Com ser més feliç: 11 consells senzills

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En el fons, tothom somia amb la felicitat. I si abans semblava una cosa inabastable (a algú se li dóna, i a algú no), avui la ciència del cervell dóna a tothom les eines per trobar la felicitat. Aquí teniu 11 consells senzills per ajudar-vos a estar de bon humor i ser una mica més feliç ara. I al final de l'article, la dotzena via secreta només per als lectors de Lifehacker.

1. Celebra la teva petita victòria

Millor encara, tres victòries. Agafa un paper i escriu tres coses que has fet molt bé: avui, ahir o durant la setmana passada. Potser no ho penses, però de fet aconsegueixes assolir l'èxit cada dia. Aquestes són només petites victòries. Però, si els observeu, el cervell és suficient per "encendre" la felicitat.

Celebrar petites victòries condueix a l'alliberament de dopamina, l'hormona de la felicitat. És millor que emmagatzemar dopamina mentre s'espera una gran raó per alegrar-se. A més, el plaer d'una gran victòria no durarà gaire.

Si aprens a celebrar petites coses, pots experimentar moltes petites alegries.

2. Ocupa't planificant alguna cosa nova

La dopamina, una de les hormones de la felicitat, ens eleva l'ànim de manera espectacular. Es desenvolupa en aquells moments en què iniciem nous projectes. La renovació d'un apartament, una gran festa o el trasllat a una altra ciutat: la planificació ens fa actius i emocionants, ja que està connectat amb l'assoliment d'objectius importants de la vida.

Així que, si estàs trist, posa't amb urgència a l'escenari de les vacances dels nens, el teu aniversari o dibuixa objectius i somnis per a l'any que ve.

3. Fes alguna cosa inusual

La felicitat sempre hi és. Només cal distingir-ho. I per això - per obrir la teva consciència. Una sensació de felicitat i optimisme apareixerà quan vagis més enllà de la situació actual i t'alliberes dels teus propis límits i limitacions.

Per aconseguir la teva dosi de felicitat, fes allò que et donarà una nova experiència. Mireu un vídeo tutorial de la llengua xinesa, llegiu un llibre d'un gènere que no us sigui proper, parleu amb els companys sobre allò que no enteneu (no només de feina, és clar). Prova alguna cosa nova.

4. Somriure

Els psicòlegs han demostrat des de fa temps que les emocions, els pensaments i els músculs facials estan relacionats. Quan estàs de bon humor, somriu involuntàriament. Dret? El contrari també és cert. Si somriu, el cervell envia senyals als músculs: "Què estàs fent? Per què et comportes com si fossis feliç?" I no li queda més remei que ajustar les emocions i els pensaments perquè tot estigui en harmonia: tant l'aspecte com el contingut.

Fingir ser feliç significa sentir realment felicitat al cap d'un parell de minuts, perquè el cervell no tolera el desajust.

Intenta-ho. Et sentiràs millor immediatament.

5. Beneficia't de la frase "Ja t'ho vaig dir!"

Segur que us agradarà aquest mètode. El nostre cervell està dissenyat de manera que anhelen el reconeixement social i, quan el reben, alliberen serotonina, l'hormona de la felicitat. Això és el que ens proposem utilitzar.

Feu una breu pausa per avaluar els beneficis que esteu aportant als altres. Marca això al teu cap. Per descomptat, vam anomenar aquest mètode "L'ús de la frase" T'ho vaig dir!", Però només és per a tu, no per als qui t'envolten. No feu aquestes declaracions sota cap circumstància, perquè ofen les persones. Només cal que busqueu fins i tot els més petits signes de respecte per vosaltres mateixos i sentiu-ne satisfacció.

6. Escolta la teva cançó preferida

La música dóna plaer a una persona perquè el nostre cervell, quan sona, intenta predir què passarà després, quina nota serà la següent. Cada predicció que es fa realitat estimula l'alliberament de dopamina, una altra hormona de la felicitat. Així que troba els teus enregistraments preferits i gaudeix de la felicitat.

7. Domina la meditació quotidiana

La meditació Mindfulness és una manera fàcil d'aportar alegria i pau a la teva vida. I per cert, no és gens necessari seure en la posició del lotus i cantar "Om-m-m". La meditació diària dura entre 2 i 5 minuts al dia, i ningú ni tan sols notarà que estàs meditant.

El benefici és que la meditació t'ensenya a concentrar-te en allò que necessites (no estrès, sinó una sensació de felicitat, per exemple) activant el sistema nerviós parasimpàtic. Això es confirma mitjançant estudis cerebrals mitjançant un escàner. Per cert, el mateix efecte es basa en els mètodes de psicoteràpia i hipnosi.

