12 hàbits que en silenci roben energia cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fins i tot veure un programa de televisió favorit o un llum encès a la nit ens pot deixar esgotats.

T'has preguntat mai per què sovint et trobes pràcticament esgotat al vespre? Potser, els hàbits inofensius, als quals molts ni tan sols fan cas, són els culpables.

Imagineu que l'energia és un got d'aigua amb un forat. Hi ha dues maneres de mantenir-hi una quantitat suficient d'aigua: afegir líquid constantment o eliminar un buit.

Per mantenir un alt nivell d'energia durant tot el dia, podeu crear hàbits més saludables, com ara menjar bé, fer exercici regularment i dormir prou. I pots excloure de la teva vida els mals hàbits que requereixen energia.

1. Mira sèries i programes de televisió massa emotius

Una gran quantitat de contingut complex i emocionalment esgotador pot provocar esgotament mental. Això és perquè sovint ens identifiquem amb els personatges principals, ens imaginem al seu lloc i sentim el que senten.

"Aquesta experiència permet a una persona veure el món d'una manera diferent i accedir a emocions que abans no podia experimentar", explica la MD, la psiquiatra Leela R. Magawi.

Tanmateix, les emocions fortes poden provocar una excitació nerviosa excessiva. Suprimir els senyals sobreexcitats requereix encara més esforç mental, la qual cosa significa que ens cansem més ràpidament. A més, això s'aplica tant a experiències negatives com positives, ja que activen connexions similars al cervell.

Com resoldre el problema

Trieu el contingut amb cura i tingueu en compte com us sentiu mentre el mireu, així com durant les properes hores i fins i tot dies. Això us ajudarà a trobar temes desencadenants que causen una excitació innecessària.

Una altra manera és limitar el nombre de pel·lícules, sèries de televisió i programes massa emotius i diluir-los amb d'altres més tranquils i neutres.

2. Fer pauses llargues entre àpats

El nostre cos rep energia del que mengem, i els hidrats de carboni serveixen com a font principal. La dietista qualificada Caroline Lacey assenyala que parts del cos humà, com el cervell, només poden utilitzar la glucosa, el carbohidrat més simple, per obtenir energia.

A més, el nostre cos emmagatzema algunes de les seves reserves de glucosa al fetge, per si el sucre en sang baixa, per exemple entre àpats.

Uma Naidu Psicòloga especialitzada en problemes nutricionals. Autor del llibre "Troubled Brain".

Quan mengem més hidrats de carboni, especialment els simples, els nostres nivells d'insulina augmenten. Després de menjar, arriba al seu màxim, i la quantitat de sucre a la sang pot disminuir. Ens fa sentir cansats i buits.

Com resoldre el problema

Normalment, els experts aconsellen menjar cada cinc hores, però aquí tot és individual i depèn de molts factors. El millor és portar sempre aperitius amb tu, com barretes de proteïnes saludables, fruits secs o fruites.

3. Deixa un embolic a l'escriptori

Treballar en un embolic perjudica la nostra atenció. Com a resultat, dediquem molt més temps a les tasques més bàsiques i aquestes consumeixen energia.

Com resoldre el problema

Mantingueu l'ordre al vostre escriptori: deixeu que cada cosa tingui el seu lloc assignat clarament.

Leela R. Magawi

Recomano dedicar entre 10 i 15 minuts cada dia laboral netejant la taula mentre escolteu música relaxant. Això crearà comportaments nous, gratificants i positius.

4. Planificar amb massa antelació

Un cop d'ull al calendari, on s'escriuen cinc o més tasques per a cada dia, pot provocar un augment d'ansietat i reticència a sortir de casa. I ara la teva energia ja s'està acabant, i encara no has començat a fer negocis.

Psiquiatra Tyson Lippe.

