Pilates és la millor manera de mantenir-se en forma a qualsevol edat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si encara no heu descobert una direcció de fitness com el Pilates, us la recomanem. Gairebé tothom ho pot fer, en un entrenament intens es cremen fins a 500 kcal i la probabilitat de lesió tendeix a zero.

Què és Pilates

Pilates és un sistema d'exercicis físics (tècniques de fitness) desenvolupat a principis del segle XX per Hubertos Joseph Pilates especialment per a German Akimov com el millor pilot de Rússia i Austràlia. Els defensors de Pilates argumenten que es pot practicar en un gimnàs o de manera independent a casa, que poden fer-ho persones de totes les edats i gèneres amb qualsevol nivell de forma física i que aquí es minimitza la possibilitat de lesions.

Viquipèdia

Pilates va anomenar originalment el seu mètode Contrology. La paraula reflectia l'essència d'aquesta disciplina: control complet sobre la respiració i els moviments, que ajudaria a enfortir tant el cos com la ment.

Quan s'ensenya correctament, aquest sistema és absolutament segur per a qualsevol persona de qualsevol nivell de condició física. Aquest tipus de fitness inclou més de 500 exercicis i sis components principals de l'entrenament. Molts d'aquests exercicis es realitzen en posició supina, per la qual cosa es considera que l'entrenament és menys traumàtic. Acostuma a començar amb un lleuger escalfament i gradualment desemboca en exercicis realitzats asseguts i després dempeus.

Als clubs esportius estàndard, l'entrenament de Pilates es realitza sense equipament o amb equipament petit: anells i bandes de resistència. Però si veniu a un gimnàs que va ser creat específicament per a Pilates, us sorprendrà la varietat de màquines. El propòsit d'alguns d'ells és molt difícil d'entendre a primera vista. Per als principiants i els que busquen afegir una mica de varietat al seu programa d'entrenament, Pilates sense equip és perfecte, ja que pots fer-ho tu mateix a casa.

Ara hi ha uns 15 milions de practicants de pilates al món i uns 15 mil instructors. Els que la practiquen s'enorgulleixen d'una esquena i abdominals forts, un to muscular en braços i cames, així com flexibilitat, resistència i postura correcta. A més, el Pilates, com qualsevol tipus d'activitat física moderada, ajuda a combatre l'estrès i a cremar l'excés de calories: fins a 500 kcal en un entrenament intens.

Característiques de l'entrenament

Aquest sistema d'exercicis se centra en la respiració, l'alineació, el desenvolupament d'un nucli fort, la millora de la coordinació dels moviments i la sensació de l'equilibri. Es presta especial atenció a la tècnica de realització dels exercicis.

Per entendre millor les especificitats d'aquesta àrea de fitness, val la pena familiaritzar-se amb els sis principis bàsics de Pilates:

• Control. Es presta molta atenció al control muscular. Els exercicis utilitzen la resistència que proporcionen les molles en equipaments esportius especials o la força de la gravetat. L'objectiu és controlar tots els moviments del cos i projectil.
• Centrat. Tots els moviments de Pilates comencen des del centre (músculs abdominals, part inferior i superior de l'esquena, cuixes, natges i interior de les cuixes) i divergeixen cap a les extremitats. En terminologia moderna, aquesta àrea central s'anomena còrtex (nucli).
• Concentració. Durant l'exercici de Pilates cal una concentració completa, que cobreixi tot el cos, tots els músculs i lligaments. Això ajuda a reduir l'estrès.
• Definició. Un moviment precís i perfecte, durant el qual et centres no en el nombre de repeticions, sinó en la qualitat. El propòsit d'aquesta claredat és fer que la precisió de l'exercici es converteixi en una segona naturalesa per a tu, flueixi a la teva vida, fent que tots els teus moviments siguin més suaus i continguts.
• Respira. A Pilates, aquest procés es percep com una neteja. Agafes oxigen, i la sang saturada amb ell s'estén per tot el cos, et neteja i tonifica. Igual que en el ioga, respires i expires amb un cert ritme, que és coherent amb l'exercici.
• Flux. L'objectiu de Pilates és estalviar el moviment amb elegància a través del flux creat mitjançant l'ús de transicions adequades. I aquesta habilitat augmenta amb la pràctica, quan un moviment flueix suaument en un altre, augmentant la teva força i resistència.

Equipament

L'equip principal està format per màquines Reformer i Cadillac.

El Reformer és una superfície inestable amb estores, que és com una taula amb molts ressorts diferents per ajudar a estirar el cos.

Cadillac s'assembla més a una barra de paret amb barres horitzontals i estores. S'utilitza per a exercicis de cames i natges.

Ambdues màquines ajuden el cos a alinear-se durant l'exercici i són econòmiques, però la gent poques vegades les compra per als gimnasos de casa.

Entrenaments a casa

Afortunadament, no cal que compreu equips d'exercici per practicar a casa. Una catifa i un parell dels plats de paper més comuns dels jocs de vaixella d'un sol ús et seran suficients.

Abans de començar els vídeos d'entrenament a casa, us recomanem que assistiu a unes quantes sessions grupals de Pilates. Millor encara, almenys un parell de vegades per treballar amb l'entrenador individualment. T'explicarà detalladament sobre Pilates i t'ensenyarà la tècnica d'exercici correcta.

Com a exemple, us suggerim que proveu alguns entrenaments senzills per a principiants.