Recordeu-ho tot: milloreu la memòria cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Baixem aplicacions noves per prendre notes de coses importants, però ens oblidem d'escriure; Comprem píndoles per millorar l'activitat cerebral, però saltem el temps de prendre. Sigui el que es digui, la memòria necessita la seva, i no es descarrega a un telèfon intel·ligent ni es compra a una farmàcia. I després de tot, ella és capaç de molt, només cal ajudar el cervell a retenir millor la informació aprenent els mecanismes d'aquest procés.

Hi ha moltes maneres de recordar fets individuals, com ara crear associacions. Tanmateix, en aquest article parlarem de maneres generals de millorar la memòria, i no de casos concrets en què cal arreglar un número, nom o adreça al cap.

Per ajudar la vostra memòria, heu d'esbrinar exactament com el cervell emmagatzema la informació i entendre quins processos hi tenen lloc en aquest moment.

Com funciona la memòria

La nostra capacitat de recordar és una sèrie d'activitats cerebrals diferents. Envia senyals d'un patró especial en resposta a un esdeveniment que s'ha produït i crea connexions neuronals: sinapsis.

Posteriorment, la consolidació es produeix quan l'esdeveniment passa de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini per poder actualitzar-la més tard.

Aquest procés es produeix més sovint durant el son: el cervell reprodueix els mateixos esdeveniments per enfortir les sinapsis que es van produir abans.

Com que cada vegada que pensem en un incident, les mateixes connexions neuronals s'activen i s'enforteixen, els records més duradors són els que sovint passem pel nostre cap. Per exemple, alguna informació necessària per a la feina diària.

Aquest és un procés de memorització general. Cada etapa té les seves pròpies característiques, així com mètodes que ajuden a influir en diferents parts del cervell i millorar la capacitat de recordar.

La memòria de treball millora amb la meditació

La memòria de treball (a curt termini) és una mena de quadern del cervell, on s'emmagatzema tota la informació fresca, però durant molt poc temps. Quan us diuen un nou nom o una adreça on heu de venir, aquesta informació es registra allà. Quan parleu amb un conegut a l'atzar o arribeu a l'adreça correcta, aquesta informació s'oblida.

Si la informació és útil en el futur, passa a la memòria a llarg termini i hi roman per a un ús posterior.

Utilitzem la memòria de treball cada dia. Si funciona bé, la vida es fa molt més fàcil. La quantitat màxima d'informació a la memòria a curt termini de la majoria dels adults és d'uns set punts.

Tanmateix, si no es tracta de vosaltres i teniu dificultats per recordar dos o tres fets nous, intenteu ampliar el vostre "magatzem de dades" amb l'ajuda de la meditació.

L'estudi va trobar que els participants que no coneixien aquestes tècniques van millorar la seva memòria durant vuit setmanes d'entrenament. Al mateix temps els participants que practicaven la meditació de concentració profunda van millorar les seves puntuacions estàndard quatre vegades més ràpid.

Per descomptat, això per si sol no és suficient per enfortir la memòria, però, com es desprèn de l'estudi, enfocar i apagar els pensaments són bons ajudants.

Beu cafè després de les "classes"

Un ha demostrat que prendre una pastilla de cafeïna després d'aprendre nova informació pot millorar significativament la memòria.

Els participants van memoritzar diverses imatges i després les van provar: van mostrar imatges idèntiques barrejades amb altres lleugerament diferents i també n'hi van afegir de completament diferents.

La tasca dels participants era trobar exactament les cartes que es mostraven abans, i no deixar-se enganyar per altres, semblants. Segons els científics, aquest procés ajuda a identificar quin percentatge d'informació entra a les capes profundes de la memòria.

Els efectes positius de la cafeïna es van veure quan els participants van prendre la píndola després de mostrar les imatges. Després van memoritzar cada cop més acuradament distingint les imatges.

És per això que el cafè s'ha de beure després de nous coneixements, i no abans. La cafeïna ajuda a transferir informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini, la qual cosa significa que absorbirà millor alguna cosa durant més temps..

Baies cada dia

Un nou estudi de científics de Harvard del Brigham Women's Hospital va trobar que incloure nabius a la dieta durant 12 setmanes millorava la memòria. L'efecte positiu es va notar ja en el primer trimestre d'aquest període i va continuar durant tot l'experiment.

Un altre estudi dels efectes beneficiosos de les baies es va dur a terme en infermeres a una edat considerable (uns 70 anys). Va demostrar que els participants que menjaven habitualment almenys dues porcions de nabius o maduixes cada setmana van perdre la memòria molt més lentament.

Fins ara, els científics estan duent a terme diversos estudis, intentant demostrar l'efecte positiu de les baies en el treball del nostre "ordinador de bord". En particular, Els nabius són rics en flavonoides que, a més de les seves propietats antioxidants, ajuden a enfortir les connexions existents al cervell..

Això pot explicar el fet que les baies milloren la memòria a llarg termini. Intenta incloure'ls a la teva dieta.

Mou-te

S'han realitzat estudis sobre el cervell de rates i humans, que demostren que l'exercici regular pot ajudar a millorar la memòria.

En la vellesa, els exercicis de fitness prevenen la demència i l'esclerosi. L'exercici millora la memòria espacial, però no totes les espècies són beneficioses.

A l'article sobre la substitució del cafè per 30 segons d'exercici, podeu veure aquesta tendència amb un exemple. A més, L'activitat física ajuda a millorar l'activitat cerebral en general, i no només bomba la memòria. Així que si necessiteu noves idees, aneu a passejar.

Xiclet

Un publicat l'any passat va trobar que els participants que mastegaven xiclet a les tasques de memòria tenien un millor rendiment i van respondre més ràpidament.

Hi ha una teoria que la goma fa que l'hipotàlem (una zona del cervell important per recordar) sigui més actiu. Tanmateix, encara no està clar per què passa això.

Una altra teoria és que mentre mastega, el cos està saturat d'oxigen, cosa que ajuda a concentrar-se i centrar-se en el tema. Si aquest és el cas, resulta que creem connexions més fortes al cervell, aprenent amb el xiclet a la boca.

Un altre estudi va trobar que els participants que mastegaven xiclet mentre feien proves tenien una freqüència cardíaca més ràpida. Això possiblement està relacionat amb la saturació d'oxigen.

En tot cas, si els nostres professors de l'escola i la universitat coneguessin aquesta informació, no prohibirien als alumnes mastegar a classe.

No descuideu el son: ajuda a la memòria a llarg termini

S'ha comprovat que el son és un dels principals ingredients necessaris per a l'emmagatzematge amb èxit de la informació al cervell. Com hem comentat al principi, la transferència d'informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini no es produeix quan estem desperts. Fins i tot una petita migdiada durant el dia ajuda.

Es va realitzar un estudi en què els participants havien de memoritzar il·lustracions de flashcards. Després d'això, van fer un descans de 40 minuts, on un grup es va adormir i l'altre es va quedar despert.

Després del descans, es van tornar a provar. Va resultar que el grup de participants adormits recordava molt millor la informació.

Tanmateix, no només dormir després, sinó també abans d'aprendre, ajuda a recordar millor la informació. Un estudi va trobar que la privació del descans pot afectar negativament la memòria.

Només una nit sense dormir redueix significativament l'activitat de l'hipocamp, una secció del sistema límbic del cervell. Com a resultat, la memòria episòdica i la retenció d'informació es deteriora.