Planificar les coses amb antelació us ajuda a reservar el temps adequat per a cada tasca i assegurar-vos que no heu oblidat res. Tanmateix, la previsió excessiva roba flexibilitat i t'obliga a viure en el futur, i no en el present.

Com resoldre el problema

Utilitzeu la planificació només en determinades àrees de la vida: per a tasques laborals, reunions importants o celebracions familiars, concertar cita amb el metge. La resta del temps, intenta no carregar-te amb molèsties innecessàries.

"Deixar el temps lliure per a aficions, recreació o fins i tot no fer res et fa sentir com una persona lliure que controla la teva vida", subratlla Tyson Lippe.

5. Obrint massa finestres al navegador

El gran nombre de pestanyes sobrecarrega no només l'ordinador, sinó també el cervell.

Rena Mafi Neuròloga.

El canvi d'una pestanya a una altra crea la il·lusió que esteu fent una quantitat increïble de feina. De fet, no aprofundeixes completament en cap de les tasques, la qual cosa significa que no pots ser realment efectiu.

Com resoldre el problema

Superviseu regularment el que obriu al vostre navegador. Pregunteu-vos si necessiteu aquesta pestanya ara mateix i, si és així, per què. Qualsevol pàgina que no estigui relacionada amb el treball es pot afegir a la Llista de lectura o tancar-se; el més probable és que només sigui una distracció.

6. Respon immediatament a les trucades entrants

Científics de la Universitat de Califòrnia, Irvine, han demostrat que triguem més de 20 minuts a recuperar la concentració després de qualsevol distracció. I les converses telefòniques, sens dubte, entren en aquesta categoria.

Rena Mafi

Les trucades poden consumir energia. El sistema nerviós no només ha de canviar a una altra tasca, sinó que també ha de "processar" la conversa en què no es veu el llenguatge corporal i les expressions facials de l'interlocutor. I això comporta una càrrega addicional per al cervell.

Com resoldre el problema

Abans de fer clic al botó verd "Accepta la trucada", atura't i pensa si és un bon moment per interrompre el que estàs fent i si estàs preparat per a una conversa en aquest moment.

Rena Mafi aconsella demanar als companys, familiars i amics que t'enviïn un missatge "proactiu" abans de trucar. Això us donarà temps addicional per entendre si voleu parlar o no, i us alliberarà de la idea que ara necessiteu buscar urgentment un minut lliure enmig del bullici de la feina o de casa.

7. Deixa les tasques a mig camí

Segurament ja coneixeu aquesta situació: avui hi ha moltes coses per fer, gairebé n'heu acabat una, quan de sobte va aparèixer una cosa més urgent. Com a conseqüència, el treball inicial es va haver d'ajornar per a més tard i de cap enlloc per assumir una nova tasca. Però el cervell no funciona així. Una petita part d'atenció es "ajorna" involuntàriament juntament amb aquesta tasca molt inacabada.

Rena Mafi

Quan la teva atenció "es desintegra", el teu cervell comença a treballar el doble. No només pensa en la nova tasca, sinó també en la que vau haver de deixar temporalment.

Com més sovint passa això, més recursos gasta el cervell. No és estrany que ens sentim cansats molt abans d'acabar el dia.

Com resoldre el problema

Malauradament, és impossible protegir-se de l'aparició de noves tasques, però hi ha un parell de trucs que ajudaran el cervell a afrontar-les de manera més eficient.

Rena Mafi aconsella treballar amb la configuració del telèfon o l'ordinador i comprovar regularment si hi ha missatges nous només quan realment tingueu l'oportunitat de fer-ho.

També podeu dedicar més temps a la tasca del necessari. Aleshores, fins i tot amb l'aparició de nous casos, podreu acabar les tasques anteriors a temps i només després ocupar-vos de les següents.

Si aquestes tàctiques no funcionen, proveu d'esbossar el que heu de completar al problema anterior quan pugueu tornar-hi. Això us estalviarà de pensaments innecessaris, perquè ja tindreu una estratègia per a més accions i podreu fer front a l'encàrrec molt més ràpid.

