Com ser més productiu: 5 consells senzills d'un neurocientífic

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Formació per a l'atenció, les associacions beneficioses i la higiene cerebral.

1. Entrena el teu cervell

"M'encanta la comparació popular del cervell amb el múscul que es pot bombar", diu el neurocientífic cognitiu Sahar Yousef. - Dóna la sensació que tu mateix estàs al capdavant. Inspira per convertir-se personalment en el dissenyador del teu cervell". Això és possible a causa de la neuroplasticitat: la capacitat del cervell de canviar durant la vida sota la influència de diversos factors: les nostres accions, experiència, entorn.

Per exemple, podem entrenar l'atenció mitjançant la meditació i l'exercici. I gràcies a això, dirigiu-lo en la direcció correcta i manteniu-vos concentrat més temps. Tracta aquest entrenament com si vas al gimnàs: com més fas exercici, més es bomba el teu cervell.

2. Considera els teus ritmes interiors

Algú se sent còmode aixecar-se de matinada i fer coses importants a la primera meitat del dia, altres, al contrari, només es balancegen durant el dia, i les tasques principals es resolen al vespre. Determineu a quina hora del dia el vostre cervell funciona millor i tingueu-ho en compte quan planifiqueu el vostre treball.

Per entendre millor els vostres ritmes interiors, feu un diari de productivitat durant cinc dies laborables.

Cada dues hores, escriu com de fàcil vas treballar i com et vas sentir quan estàs enèrgic i quan estàs cansat. Al cap d'uns dies, notaràs a quina hora augmenta la teva productivitat i a quina hora baixa.

3. Renuncia a la multitasca

"Molts dels meus coneguts ja no tenen jornada laboral", diu Yusef. - Hi ha breus períodes de temps entre reunions, trucades i anàlisi de correu. 15 minuts allà, 30 o 45 minuts aquí. I durant aquests períodes fan el que els van contractar: treball creatiu, mentalment intens, valuós per a l'empresa". Això passa molt sovint.

Ens distreuen constantment de la nostra feina principal amb missatges, notificacions, peticions i reunions.

Per mantenir la capacitat de pensar críticament i concentrar-se, Yousef aconsella canviar l'estratègia. Dedica una estona per comprovar els missatges i respondre a les sol·licituds, i després no et distreguis més.

Si és possible, estructura el teu dia de manera que tinguis una o dues hores de treball concentrat sense interrupcions i fes coses menys importants entremig. Esteu d'acord amb els companys que en cas d'alguna cosa realment urgent, us podeu contactar per telèfon.

4. Crear noves associacions

Si només aconsegueixes treballar correctament al matí a la cuina o a la sala de conferències, sembla que li estàs dient al teu cervell que el teu escriptori és l'últim lloc per completar les tasques de treball. Com a resultat, la taula deixa d'estar associada amb el treball, us distreu.

Penseu en les condicions en què treballeu millor i protegiu-les de les associacions innecessàries.

"Tenim certes expectatives sobre quines accions i pensaments estan associats amb un lloc en particular", explica Yousef. Per tant, si estàs assegut a taula i vols distreure't (anar a les xarxes socials, buscar alguna cosa), aixeca't i fes-ho a un altre lloc. Això és especialment important per a aquells que treballen a distància. Deixeu de banda una zona on només realitzeu tasques laborals i no les feu a altres parts de l'apartament".

5. Cuida el teu cervell

Pensar també depèn de l'estat físic del cervell, així que no us oblideu de controlar-lo: beu prou aigua, mengeu bé i moveu-vos regularment perquè la sang arribi al cervell. No confieu en el cafè i els dolços per obtenir un ràpid impuls d'energia. Menja alguna cosa saludable durant el dia per evitar una caiguda dramàtica de la productivitat. I assegureu-vos de dormir prou.

"Un dels meus principis és que no pots estar" encès "sense desconnexions", diu Yusef. - Quan estiguis a la feina, concentra't i utilitza el teu cervell. Tractar-lo amb respecte, nodrir-lo i protegir-lo. A continuació, doneu-vos deliberadament temps per relaxar-vos i desconnectar de la feina. No absorbeixis més informació, descansa i recupera't".