7 consells d'un professor de Harvard sobre com ser més feliç

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tal Ben-Shahar va ensenyar un dels cursos més populars a Harvard, que matriculava milers d'estudiants cada any. Traduït al rus, el títol del seu curs podria sonar així: "Introducció a la ciència de la felicitat". Ben Shahar va donar consells senzills sobre com fer realitat la felicitat. Hem seleccionat el millor per a tu. Creiem que t'ajudaran a ser una mica més productiu, eficient i feliç.

Lluita contra la procrastinació

La procrastinació és, per descomptat, una cosa estranya. Sense sentit i sense pietat. Però com més sense sentit és el fenomen, més difícil és fer-hi front. Ben-Shahar suggereix fer el següent: quan no hi ha forces per fer un assumpte important, cal organitzar un començament de cinc minuts. Significa dir-te a tu mateix:

D'acord, Google, només treballarem amb tu durant cinc minuts i després acabarem de seguida.

En general, d'una manera tan fraudulenta, arrossegueu el vostre cervell a l'activitat necessària. Normalment, cinc minuts són suficients per centrar-se en una tasca específica. I després és una qüestió de tecnologia: prenem i alimentem, i ens alimentem amb "inicis de cinc minuts".

Desfer-se de l'estrès

El metge nord-americà Andrew Weill va expressar un pensament interessant: "Si hagués de triar un sol consell sobre com portar un estil de vida més saludable, seria un consell per aprendre a respirar correctament".

Thomas Crum, al seu llibre Three Deep Breaths, també parla de les meravelles de respirar correctament. Per relaxar-vos completament i centrar-vos en els vostres objectius actuals, heu de fer tres respiracions profundes. La primera respiració la pren l'estómac. Això s'ha de fer lentament i profundament, centrant-se en el fet que estem aquí i ara. A la segona respiració, el mateix, centrant-nos només en el nostre objectiu actual. Però el tercer alè es pot anomenar un alè d'agraïment, perquè durant ell hauríem de sentir gratitud pel fet que vivim.

Aquesta pràctica s'ha de repetir diverses vegades al dia. I preferiblement no només en aquells moments en què estem estressants.

Ens tornem més generosos

Fa temps que s'ha notat que una tècnica senzilla ajuda molt a qualsevol plorar: ajudar a una altra persona. La psicòloga Sonya Lubomirsky va fer un experiment: va demanar a la gent que fessin cinc bones accions que eren inusuals per a ells en un dia. Eren coses diferents: tractar un veí amb galetes, regalar entrades de cinema a algú, treure un votant de forma gratuïta, donar diners a entitats benèfiques, etc.

Després d'això, Lubomirski va descobrir que no importava quina fos una bona acció, va canviar notablement la qualitat de vida de qui ho va fer. I no només en el moment en què es va fer, sinó també més tard. Així que en comptes de plorar i buscar el sentit de la vida, és millor anar a comprar menjar per a la teva àvia.

Tenint més sort

Hi ha una manera molt senzilla de tenir més sort: augmentar la vostra taxa de fracàs. Una de les jugadores de beisbol amb més èxit de la història, Babe Ruth ha encapçalat la llista de jugadors de outs cinc vegades. Thomas Edison, que va patentar 1.093 invents als Estats Units, ha fallat els seus experiments desenes de milers de vegades. Relativament parlant, hi ha un èxit per diversos fracassos.

Així que cometre errors una i altra vegada. I recordeu que amb cada nou error teniu més sort.

Creem un bon humor

Per posar-te de bon humor ràpidament, pots utilitzar una tècnica anomenada Meditació de bondat amorosa.

Si alguna cosa et molesta, tanca els ulls durant tres minuts i imagina la persona que estimes. En aquest cas, s'aconsella triar alguna cançó amable que us introdueixi ràpidament en un estat d'amor i bondat. Podeu posar, per exemple, I Will Always Love You Whitney Houston.

Alliberar estrés

Intenta sentir el teu cos ara mateix. El més probable és que, molt sovint, tinguis ganes d'estirar-te, apuntar-te a un massatge o organitzar-te una marató de córrer.

Està clar d'on neixen les arrels de la nostra tensió. Molt sovint contenem les nostres emocions, i això es reflecteix directament en el nostre cos. Per exemple, les mandíbules tancades són un signe comú d'una ira reprimida que potser ni tan sols en coneixeu.

Per alleujar la tensió física, cal centrar-se en una part específica del cos i afluixar la pinça. Podeu repetir la paraula "alliberament" per a vosaltres mateixos.

La professora de ioga Patricia Walden diu que la part més important de la pràctica és shavasana, o postura del cadàver. Per fer shavasana, cal estirar-se d'esquena, posar les mans pel cos, estirar les cames i relaxar-se.

Prenent un descans dels pensaments

L'home és com una planta: per desenvolupar-nos necessitem espai lliure. Una manera de crear aquest espai és crear silenci al teu voltant. Almenys per un temps.

Penseu quant de temps heu passat en complet silenci els últims dies? Sense música, sense parlar, sense sorolls estranys. I sense soroll i al meu cap també.

Intenta organitzar-te tres hores de silenci i silenci. Apagueu el telèfon i passegeu escoltant ocells, llagostas i els sons de la ciutat. Veuràs el món completament diferent.

Hi ha encara més regles per a una vida feliç i significativa al llibre "".