Com no guanyar pes durant el curs escolar: consells per als alumnes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A la tardor i l'hivern, guanyar quilos de més és fàcil. Aquest procés és especialment imperceptible si ets estudiant i menges bollos a la cafeteria de la universitat durant els descansos entre parelles. Per no plorar pel teu reflex al mirall a l'estiu, cuida't ara.

Avui m'agradaria dirigir-me en primer lloc als alumnes de primer curs de nou encunyació. Per què a ells? m'explico. De què solen preocupar-se els aprenents? Així és, gairebé res, excepte passar la sessió a temps. Després de tot, això és una universitat. Els propers cinc anys de la vida del graduat escolar d'ahir es passaran a l'aula, biblioteca científica, menjador universitari, bar econòmic o pub (en període tardor-hivern), al parc més proper al lloc d'estudi, on es podrà beu cervesa en silenci (en el període primavera-estiu) …

Com podem veure, els llocs visitats pels alumnes, en la majoria dels casos, signifiquen un conjunt actiu de calories. Per cert, els dos primers punts poques vegades són una excepció: és igualment convenient fer un "snack" sobre l'estrès educatiu amb un pastís de formatge amb melmelada o una salsitxa en una massa a tot arreu (estic segur que ja ho sabeu).

El camí cap al període d'exàmens d'estiu no està tancat i ple de perills: en més de nou mesos de l'any escolar, pots canviar més enllà del reconeixement, i no només el cervell es pot inflar de coneixement. En aquell moment, quan el llibre de registres, que ha recollit totes les signatures necessàries, vola cap a la cantonada més llunyana, i vas a la platja, de sobte una mirada llançada al teu reflex al mirall pot enterrar els somnis d'una pista de bikini a un cop.

El pirata informàtic va decidir advertir-vos amb antelació sobre aquesta amenaça oculta amb l'esperança que alguns encara aconsegueixin evitar un destí tan terrible i injust (després de tot, vau comprendre amb diligència la ciència i no us vau colpejar). Per fer-ho, avui publiquem uns consells senzills i que no requereixen una gran força de voluntat sobre el tema "Com no engreixar l'excés de pes durant el curs escolar".

1. Compra una bicicleta

Probablement, la majoria estarà d'acord amb mi: una bicicleta és gairebé un vehicle ideal, disponible, probablement, per gairebé tothom. M'encanta molt aquest mètode de moviment i ja n'he esmentat més d'una vegada els seus beneficis: aquí gaudiràs de l'alegria de canviar les espècies que parpellegen davant els teus ulls, i de la practicitat amb economia i, sobretot, salut.

Una hora de bicicleta a una velocitat mitjana de 12-14 km/h crema unes 700-800 kcal. Aquest és un rècord absolut: pel mateix temps que passeu caminant a un ritme moderat, només us desferreu de 150-200 kcal (això és una mica menys de la meitat d'una barra de xocolata Snickers). La situació amb el ioga és encara més trist pel que fa al consum d'energia: una hora d'entrenament matarà unes 90 kcal, gairebé la meitat que caminar.

Si no sou aficionats al ciclisme llarg i als viatges de fons, no cal mirar cap a bicicletes de carretera cares o rígides. Penseu en comprar una bicicleta usada, que us estalviarà molts diners, que podreu gastar amb alegria durant les vostres vacances d'estiu. Condició principal: cal muntar. Com més pedaleu, més prim i més fort et faràs. Per cert, molts dels meus amics no renuncien a la seva bicicleta fins a l'inici de les fortes gelades. I alguns aconsegueixen muntar a l'hivern.

2. Apunta't a la secció d'esports

Per descomptat, això no vol dir que hagis de dedicar-te completament a la preparació de la cursa de relleus de la ciutat o a la natació, defensant l'honor de la teva universitat natal -per tradició, deixarem aquest dret als estudiants de la Facultat de Cultura Física i Esports.. Parlem d'una desena d'apartats diferents, en qualsevol dels quals et pots inscriure sense cap problema: atletisme, boxa, tennis, turisme, hípica, futbol i fins i tot beisbol -si vols mantenir-te en forma. I l'esport està garantit per animar-te.

