva setena victòria el 1975.

Com utilitzar la memòria muscular

El fenomen de la memòria muscular és un altre exemple de com de sorprenentment es construeixen els éssers humans. Però això no vol dir que no hi hagi lloc per a diversos trucs de vida que nosaltres mateixos puguem fer amb el nostre cos.

No tinguis por de deixar de fer exercici

La teva memòria muscular és una garantia que després d'un llarg descans tornaràs al gimnàs, pista o ring sense gaire esforç. Aquest és el teu capital i la garantia que tota la teva formació, esforços i èxits no van ser en va. Gràcies a la memòria muscular, podeu interrompre els vostres entrenaments amb seguretat durant una estona i no preocupar-vos per les oportunitats perdudes.

Fer pauses per aconseguir resultats

El fenomen de l'adaptació muscular a l'estrès està en certa mesura relacionat amb el fenomen de la memòria muscular. En un moment determinat, s'arriba a un altiplà, quan els músculs ja estan acostumats a fer peses i exercicis, de manera que no hi ha cap progrés. En aquesta situació, podeu aturar temporalment els vostres entrenaments.

Gràcies a la memòria muscular, no pots tenir por de no poder tornar al resultat aconseguit. I després d'una pausa deliberada, serà possible començar progressivament l'entrenament amb un vigor renovat per agafar nous pesos, veure el progrés i sortir a terra.

Treballa la teva tècnica

Fins i tot si fa 10 anys que no vas amb bicicleta, pots pujar-hi i poder pedalar amb èxit. Aquest és també el mèrit de la memòria muscular. Els teus músculs recorden la tècnica de l'exercici. Després de tornar al gimnàs, no hauràs d'aprendre de nou a posar-te a la gatzoneta correctament, i després de tornar al ring, hauràs de tornar a posar el cop. Els esforços per restaurar els equips seran mínims.

La memòria muscular és un altre regal de la natura, un recurs ocult que testimonia el nostre enorme potencial. No ho descuideu.