Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Recentment hem publicat un article sobre les causes del mal d'esquena superior durant curses llargues. El motiu principal és, per descomptat, els músculs de l'esquena febles i el nucli en general. Avui us portem dos vídeos d'entrenament fantàstics per ajudar-vos a abordar aquest problema. Un d'ells és d'un corredor de senders, l'altre conté elements de ioga.
1. Entrenament de reforç del nucli del corredor de senders Mike Rutt
Inclou tres exercicis:
- Tauló. De 3 a 5 jocs d'1-3 minuts. Per augmentar la càrrega, podeu realitzar elevacions de cames alternatives. Durant l'exercici, assegureu-vos que no hi hagi desviacions a la part baixa de l'esquena i que la pelvis es mantingui al mateix nivell (no s'aixeca).
- Exercici "plegar". Els braços estirats s'aixequen per trobar les cames. De 3 a 5 sèries de 20-25 repeticions.
- Exercici "Torç rus". De 3 a 5 sèries de 40 a 45 repeticions.
Mike recomana fer aquest entrenament 3 vegades per setmana.
2. Exercicis de ioga
Es recomana que tots els exercicis es realitzin durant 30 segons o més.
Recomanat:
Com i per què cal enfortir els músculs gluti mitjà
El gluteus medius no rep molta atenció, però en va. Aquí teniu 5 dels exercicis més efectius en recerca
4 exercicis per a noies per enfortir els músculs de la part superior de l'esquena
El conjunt d'exercicis que es donen en aquest article està especialment dissenyat per a noies. Quatre exercicis per ajudar a enfortir els músculs de la part superior de l'esquena
Entrenament de força per a corredors: enfortir l'esquena
Per córrer ràpid i sense lesions, cal entrenar no només les cames, sinó tot el cos. Continuem recollint entrenaments de força per a tu i avui t'oferim cinc vídeos amb exercicis per a l'esquena i el nucli. Seguim repetint que no només les cames fortes són importants per als corredors, sinó també un cos fort.
Ioga per a corredors: 5 exercicis per ajudar-te a ser més flexible i fort
Córrer no es tracta només de cames fortes, cor fort i pulmons desenvolupats. Per assolir els teus objectius sense lesions, has d'enfortir el cos en conjunt i mantenir-te flexible. Durant la carrera, la part superior del cos sovint està pessigada:
Massatge per a corredors: 3 opcions per a qualsevol cartera
Per evitar la degradació del rendiment i simplement tornar l'alt als vostres entrenaments, hauríeu d'incloure el massatge o l'automassatge al vostre pla de carrera