3. Menja moltes verdures

La majoria de locals d'alimentació universitaris tenen una carta semblant, dominada per tot tipus de rebosteria. No és cap secret que els pastissos de formatge i la pizza no són els aliments més dietètics que molts estudiants estan preparats per menjar durant tot el dia.

El doctor Spencer Nadolsky, metge de família-nutricionista nord-americà, aconsella combinar no el més saludable, sinó el nostre menjar preferit amb moltes verdures (les verdures es poden trobar a la cafeteria de qualsevol universitat):

Assegureu-vos que la major part de la zona del vostre plat estigui ocupada per verdures i carns magres. Saciaran la teva gana igual que les amanides i pastissos rics en calories. Per descomptat, no cal renunciar completament als vostres aperitius preferits, només proveu d'aconseguir prou aliments més saludables.

4. Establir objectius esportius assolibles

Sembla que tot pot influir en la vostra relació amb l'educació física: el vostre rendiment acadèmic, les vostres interaccions amb els amics i fins i tot la gravetat de la vostra ressaca després de passar-vos-ho bé dissabte a la nit. No obstant això, fer qualsevol esport és molt més útil que no fer-ho en absolut, això ho sap tothom. Fins i tot entre 15 i 20 minuts al dia que dediqueu a la barra horitzontal i a les barres paral·leles se us acreditaran en el futur (que normalment arriba més ràpid del que esperem).

Prepara't per practicar almenys una mica cada dia. A poc a poc (subjecte a la condició de regularitat) t'aniràs acostumant a la necessitat d'entrenar - aquest moment és fonamental.

A més d'això, Kevin Dineen, un dels entrenadors personals de fitness més sol·licitats avui a Nova York, us aconsella que canvieu a l'entrenament dividit al llarg del temps: un dia, dediqueu 10 minuts a les cames, l'altre dia als braços.. El truc és que amb aquest tipus d'estrès, el teu cos no reaccionarà tan dolorosament a l'estrès.

Només 15 minuts al dia. Penseu-hi, és tant?

5. Poma - prova, pastís - per recuperar-la

Sí, els pastissos i tota mena d'anàlegs de pizza encaixen de la millor manera en la dieta de qualsevol estudiant: encara que no hagis acabat de menjar, sempre pots endur-te'l i “acabar-ho” més endavant. Sembla que no està tan malament: barat i alegre. Però aquí està el problema: aquest tipus de berenar és ric en hidrats de carboni, és millor no menjar productes de farina de manera regular. A més, només us alleujaran la gana durant un curt període de temps.

Les pomes són un berenar ideal des del punt de vista de la salut. Contenen molta fibra, vitamina C i ferro, un oligoelement amb el qual es forma l'hemoglobina. Armi Legge, un popular blogger i atleta de triatló nord-americà, aconsella:

A més de les pomes, podeu agafar un sandvitx de mantega de cacauet. Conté molts greixos saludables i proteïnes vegetals. El més important és que l'oli és completament natural.

6. No et deixis portar per l'alcohol

No hi ha dubte que saltar-se un parell de cops en un bar o una llauna de cervesa amb una pizza per al son que ve és un ritual que tothom va organitzar més d'una vegada en la seva joventut.

Per cert, l'alcohol en si és una cosa molt alta en calories, així que és bo tenir una idea de quantes calories contenen quatre llaunes de cervesa amb les quals vas "reposar" a la nit.

7. Compra una bàscula

Una cosa interessant: si no et peses regularment, el pes tampoc sembla que canviï. Tanmateix, no ho és. L'augment de pes (exactament el mateix que deixa) és sempre imperceptible. Per això és important fer un seguiment del pes corporal.

Feu que sigui una regla que us peseu un cop a la setmana abans d'esmorzar (al vespre el pes augmenta una mica a causa del fet que no tots els aliments tenen temps de digerir), això us ajudarà a mantenir-vos en forma.

Com podeu veure, res de sobrenatural: moveu-vos més, intenteu menjar sa i no us deixeu portar per la beguda. El complex d'aquestes mesures senzilles us ajudarà a no guanyar quilos de més a la temporada d'estiu.