Com ser més productiu amb àncores musicals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La música mentre es treballa no només pot ser agradable, sinó també útil. Descobriu com podeu utilitzar-lo per canviar ràpidament entre diferents activitats i comproveu-ho vosaltres mateixos. S'adjunta una bona selecció de música.

Tècnica d'ancoratge: què és i per què es necessita

Imagineu-vos el convenient que seria tenir un interruptor especial que us reconfiguraria instantàniament d'un tipus de treball a un altre. Ara hem acabat amb càlculs avorrits. Feu clic! La inspiració és allà mateix i es recullen propostes lletra per carta per a un nou article.

Per desgràcia, normalment es triguen de 10 a 15 minuts de temps preciós per readaptar-se a una altra activitat. I de vegades, en aquest moment, un procrastinador intern aconsegueix apoderar-se de nosaltres, arrossegant-nos a les xarxes socials, llibres de cites humorístiques i galeries d'imatges divertides.

Bones notícies: l'interruptor màgic existeix! Fins i tot tot un panell d'interruptors. Però la mala notícia és que heu de suar mentre esbrineu quin botó activarà el vostre mode d'eficiència personal i quin us ajudarà a relaxar-vos més ràpidament.

Has notat com el teu estat d'ànim millora a l'instant amb la teva melodia preferida i amb els sons rítmics de la música de ball, les teves cames comencen a ballar? Sí, la música és el nostre meravellós interruptor. Però tots aquests són esclats d'ànim aleatoris. Com els convertiu en motors de productivitat?

Una tècnica popular de l'arsenal de programació neurolingüística (PNL) ajudarà. Aquesta àrea de la psicologia pràctica és la més discutida i criticada, i els seus mètodes es consideren els més controvertits, cosa que de cap manera impedeix l'ús d'aquells que realment funcionen.

Un àncora en psicologia s'anomena un enllaç material que provoca un determinat estat psicològic.

Per exemple, un moviment o una seqüència d'accions: per adaptar-se al treball, primer cal disposar els papers, desmuntar l'escriptori, esmolar el llapis.

Les olors són un altre tipus d'ancoratges. L'aroma del cafè es desperta al matí, encara que la beguda encara no s'hagi begut, i l'olor de les flors del prat et fa recordar les vacances escolars de la teva àvia al poble.

Els colors també porten llaços associatius: el vermell excita i energitza, el blau calma i relaxa, el negre porta informació sobre la tristesa, la negativitat i el patiment.

Però l'àncora més habitual és la música. La melodia, el tempo, el contingut vocal s'ajusten al ritme de treball o es relaxen, et fan trist o feliç, provoquen un somriure o una agressió.

Els ancoratges es fixen de dues maneres. El primer és el cim d'una experiència emocional vívida. Si una onada de sentiments us va aclaparar durant un ball romàntic, sens dubte es recordarà la melodia i causarà admiració durant molt de temps. La pel·lícula em va semblar a l'heroi; ara el tema musical del títol estarà associat per sempre amb aquesta història. Qui, als primers acords de Gonna Fly Now, no vol saltar del lloc i córrer com Rocky pujant els graons de les escales de Filadèlfia?

Aquest mètode no es pot controlar i no serà possible ancorar un determinat estat d'ànim pel vostre compte. Només podeu recordar com diferents composicions ens atrauen per les cordes espirituals i aplicar-les a situacions de vida adequades.

També es coneix el segon mètode: repeticions múltiples. Com els pupils de l'acadèmic Pavlov, el creador de la teoria dels reflexos condicionats, som capaços de desenvolupar respostes a estímuls externs, repetint la cadena "àncora - associació - acció" una i altra vegada. Parlant de reflexos, signifiquen processos fisiològics, però l'ancoratge emocional reforça les reaccions psicològiques inconscients. Això és exactament el que cal per passar ràpidament d'un tipus d'activitat a una altra i no perdre la concentració en el curs de la feina.

Com triar la música adequada per al vostre treball productiu

Malauradament, no hi ha cap llista de composicions musicals aptes per a tothom per a l'esport o el treball intel·lectual. Però hi ha alguns principis bàsics que us ajudaran a configurar la vostra consola de música de productivitat personal.

1. És millor passar directament de composicions individuals a la reconfiguració d'estils musicals específics. Aleshores, amb l'ajuda d'una llista de reproducció prèviament preparada o d'una emissora de ràdio temàtica, serà possible mantenir el fons emocional desitjat i la música no us avorrirà amb repeticions constants.

2. La música de tempo lent és adequada per a treballs centrats. I viceversa: com més ràpid sigui la composició, més voldràs moure't i no reflexionar. Trieu ritmes relaxats per a la relaxació, estils tranquils i mesurats per al treball intel·lectual, dinàmics per a les tasques avorrides i rutinàries, quelcom viu i enèrgic per a la neteja, rítmics per a l'entrenament esportiu.