8. Enfonsat

El doctor Noin Safdar assenyala que una mala postura posa una tensió addicional als músculs, les articulacions i els tendons. Com a resultat, el cos necessita més energia, la qual cosa condueix a la fatiga.

Com resoldre el problema

Si és difícil mantenir la posició ideal pel vostre compte, feu servir eines especials: una cadira d'oficina còmoda amb un respatller adequat, un coixí ortopèdic o fins i tot una cotilla correctora.

9. Respiració incorrecta

Molt sovint això passa quan el cap està ple de molts pensaments i problemes. La respiració superficial redueix la quantitat d'oxigen que entra al cos i, per tant, a la sang, els òrgans i les cèl·lules. Això pot desencadenar connexions al cervell que condueixen a la fatiga.

Com resoldre el problema

Cada vegada que sentiu que l'estrès arriba, feu unes quantes respiracions profundes. És millor no esperar l'esgotament de la força moral i fer exercicis de respiració durant les pauses laborals, així com al començament i al final del dia.

Proveu la respiració diafragmàtica. Col·loca una mà a la part superior del pit i l'altra a l'estómac. Inhala pel nas, mentre treu l'abdomen i mantens el pit immòbil. Exhala pels llavis lleugerament arrugits, tensa els músculs abdominals i permet que tornin a la seva posició original.

10. Deixa les petites tasques per a més endavant

Respondre un missatge, substituir una bombeta cremada, registrar una mascota per a un veterinari: a poc a poc, totes aquestes petites coses es converteixen en una llista enorme que et mareja. I fins i tot les tasques més senzilles semblen impossibles només pel seu nombre.

Pensaments constants com "Per fi necessito fer això" poden causar sentiments de culpa i fins i tot ansietat.

Com resoldre el problema

L'ideal és que qualsevol tasca que trigui menys de cinc minuts s'ha de fer immediatament. Si això no és possible, és millor no confiar en la memòria, sinó anotar tot el que cal fer. Això t'ajudarà a sentir-te més tranquil, perquè segur que no t'oblidaràs i ho solucionaràs tan bon punt arribi el moment.

Podeu reservar de 30 a 60 minuts a la setmana per treballar amb aquestes llistes. Això substituirà el sentiment de culpa pel sentiment de ser productiu.

11. No apagueu els llums a la nit

La llum brillant a la foscor fa que el nostre cervell pensi que el dia encara continua. Això inhibeix la producció de l'hormona del son melatonina i provoca insomni i fatiga.

Com resoldre el problema

Després de la posta de sol, intenteu reduir la brillantor i apagueu els llums completament a la nit. Proveu d'utilitzar colors més càlids per a la il·luminació més propera a l'espectre vermell. No afecta el cicle del son de manera tan negativa com altres.

12. Seguiu els consells dels altres

Els familiars i amics et poden indicar el camí del desenvolupament, però les seves recomanacions sempre s'han d'adaptar als teus propis objectius i a la teva personalitat. En cas contrari, corre el risc de convertir-se en un titella per a l'encarnació dels desitjos d'altres persones.

Seguir a cegues els consells dels altres requereix temps i energia, i també comporta frustració i fins i tot rebuig de tu mateix o de la situació.

Com resoldre el problema

L'enfocament de les recomanacions és fonamental. Penseu si us ajudaran i com canviarà la vostra vida si els seguiu.

Per exemple, l'afirmació popular que treballar amb un ordinador portàtil al llit és dolent per a la salut no respon a les necessitats de les persones amb mal d'esquena crònic o ansietat severa. En la seva situació, aquesta solució és molt millor que un viatge estàndard a l'oficina o hores d'assegut a taula.

Analitza els consells que reps i, si encara decideixes seguir-los, no oblidis que val la pena implementar les recomanacions d'altres persones a la teva vida a la teva manera.