Massatge per a corredors: 3 opcions per a qualsevol cartera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cada corredor està familiaritzat amb les molèsties a les cames que es produeixen diverses hores després d'un entrenament intens. Això és dolor. No és massa perillós, però pot fer que córrer sigui insuportable. Per evitar la degradació del rendiment i simplement recuperar el vostre entrenament, val la pena incorporar el massatge al vostre pla de carrera.

Des d'un punt de vista teòric, aquestes sensacions es deuen principalment a l'acumulació d'àcid làctic als músculs. Altres productes metabòlics també contribueixen a aquest efecte desagradable d'un entrenament de qualitat.

Des del punt de vista de la pràctica, el dolor pot empitjorar per moltes raons:

• escalfament insuficient,
• sabatilles esportives mal ajustades
• programa de funcionament desequilibrat,
• característiques individuals de l'estructura del peu i la columna vertebral, etc.

L'ideal és, per descomptat, identificar i eliminar la causa perquè córrer no perjudiqui la teva salut. Però això no sempre és possible: algú tira amb la compra de sabatilles noves, un altre té massa ganes d'aconseguir nous objectius de carrera i el tercer no es pot forçar a fer un escalfament complet i refrescar-se. Com a resultat, amb cada carrera, les cames s'obstrueixen cada cop més, córrer es fa cada cop més difícil, menys agradable i més traumàtic.

El massatge pot ajudar. A més, aquest és un fet completament provat. A Itàlia, uns 220 corredors d'ultramarató (homes i dones), el 95% dels quals es queixaven de dolor a les cames. Tothom es va sentir millor després del massatge.

Després del massatge, 43 corredors van sentir que el seu dolor disminuïa, 176 atletes van notar millores significatives en el benestar, una persona no va notar cap efecte, però ningú va empitjorar!

I encara que els científics s'han compromès a continuar la investigació, encara que és possible confiar en una hipòtesi completament òbvia: el massatge millora la circulació sanguínia, la qual cosa significa que els productes metabòlics s'excreten ràpidament del cos i els nutrients es subministren ràpidament als músculs.

Gràcies a la ràpida recuperació, els músculs seran més flexibles i menys dolorosos. A més, no sempre és possible relaxar-se després de l'entrenament, i sense això, la recuperació és difícil.

Amb el massatge, no només podeu recuperar el plaer de córrer, sinó també augmentar la vostra productivitat. Si et prens seriosament córrer, el massatge hauria de ser un dels elements imprescindibles del teu pla de carrera. Només queda decidir sobre les finances que està disposat a gastar-hi.

Opció 1, la més cara: massatge d'un especialista

Aquesta és la millor variant. Tanmateix, un curs de massatge en un saló o gimnàs pot costar desenes de milers de rubles. I després de tot, un curs no servirà: és millor fer massatges amb regularitat. Al mateix temps, aquest preu no garanteix que el massatge sigui realment esportiu.

Com pots estalviar:massatgistes que porten a casa cobren molt menys. Al mateix temps, molts tenen una taula de massatge, educació mèdica i una àmplia experiència. Intenteu trobar un especialista i no us estalviareu mil, però al mateix temps.

Opció 2, la més romàntica: preguntar a un ésser estimat

Qualsevol terapeuta de massatge et dirà que no pots fer un massatge si no ets un professional. Però entens que només està protegint el seu tros de pa? De fet, si el teu marit o dona està disposat a fer-te massatges, poden utilitzar la informació disponible a Internet o inscriure's als cursos de massatge.

Els avantatges d'aquesta opció són múltiples: Estalviaràs els diners de la teva família, podràs fer massatges en qualsevol moment a casa i, alhora, t'aproparàs al teu ésser estimat.

A més, si no teniu una mutació de les terminacions nervioses, com l'enemic de Deadpool, no és tan difícil no fer-vos mal amb un massatge poc professional: només estigueu atents als vostres propis sentiments.

Opció 3, no per a ganduls: automassatge

Sens dubte, aquesta opció no és tan inspiradora. Però encara és millor que no fer massatges. El més difícil aquí és superar la teva pròpia mandra i no buscar excuses com "això no servirà de res", "Cobraré un sou i aniré al saló" i "Realment no ho volia."

Opcions disponibles:

1. Automassatge amb l'ajuda de les mans: acariciar, pressionar, fregar i tocar.
2. Automassatge amb pilotes i rodets de massatge (o una pilota de tennis i una ampolla).
3. L'ús de massatges especials.

Vídeo 1. Massatge amb pilota

Vídeo 2. Massatge amb les mans

Vídeo 3. Massatge dels peus

Personalment, m'agraden els massatges de Lyapko i aquesta és una bandura força potent.

Quant i quan

De fet, és difícil trobar un corredor familiaritzat amb l'excés de massatge. És poc probable que pugueu destinar massa temps i diners per a això.

Idealment, el massatge s'ha de fer unes poques hores després de cada entrenament dur. Però fins i tot si feu massatges de tant en tant, encara tindrà un efecte positiu en l'estat dels músculs.

Si vas a participar a la cursa, val la pena fer-te un massatge 3-5 dies abans de l'esdeveniment.

En tot cas, cal tenir en compte que la intensitat i la profunditat del massatge, d'una banda, ve determinada per la càrrega sobre els músculs durant la carrera, i d'altra banda, determina el descans entre el massatge i el propera cursa.