Com realitzar una meditació domèstica? Fàcilment. Vigileu les vostres respiracions entrant i expirant (això alenteix el ritme cardíac i es calma), centra només en la respiració i intenta aturar el diàleg intern. Cada cop anirà millor. Podeu fer-ho mentre mengeu, renteu els plats o feu una pausa de la pantalla del monitor a la feina durant un parell de minuts.

8. Fes servir la tècnica de "preguntes que impliquen"

El sentiment de felicitat està directament relacionat amb el que sentim: som responsables de la nostra vida en conjunt i de cada moment d'aquesta o no. Val la pena centrar-se en com tu mateix pots canviar-ho tot per millor, i no en quant de temps has d'esperar que el món porti alegria a la teva vida. Això us ajudarà a fer-vos preguntes correctament formulades i implicants.

Escriu el següent en un full de paper: "He fet el possible avui per aconseguir la felicitat?" I puntua't en una escala de l'1 al 10. El més probable és que no hagis fet el millor de deu. Així que aquí teniu el següent pas: esbrineu què podeu fer ara per animar-vos. Aquesta pregunta es pot fer sobre la feina, les relacions, els objectius a la vida ia curt termini. Així et prens el dia a les teves mans i només a partir d'això et trobes millor.

9. Abraça a un ésser estimat

L'homo sapiens és una criatura social fins al nucli. Això el proporcionen les neurones mirall, una sèrie d'hormones (dopamina, oxitocina) i fins i tot opiacis naturals, que, segons els neurofisiòlegs, activen l'escorça cerebral quan ens comuniquem amb les persones que ens agraden. Per això és tan fàcil animar-se amb el suport dels que t'envolten.

Les relacions positives amb les persones fins i tot es diuen medicina social. Així que, si estàs trist, pren una dosi urgent de medicament: truca a la teva mare, xerra amb el teu amic, abraça el nen. Per cert, això no només dóna una sensació de felicitat, sinó que també enforteix el sistema immunitari, redueix l'ansietat i fins i tot els nivells de colesterol. Medicina real!

10. No t'asseures

Com ens comportem els dies en què les coses van malament? Sense humor, no vull fer res. Arrossegar-se sota les cobertes i no atendre les trucades és un somni. Tanmateix, el nostre cervell funciona de manera diferent: de fet, hem d'actuar, almenys intentant canviar la situació. Això activa el lòbul frontal esquerre, responsable de l'optimisme.

Si et sents desanimat, trist o simplement vols sentir-te una mica més feliç, passa a l'acció. Comenceu centrant-vos en l'estat d'ànim que voleu. Llavors cal fer un esforç i fer alguna cosa que us ajudi a avançar cap al positiu. Heu de fer tot el possible per fer coses que realment no us ve de gust sortir al cinema amb els vostres amics, encara que preferiu quedar-vos a casa perquè no esteu d'humor.

Això no només et farà sentir més feliç ara mateix, sinó que també crearà una base per al futur: com més estiguis actiu, més ràpids es crearan noves vies neuronals de felicitat.

11. Passejar o fer un parell de moviments actius

Quan fas exercici, experimentes una onada d'emocions positives: l'activitat física omple el teu cervell d'oxigen, que també arriba al teu cervell. A més, les activitats, especialment variades (per a diferents grups musculars), provoquen un augment d'endorfines. Aquesta és una de les maneres més ràpides de tenir sort. Suficients 5-7 minuts perquè l'estat d'ànim augmenti.

En aquest punt, probablement la teva mandra ja ha llançat una ofensiva i xiuxiueja: “Bé, per què ho necessites. I així ho farà. Tot és normal a la teva vida . No cedis. Si pertanys a la categoria de persones que no fan exercici en absolut, l'exercici t'aportarà una sensació completament nova. I si en el passat eres amic de l'esport i estàs preocupat per com et va, deixa de controlar la situació i fes exercici amb calma pel teu plaer.

Si sentim “una mica de felicitat” tot el temps i sabem com evocar-la a voluntat, ens és més fàcil veure des de l'angle correcte la nostra insatisfacció amb el mal temps o els companys hostils i desfer-nos-en. Cada dia pot ser més feliç. Tot depèn de tu.

Com es va prometre, per als lectors de Lifehacker - la dotzena manera de ser una mica més feliç. Només per a tu: un descompte a les novetats de l'editorial "MIF" sobre la felicitat i els bons hàbits: llibres electrònics "", "" i "". Introduïu la paraula GUSTO a m-i-f.ru i el preu baixarà un 25%. Tots els consells d'aquest article són d'aquests llibres.

Basat en els materials dels llibres de l'editorial "MITE": "", "", "".