Quants esports necessites per evitar el càncer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les malalties oncològiques es tracten durant molt de temps, difícils i, per desgràcia, no sempre amb èxit. Però tothom pot intentar prevenir malalties: deixar de fumar, millorar l'alimentació i sortir a córrer. I no penseu que heu de treballar dur com un esportista professional. L'entrenament no necessitarà massa temps i esforç.

L'activitat física pot ser eficaç per prevenir molts tipus de càncer, inclosos els més perillosos. Fins i tot un parell d'hores d'exercici a la setmana redueix la probabilitat de tumors malignes de mama, còlon i pulmons. Segons les estadístiques de l'Organització Mundial de la Salut, són aquestes formes de càncer les que estan en les primeres línies pel que fa al nombre de morts entre tots els càncers.

Entusiastes dels esports, aquí teniu un poderós impuls a la vostra motivació: sembla que el vostre risc de càncer continua disminuint a mesura que augmenteu el volum d'exercici. No hi ha cap límit evident a aquesta dependència.

Aquesta opinió és compartida per Steven Moore, Ph. D. de l'Institut Nacional del Càncer dels EUA. El científic està segur que com més mobilitat, majors són els beneficis per a la salut.

Com es relacionen l'exercici i el càncer

Stephen i els seus col·legues van cridar l'atenció sobre el fet que tota la investigació sobre el càncer se centra en formes específiques de la malaltia i cap d'elles resumeix tota la informació disponible. Per tant, un equip de científics va combinar la informació de 12 estudis europeus i americans: les dades d'1,4 milions d'adults d'entre 19 i 98 anys es van incloure en una única base de dades. Finalment, els científics van fer un seguiment de l'efecte de l'exercici sobre la incidència de 26 càncers. Els resultats són encoratjadors.

L'activitat física és una excel·lent prevenció de 13 càncers: leucèmia, mieloma múltiple, càncer de mama, còlon, pulmó, esòfag, fetge, ronyó, estómac, recte, bufeta, cervell i coll.

Per posar les xifres exactes, fer esport redueix la probabilitat de càncer d'esòfag en un 42%, de mama en un 10%, de còlon i de pulmó en un 10 i 16%, respectivament.

Cal assenyalar que tot i que l'estudi va trobar un paral·lelisme entre l'exercici i un risc reduït de càncer, no va demostrar una relació causal. Al mateix temps, els científics van fer un parell de suposicions:

• L'exercici regula la producció d'hormones que s'han relacionat amb càncers. Per exemple, l'exercici afecta els nivells d'estrògens, insulina i altres substàncies biològicament actives.
• Amb l'exercici regular, les cèl·lules del cos són menys susceptibles a l'estrès oxidatiu (oxidatiu). A més, es millora la capacitat de reparar l'ADN danyat.

Quant de temps dedicar a la formació

Amb quina freqüència vas a l'estadi o al gimnàs? Stephen Moore recomana 30 minuts d'activitat física moderada cinc dies a la setmana o 25 minuts d'exercici vigorós tres vegades a la setmana.

Quina de les opcions està més a prop teu, ara ho descobrirem. Per a això - alguna teoria útil.

L'activitat física s'avalua mitjançant l'equivalent metabòlic de la tasca (MET). L'Organització Mundial de la Salut afirma:

MET és la relació entre la taxa metabòlica d'una persona durant l'activitat física i la seva taxa metabòlica en repòs. Un MET és la quantitat d'energia que gasta una persona en repòs i equival a cremar 1 kcal/kg/hora.

Així, les càrregues moderades inclouen activitat en el rang de 3 a 6 MET:

• Caminar o córrer a una velocitat de 5 a 7 km/h per una superfície plana, a l'interior o a l'exterior.
• Baixant escales o baixant, senderisme, patins.
• Anant amb bicicleta a una velocitat de 8 a 14 km/h per terreny pla o cotes baixes, treballar en una estació de bicicletes sense gaire esforç.
• Ioga, gimnàstica, salts sobre un llit elàstic, exercicis de força amb peses lleugeres, punxada amb sac de boxa.
• Tennis taula, tennis en parelles, jugar a golf, colpejar un bat, llançar una cistella de bàsquet, frisbee, curling, bàdminton, tir amb arc, esquí alpí, patinatge sobre gel lent, surf, aeròbic aquàtic.

Les càrregues intenses inclouen activitats superiors a 6 METs:

• Caminada esportiva o aeròbica a velocitats superiors a 8 km/h, córrer.
• Escalada a la muntanya, alpinisme, escalada en roca, patinatge sobre rodes a gran ritme.
• Ciclisme a velocitats superiors a 16 km/h, pujada en bicicleta, treball enèrgic en un portabicicletes.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, saltar a la corda, sparring al ring, lluita lliure.
• Tennis individuals, futbol, rugbi, hoquei, volei platja, handbol, esquaix, patinatge de velocitat, esquí, natació, waterpolo.

Tanmateix, l'activitat física no es limita només a l'esport. Les tasques domèstiques i familiars també poden ser un bon exercici per al teu cos. Per exemple, els jocs a l'aire lliure amb nens o regar el jardí és una càrrega moderada, i moure mobles o tallar llenya és intens.

I l'últim dels metges… Un estil de vida actiu ajuda encara que ja s'ha detectat un tumor maligne. La pràctica demostra que l'activitat física redueix la probabilitat de recaiguda i augmenta la supervivència. Per tant, mai és massa tard per avançar cap a la teva salut.