INFOGRÀFIQUES: Dades interessants i útils sobre el son durant el dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

De petit, em desagradaven molt les migdiades i era impossible posar-me al llit fins i tot a la llar d'infants. Quan estava al grup sènior, els professors van renunciar a aquest exercici buit i em van permetre llegir durant el dia. I només a l'institut em vaig adonar del valor d'aquesta oportunitat: fer una migdiada a la tarda després de dinar.

Tant els que treballen des de casa com els afortunats que treballen en empreses que donen suport a aquest esdeveniment poden dormir durant el dia. Després de tot, només 26 minuts d'una migdiada augmenta la productivitat en un 34% i la consciència en un 54%! Vols conèixer més dades interessants?

Durada

10-20 segons - nano migdiada.

de 2 a 5 minuts - micro migdiada. Mostra una eficàcia sorprenent en la lluita contra la somnolència.

de 5 a 20 minuts - mini migdiada. Augmenta l'alerta, la resistència, el rendiment.

20 minuts - un bon somni. Inclou els beneficis dels micro i mini somnis, millora la memòria muscular i neteja el cervell d'informació innecessària. El que al seu torn millora la memòria a llarg termini.

de 50 a 90 minuts - migdiada d'home mandrós. Inclou totes les fases del son i té un efecte positiu en els processos de percepció. A més, durant un dia de son tan llarg, es produeix la regeneració òssia i muscular.

Fets

Son breu durant el dia:

- redueix la somnolència durant el dia en un 10%;

- millora l'estat d'ànim en un 11%;

- millora la qualitat de la interacció en un 10%;

- augmenta l'atenció en un 11%;

- augmenta la productivitat un 11%;

- millora l'activitat cerebral en un 9%;

- millora la salut física en un 6%;

- redueix l'insomni nocturn en un 14%;

- augmenta un 12% la capacitat de mantenir-se despert a la nit;

- augmenta en un 5% la sensació de renovació després de despertar-se;

- augmenta el temps de son nocturn en uns 20 minuts.

Empreses que han introduït migdiades diàries

Nike. Els empleats de Nike ara tenen accés a habitacions tranquil·les i còmodes per a la migdiada.

Google. Google lloga específicament campus amb vistes a la muntanya per als seus empleats, on es puguin relaxar durant el dia.

British Airways Continental. British Airways Continental permet als seus pilots en vols llargs fer una migdiada mentre els seus col·legues prenen el relleu.

El nombre de places per a l'esbarjo diürn l'any 2011 va augmentar del 5% al 6%.

En una enquesta de la National Sleep Foundation, es va trobar que entre els 1.508 adults enquestats, el 34% té permís per dormir durant el dia i el 16% té habitacions dedicades a això a les seves oficines.

Son durant el dia a diferents països

A les regions del nord de l'Índia, també hi ha el concepte de son durant el dia - sustana, que es tradueix literalment com "una petita migdiada". No ha de ser una migdiada, un simple descans també encaixa amb aquesta definició.

Son durant el dia i celebritats

Bill Clinton va dormir a la tarda durant el seu mandat com a president dels Estats Units. Això el va ajudar a fer front a la pressió de l'oficina.

Johannes Brahms

adormit al seu piano mentre compon la seva famosa cançó de bressol.

Napoleó adormit entre batalles, assegut sobre un cavall.

Churchill va parlar de la necessitat de dormir a la tarda. Això el va ajudar a fer front a la responsabilitat que li incumbeix durant les hostilitats.

Margaret Thatcher dormia durant el dia per estar en millor forma.

Genis com Thomas Addison i Leonardo da Vinci també li agradava dormir durant el dia.

Einstein adormit durant el dia. Això el va ajudar a mantenir-se clar. Estava adormit, assegut a la seva cadira i sostenint un llapis. Tan bon punt el llapis li va caure de la mà, de seguida es va despertar. Això el va ajudar a no caure en un son profund, després de la qual cosa és molt més difícil despertar-se.

Últimament em sento com Einstein: m'adormo a l'ordinador portàtil i em desperto tan bon punt sento que em perd l'equilibri i ara estic donant cops amb el cap a la taula:)

Com us sembla el son durant el dia i us agradaria que, com a mínim, us permetessin fer una migdiada curta a la vostra oficina?