Andrey Erlikh: "Com vaig perdre 20 kg i vaig tornar a aprendre a lligar els cordons de les sabates"

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Després de la publicació de la sèrie d'articles "Més enllà dels centenars", les històries dels lectors van començar a arribar al nostre correu. I això és molt xulo, ja que tots som diferents i cadascú té el seu propi camí. És possible que no calgui posar-se les sabatilles esportives i córrer. Potser només necessiteu trobar el pes òptim, canviar al menjar adequat i saborós i fer l'esport que us agradi. El més important és començar.

tinc 30 anys. Sóc un noi guapo, esvelt i de galtes rosades. Pes 125 kg. Tanmateix, gairebé no puc pujar les escales. El ventre penja fins a les cames. Si estàs assegut en una cadira durant molt de temps, les cames s'entumeixen. La dona pateix i dorm amb taps per a les orelles: els roncs impossibles val la pena. I jo mateix vaig oblidar quan vaig dormir bé. Però estic alegre. Estic aguantant. De vegades porto una cotilla. A la feina - èxit. Tothom estima. La dona és preciosa. El cotxe és bo, el seu propi apartament. Bé, què més pots desitjar? I després - bam! No puc lligar els cordons!

Com va començar tot

Any 1979. Vaig néixer i em van començar a alimentar amb força. El temps era així. Tot el millor per als nens. Bolot alt en calories i una ampolla de kefir. Després els anys noranta. Snickers, cervesa, sucs en pols. Com la majoria de nens dels anys 70 i 80, vaig créixer veient pel·lícules americanes i, de fet, amb el mateix somni. La idea d'una vida exitosa de coll blanc són cigarrets cars, cervesa amb els companys cada dia, conyac i whisky els divendres. No parlo de kebabs i hamburgueses: això ja s'ha convertit en un ritual.

Al final… 2009, i no em puc lligar els cordons de les sabates. No puc, això és tot! Em vaig ajupir, gairebé vaig perdre el coneixement. Així que em vaig adonar que era hora d'acabar amb aquesta vida. Suficient!

Dir que no he intentat perdre pes abans és no dir res. Ho vaig provar. Moltes vegades. I es moria de gana. I va beure pastilles amb te fins que es va adonar que funcionen com a laxant. Vaig tornar a llegir llibres una dotzena. Fins i tot posa ènemes, Déu em perdoni. Res va ajudar.

Però en algun moment em vaig adonar: pel que sembla, el problema no està en la dieta. Alguna cosa que estic fent malament. Bé, i finalment em vaig decidir: cal no fer dietes, sinó canviar la forma de vida.

Per què bec molt, menjo aliments grassos i fregits? Per què menjo a la nit? No vaig trobar la resposta. Però em vaig adonar del que volia. És hora d'estar sa i bella. Viure llargament i donar exemple als teus fills, néts i besnéts són dos. Bé, i, al final, de manera independent, sense perdre el coneixement, lligar els cordons de les sabates. I em vaig decidir: seré prim, alt i esvelt, és millor també una rossa d'ulls blaus, però en parlarem més endavant.

Així que vaig començar a perdre pes

En primer lloc, em vaig adonar que els problemes més grans ens creem nosaltres mateixos. El meu enemic més fort sóc jo mateix. I el més interessant és que la nostra forma de vida, els nostres hàbits i els nostres desitjos determinen el nostre estat. Ens programen.

Vaig deixar de fumar. Només. Un dia. Vaig haver de deixar la companyia de fumadors. Després hi va haver un problema amb l'alcohol. Vaig haver de limitar-ne el consum. Després vaig anar al gimnàs per primera vegada. Abans hi havia estat tres anys. Crec que el meu director del gimnàs es va sorprendre molt quan em va veure. Potser ni tan sols comptava amb això. M'imagino quantes persones com jo hi ha: que van comprar una subscripció, però mai van visitar el gimnàs. Principalment vaig pedalar amb la meva bicicleta. Aproximadament una hora al dia. Ho feia amb diligència, sis cops per setmana. S'han revisat totes les sèries durant aquest temps.

També vaig haver de fer canvis a la dieta. Esmorzar i sopar obligatoris abans de les sis de la nit. I el més important, vaig haver de canviar de règim. Abans em costava molt d'aixecar-me a la feina perquè m'anava a dormir molt tard. Per regla general, va sopar igual de tard i molt abundant. Com a resultat, al matí em vaig despertar amb son i gana. Ara entenc que el cos ha de descansar a la nit. I l'estómac no és una excepció. I després va ser un descobriment per a mi.

Amb molta dificultat el primer mes, vaig perdre 10 quilos. Va ser un èxit. Vaig ser tan feliç com un nen. Això ho van notar els meus éssers estimats. A la feina, em vaig convertir en un heroi. Van venir a demanar consell: “Com estàs?”, “Què has fet?”, “O potser una cervesa amb ales? Pots dir-ho alhora.

