Entrenament de força per a corredors: enfortir l'esquena

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per córrer ràpid i sense lesions, cal entrenar no només les cames, sinó tot el cos. Continuem recollint entrenaments de força per a tu i avui t'oferim cinc vídeos amb exercicis per a l'esquena i el nucli.

Seguim repetint que no només les cames fortes són importants per als corredors, sinó també un cos fort. L'entrenament ha de ser equilibrat, la carrera ha d'anar seguida d'exercicis de força i flexibilitat. Avui us hem preparat una selecció d'exercicis per enfortir l'esquena.

Recordo molt bé com em va fer mal d'esquena després de la primera cursa de pujada dels turons. Aleshores no sabia que el problema no només era que córrer en muntanya tenia les seves pròpies regles, sinó que també tenia l'esquena molt feble. L'endemà de la carrera, quan vaig intentar tornar a córrer, em va començar a fer mal l'esquena i a caure. Va ser molt desagradable. Però els estiraments em van salvar del dolor. Vaig haver de fer entrenament de força i l'esquena seriosament, ja que era el meu punt més feble.

En general, una esquena forta és important no només per córrer, sinó també per a la salut en general, ja que desapareixen les pinces i els dolors en diferents parts del cos que van causar. L'únic, però molt gran, PERÒ, els exercicis especialment difícils s'han de realitzar exclusivament sota la supervisió d'un entrenador, ja que els problemes d'esquena (així com amb totes les altres parts del cos) són molt greus.

Vídeo número 1

Vigileu l'esquena i els músculs mentre feu aquest exercici senzill. S'ha de prestar especial atenció als músculs entre els omòplats. I recordeu que els músculs de l'esquena han de funcionar, no els dels braços;)

Vídeo número 2

Grans exercicis d'esquena per part dels entrenadors de MMA (Arts Marcials Mixtes)!

En el primer exercici (Superman), assegureu-vos de mantenir el cap aixecat. Durant aquest exercici, hauríeu de mirar cap avall en tot moment.

Vídeo número 3

Aquest vídeo mostra exercicis per relaxar l'esquena i exercicis per enfortir-la. No has de fer-ho tot. Prova-ho i tria el que t'agrada i el que t'agradi. Llegeix amb molta atenció les descripcions i no comencis a entrenar sense consultar a un entrenador si tens problemes d'esquena, ja que alguns dels exercicis que es mostren són força difícils.

Vídeo número 4

Hi ha moltes converses al principi del vídeo, així que rebobina a 2:39 i mira els exercicis.

Vídeo número 5

L'últim vídeo d'avui són exercicis amb manuelles. Les noies prenen peses més lleugeres.

I, una vegada més, vull recordar-vos que l'esquena és un tema molt seriós. Si tens problemes o lesions, en cap cas has de fer exercici sense consultar al teu metge! Els exercicis sense pes es poden realitzar de manera independent (no hi ha girs especials). Però si no heu practicat mai abans i heu decidit recollir manuelles o equips especials (per exemple, TRX), és millor fer els primers entrenaments sota la supervisió d'un entrenador.

Entrenaments productius per a tu!