3. No trieu peces vocals com a fons per a un treball reflexiu. A nivell subconscient, el cervell llegirà el contingut semàntic de les composicions i es perdrà el focus en el principal. Per la mateixa raó, no hauríeu d'encendre les emissores de ràdio de conversa. Una alternativa són les cançons en idiomes desconeguts o desconeguts: la veu no es convertirà en una càrrega semàntica per al cervell i serà percebuda com a part de la melodia.

4. Cal complir estrictament la vinculació d'un estil de música particular al tipus d'activitat.

Si incompleixes la regla "un estil, un tipus de treball", la màgia comença a trencar-se, l'hàbit desapareix i s'haurà de configurar un canvi productiu des de zero.

La singularitat de l'àncora és imprescindible. S'ha d'associar clarament amb un estat psicològic i només amb ell.

5. Millor abandonar els estils musicals ancorats fora dels contextos laborals. Així doncs, havent escollit l'acompanyament de jazz per treballar els textos, hauràs d'abstenir-te d'escoltar-lo durant el descans. Segurament, enmig d'una actuació de quartet de trompetes al conservatori, no voldràs trobar en tu un desig persistent de treballar, i no gaudir de les melodies.

6. Utilitzeu una acústica d'alta qualitat o aïlleu-vos dels estímuls ambientals amb auriculars. Permet que el subconscient es dissolgui en el treball i la música, fusionant-se en una única dansa emocional. La qualitat dels enregistraments i de l'equip és d'una importància fonamental: que la música agrada, i no molesteu amb xiulets o altres defectes.

Com ancorar una àncora musical

1. Sintonitza el tipus d'activitat a la qual vols ancorar el nou àncora. Necessites un rerefons emocional positiu desitjat: perseverança, paciència, creativitat, calma o activitat. És millor no treballar gens sense l'actitud, i és totalment inútil consolidar els bons hàbits.

2. Prova un estil de música que s'adapti millor a la part energètica del teu treball. Comproveu el vostre estat d'ànim.

Treballar és fàcil i agradable: la música encaixa. La feina no avança, et distreu, la irritació creix, canvia la música.

Varia suaument els ritmes i estils de les composicions fins que trobis els adequats.

3. Treballant dia rere dia, acostumar el cos al fons d'una orientació estilística concreta. L'hàbit es fixa durant almenys 21 dies, i els vells reflexos s'han d'interrompre per mesos de repeticions. I no intenteu arreglar els interruptors musicals per a tot tipus d'activitat alhora. Creeu un interruptor primer per al treball intel·lectual, després per a l'esport i després per al treball creatiu. Amb el pas del temps, es seleccionaran estils de manera subtil de manera que fins i tot les petites diferències en el treball tinguin ancoratges únics que us permetran treballar de manera productiva. Per exemple, per córrer - una cosa, i per al gimnàs - una altra, per als càlculs - els teus ritmes, i per escriure articles - els teus.

Seleccions musicals per a diferents tipus d'activitats

En conclusió, compartiré la meva col·lecció personal d'àncores musicals. Algunes les faig servir jo mateix, la resta les poso com a exemple. Potser trobareu seleccions de música adequades entre els enllaços.

Utilitzo la ràdio per Internet com a llistes de reproducció interminables:

• Importat digitalment (música electrònica);
• Radio Tunes (una selecció de diferents estils);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Classic Radio (des dels clàssics moderns fins a Vivaldi);
• Rock Radio (música en diferents estils de rock).

Aquests llocs formen part del mateix grup AudioAddict Network. El registre es fa mitjançant, fins i tot a través de Google o Facebook. La publicitat és mínima i desactivar-la només costa 4 dòlars al mes per a tots els llocs alhora, no està malament per a més d'un centenar d'emissores de ràdio diferents. Passem dels canals tranquils a altres més dinàmics, i després, segons el vostre gust.

Meditació: ritme tranquil, sons naturals o de fons.

• Meditació;
• Naturalesa;
• Ambient;
• Música espacial.

Reflexions: desbordaments psicodèlics i tambors tranquils.

• PsyChill;
• Dream Scapes;
• ChillStep;
• Batecs suaus.

Relaxació: composicions instrumentals electròniques o clàssiques suaus.

• Saló Downtempo;
• Relaxar;
• Nova era;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Piano ambient relaxant;
• Relaxació clàssica.

Treball tranquil i mesurat: composicions instrumentals, jazz, electròniques o de fusió rítmiques però suaus.

• saló;
• ChillHop;
• Jazz suau;
• Bossa Nova suau;
• Piano sol;
• Cafè de París.

Treball dinàmic: ritme clar i sonor, actitud positiva.

• Beats indie;
• Casa Soulful;
• Casa Chill & Tropical;
• Casa de Jazz;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Clàssic fàcil;
• Roca suau.

Treball enèrgic, neteja - dinamitza i tira per ballar, estils per a tots els gustos.

• Nu Disco;
• Hits de dansa;
• Club;
• Dansa indie;
• línia de baix;
• Top Hits;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Gaudeix de l'escolta i del treball productiu!