Llavors vaig notar una dada molt interessant: vaig començar a tornar a aprendre el gust dels productes. Les pomes es van convertir en carn dolça, no àcida, deliciosa sense salsa de tomàquet. I el bròquil, resulta que també es pot menjar. Al vespre ja estava esgotat per la pujada primerenca. Això em va salvar de la vesprada amb els companys. Vaig rebutjar la majoria de les invitacions precisament perquè estava cansat. La força de voluntat no hi té res a veure.

Durant els vuit mesos següents, vaig començar a alimentar-me. Vaig menjar tot el mateix menjar, només estirat en sis àpats. Per exemple, al dinar només hi ha sopa i amanida, i a les quatre de la tarda ja hi ha el plat fort. Treu tot el sucre.

En aquests vuit mesos, el meu pes es va acostar als 89 quilograms. Vaig haver de canviar d'armari diverses vegades. Realment em vaig fer més jove. Dels inconvenients: vaig començar a congelar-me. La massa muscular va desaparèixer juntament amb el greix. No m'agradava. La pressió va baixar. Tal com va explicar més tard el metge, això es va deure al fet que el cos estava acostumat a bombejar més sang.

Desglossament i visió

El pes de 89 quilos va durar aproximadament un any. Em vaig relaxar. L'esport va passar a un segon pla. Una alimentació gairebé ben organitzada i un cos jove, pel que sembla, encara em van donar suport durant algun temps. I després van ser les vacances…

Com em va esclatar. En només quatre mesos he afegit 20 quilos. Era llauna. Vaig menjar com si tingués gana d'eternitat. Era com una boira. Nou armari de nou, i estic a punt de depressió. I aleshores per fi vaig entendre el significat de la frase "Som el que mengem". No es pot tractar el procés de pèrdua de pes com un procés de tractament. Si ets intel·ligent o bonic, depèn de tu. És com una il·luminació.

El menjar és només combustible. I com millor sigui aquest combustible, més temps us servirà el vostre motor.

A més, el mal que ens fem amb l'alcohol no justifica de cap manera el plaer que suposadament rebem com a conseqüència de beure'l.

Bé, el que va passar després és el que va passar. Em vaig assumir completament. És cert que ningú ja no creia en mi. I només quedava una persona en qui pogués confiar. I qui va veure en mi aquella espurna que cremava als meus ulls. Aquesta persona sóc jo mateix. Si no em faig com vull ser, ningú ho farà per mi.

Per tant, vaig canviar la meva actitud davant el problema de l'excés de pes. No estic perdent pes. Ara només visc diferent. El meu matí comença a les cinc. Mentre estic preparant l'esmorzar, tinc temps per llegir un llibre. A les set del matí ja sóc al gimnàs. Me'n vaig a dormir a les nou del vespre. Els meus fills van començar a prendre exemple de mi i ara també entrenen. Tinc molt de temps lliure, i el passo amb la meva família. No hi ha cap dilema d'on anar i què menjar: escollim esports de carrer o clubs esportius.

Avui el meu pes és de 105 kg. I puc dir que aquest és el meu pes còmode: no ronco i em puc lligar els cordons de les sabates!

regles

Probablement us preguntareu com ho faig? Aquí hi ha cinc regles que m'ajuden a la meva vida.

1. Rutina diària

Gairebé tot depèn de l'organització del teu dia: com treballaràs i com descansaràs. Necessites conèixer les teves reserves i capacitats.

Per mi, segons va resultar, el millor moment per començar el dia són les cinc del matí. Per què cinc? Molt senzill: està directament relacionat amb l'esport. He de preparar l'esmorzar i menjar almenys una hora i mitja abans de l'entrenament. I com que el meu entrenament comença a les set, aquí no hi ha opcions. Tinc dues hores de temps lliure, i el dedico a llegir.

Llegeixo al matí. Em vaig proposar llegir dos llibres al mes. I ara entreno no només el cos, sinó també el cervell. Al vespre em canso i no sempre tinc prou temps. I al matí sé del cert que puc llegir mentre tota la ciutat dorm i mentre faig l'esmorzar.

Al matí faig tota la feina intel·lectual. Deixo tota la rutina per a la segona part. Fixo cites i les accepto només abans de dinar, perquè sé que després ja no podré pensar de manera productiva.

Me'n vaig a dormir a les nou del vespre perquè el son duri almenys set hores i mitja. Estic segur que el son és una eina molt potent i s'hauria d'utilitzar al màxim.

