Cross-training d'hivern per a corredors: ciclisme, spinning i hydrorider

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'entrenament en bicicleta és una part integral de la formació dels futurs "homes de ferro". Quan el temps no ho permet, els pedals s'han de girar ja sigui a casa en una estació de bicicletes, o en un club esportiu amb una bicicleta estàtica. Les parades de bicicletes a casa són, en primer lloc, avorrides. En segon lloc, és difícil forçar-se a pedalar durant tant de temps, i la temptació de distreure's per una altra cosa o d'estirar una mica els músculs ardents ja és massa gran. Les classes de ciclisme en grup són una altra cosa! Aquí tens tant un esperit d'equip com un entrenador que no et deixarà descansar del teu entrenament.

Inspirats en el vídeo publicat a Lifehacker, vam decidir fer una col·lecció sencera. Gaudeix! I no diguis que és fàcil i que aquests entrenaments són només per a noies. Creieu-me, això és realment molt difícil.

Què és el ciclisme i el spinning

L'aeròbic amb bicicleta, ciclisme indoor, cycling, spinning, spinning (ciclisme indoor, cycling, spinning, spinracing) és un tipus d'aeròbic cíclic que utilitza un ergòmetre lleuger de bicicleta estàtica (bicicleta). Els mètodes dels diferents programes difereixen una mica en el format de la lliçó i les característiques de disseny de la bicicleta estàtica.

Sportwiki.to

Ciclisme- Aquest és el tipus més comú d'aeròbic en bicicleta. S'imparteix a gairebé tots els principals clubs esportius en xarxa. La durada de l'entrenament oscil·la entre els 35 minuts per a principiants i fins a 55 minuts per als més avançats.

Girardifereix del ciclisme en l'equilibri de càrrega. Si en el ciclisme es distribueix uniformement entre la part superior i la part inferior del cos (els exercicis en bicicleta estàtica es poden interrompre per exercicis de força), aleshores, en spinning, l'atenció principal es presta a la part inferior del cos.

El ciclisme es pot comparar amb el ciclisme, i el spinning és com el ciclisme.

Una altra opció força interessant és hidrorider … Durant aquests entrenaments, la bicicleta estàtica està a l'aigua i t'asseus fins a la cintura a l'aigua i pedales seguint les ordres de l'entrenador.

Vídeo

De fet, tot va començar amb aquest vídeo.

Vídeo número 1

Vídeo número 2

I aquest és un entrenament del mateix entrenador, però ja amb estil funky.

Vídeo número 3

I aquest entrenament és especialment per a noies a qui els agrada ballar. Així que pedalar definitivament no és avorrit.:)

Vídeo número 4

Si trobeu molest el pedaleig funky o hip-hop, una opció més masculina pot ser per a vosaltres. Per exemple, com Les Mills. Hi ha molts entrenaments diferents al seu programa, inclosos entrenaments d'interval, i amb imitació de muntar en turons. En general, tens la garantia de matar a l'entrenament.

Vídeo número 5

Hi ha entrenaments en què el treball amb una bicicleta estàtica s'interromp amb exercicis de força.

Vídeo número 6

Fins i tot hi ha una versió coreana. Els coreans, com sempre, van fer un espectacle amb tot això.;)