2. Nutrició

Com he dit abans, vaig organitzar sis àpats. No menjo aliments fregits. Amb la compra d'una caldera doble i un multicooker, cuinar ha deixat de ser una molèstia. No menjo carn molt grassa. Pràcticament no faig servir sucre i llet, vaig excloure completament els productes de farina. Tot el relacionat amb els hidrats de carboni és la primera meitat del dia. Em vaig adonar que el menjar per a nens petits s'organitza segons aquest principi. Aleshores, per què hauria de canviar alguna cosa a l'edat adulta?

Tan:

• 5:30. Esmorzar lleuger. Fruits secs o una mica de farinetes a l'aigua.
• 9:00. Esmorzar bàsic. Truita i amanida de verdures.
• 10:30. Fruites.
• 12:30. Sopar. Sopa de verdures més carn o aus amb un guarniment de verdures. Tot el relacionat amb la carn ha d'estar ben bullit o picat. Cal estimar el teu estómac i ajudar-lo. Si no voleu picar la carn, mastegueu amb molta cura.
• 16:00 h. berenar de tarda. Podeu prendre una cassola de verdures, pomes al forn, vinagreta.
• 18:00 h. Sopar. Peix i guisats.

Assegureu-vos de beure molta aigua. Feu que sigui una norma beure un got d'aigua, preferiblement tèbia, abans de cada àpat.

Menjo molt poques vegades als restaurants o cafeteries del carrer. He arribat a la conclusió que no em poden oferir el menjar que necessito. Amb el temps, vaig començar a menjar moltes més verdures. Cuino a casa i intento portar termos de menjar amb mi. Al principi va ser difícil, però amb el temps m'hi vaig acostumar. A més, com jo cuino, cap restaurant pot cuinar.

Tot i que la meva dieta et pot semblar molt difícil, t'ho asseguro: no ho és. No estic fixat en el menjar i em menjo amb valentia un tros de pastís el meu aniversari.

El més important és no convertir els aliments innecessaris en una part obligatòria de la dieta diària i no guardar les escombraries a la nevera.

3. Esports

Cinc cops per setmana de set a vuit del matí. En general, apunta a un entrenament de no més de 40 minuts. Això és suficient per perdre pes i mantenir-se en forma. Després de l'entrenament, no hauríeu d'arrossegar les cames, hauríeu de sortir fàcilment del gimnàs volant, perquè encara heu de treballar tot el dia. Deixa el teu entrenament de força o neda dos quilòmetres el cap de setmana.

Creieu-me, 40 minuts al dia per a un grup muscular específic són suficients. I assegureu-vos de descansar. Pren descansos. El més important és estar sempre en forma i confiar en les teves capacitats.

4. Pes còmode

Un pes còmode és una cosa molt entretinguda. El fet és que 50 quilos poden semblar diferent. Per tant, no mireu l'escala. No apunteu al pes de referència, com en els llibres. Cadascú té el seu.

És millor prestar atenció a la falta d'alè si l'has tingut abans. Per la mida de la roba. Sobre el benestar. L'Estat d'ànim. Presta atenció a tu mateix.

5. Estima't a tu mateix i als teus éssers estimats

Passeu més temps amb els vostres fills, marits, dones i pares. En primer lloc, cal estar saludable.

Durant molt de temps no vaig saber com passar temps amb nens amb beneficis per a ells i per a la seva salut. Molts pares paguen els seus fills o els deixen a mercè de professors, tutors, televisors, telèfons intel·ligents i tauletes. Encara que aquestes siguin les característiques del món modern, però no volia aguantar-ho. I això és el que em va ocórrer.

Tots els caps de setmana de primavera, estiu i principis de tardor anem amb bicicleta amb tota la família. Just al centre de la ciutat. Preparem el menjar, el posem en termos alimentaris, i endavant. Tinc tres fills meravellosos i estan molt contents amb els nostres viatges. La càrrega de vivacitat i activitat física està fora d'escala. A més, estem explorant els llocs d'interès.

Després d'haver viscut a Moscou durant 36 anys, em va sorprendre adonar-me que no coneixia gens la meva ciutat. Al mateix temps, de vacances, sempre m'agrada fer turisme. Llavors, per què no partir de la teva ciutat natal i combinar una excursió amb l'esbarjo i l'esport?

Aquesta és només una de les activitats. També entrenem a l'aire lliure, juguem a futbol i tennis, i en general fem el que sigui bo per al cos i l'ànima. I aquest és el meu major èxit. Els meus éssers estimats em donen energia i m'inspiren.

Sé que el meu exemple els mostra: si volies alguna cosa, segur que ho aconseguiràs.

Conclusió

Aquest no és el final de la història, això és només el començament. Prepareu-vos per a canvis positius en el vostre cos i benestar. No serà ràpid, però molt entretingut. Redescobriràs a tu mateix i les teves possibilitats. Potser algú trobarà útil la meva història i els meus consells. Espero que el meu exemple us ajudi a mirar-vos des d'un angle diferent i a creure en vosaltres mateixos.

Estigueu segur que ho podeu fer. Podria!