9 hàbits t'ajudaran a tenir més energia i vigor cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells de treball per a aquells que no tenen força.

L'empresari d'autoajuda i autor del bloc Scott Young va compartir trucs per ajudar-lo a mantenir-se alerta i no renunciar al camí cap al seu objectiu. Intenta incorporar-los a la teva vida.

1. Anar a dormir aviat

Si no dorms prou amb regularitat, la teva productivitat inevitablement començarà a baixar. Tot i que alguns afirmen que funcionen millor quan dormen sis hores o menys, això no està recolzat per la investigació. De set a vuit hores de son és imprescindible si voleu mantenir la vostra claredat mental durant llargs períodes de temps.

Per a alguns, la falta de son s'expressa amb una fatiga lleu però constant durant tot el dia. Fins i tot pots sentir que no t'afecta. Però els experiments han confirmat que la privació del son provoca una disminució permanent del rendiment mental. Això s'aplica a aquells que dormen 4-6 hores o menys.

Tasca: prova d'anar a dormir a les deu del vespre durant un mes. Cada dia, fins i tot els caps de setmana.

2. Feu exercici cada dia

L'exercici és una inversió a llarg termini en la teva energia. Sense activitat física, la salut general disminueix, la qual cosa significa que es fa més difícil pensar amb claredat i concentrar-se.

Si tens una agenda ocupada, sovint no tens temps per anar al gimnàs. Per tant, feu flexions o burpees durant tot el dia. Aquests exercicis milloren la circulació i no requereixen molt de temps. Si és possible, afegiu-hi classes de fitness o entrenaments al gimnàs.

Tasca: fes almenys deu burpees al dia.

3. Anar a fer una migdiada durant el dia

Això no és mandra, sinó un hàbit útil amb una sèrie de conseqüències positives per al cos, inclosa la memòria. Les migdiades són especialment útils si intenteu memoritzar molta informació nova. A més, recarrega, perquè després de dinar normalment ens sentim cansats. Fins i tot si no tens una migdiada a part a la feina, intenta aprofitar una part del descans per descansar.

El més important és no dormir gaire. Has de despertar-te immediatament després de sonar l'alarma i no deixar-te adormir de nou. Si estires massa el son durant el dia, entraràs en una fase profunda i et despertaràs encara més letàrgic que no pas al llit. Encara que els beneficis d'aquest somni també seran, només ho sentireu més tard, quan la somnolència desaparegui.

Tasca: reserva 20 minuts a la tarda per a una migdiada i rejoveniment.

4. Fes un treball dur al matí

Les quatre primeres hores de la jornada laboral són el millor moment per a una feina important. Així que poseu-vos als negocis el més aviat possible. Els beneficis d'això són majoritàriament psicològics, ja que els nivells d'energia sovint depenen de l'estat d'ànim. Quan hem fet una feina important, l'estat d'ànim millora, ens sentim productius. Però si al matí dediquem molt de temps a correus electrònics, reunions, trucades i no fem res de valor, aleshores, al contrari, experimentem una avaria a la tarda.

A més, és impossible treballar amb concentració tot el dia. Aquesta és una altra raó per dedicar les hores del matí a una feina important, quan tens més energia, en lloc de dividir-la en diversos trossos durant el dia.

Tasca: reserva les primeres quatre hores del dia per a un treball tranquil i concentrat.

5. Fes un pla per al dia següent al vespre

El nivell d'energia sovint depèn de com comencem el dia. Si t'esforçes de seguida, superaràs la procrastinació i faràs una bona feina. Si comences lentament, tot el temps i l'esforç es malgasten en coses improductives.

Per evitar-ho, cal tenir una idea clara de com anirà el dia. Sobretot el matí. I per això cal fer plans al vespre. Visualitzeu les vostres intencions i anoteu-les perquè pugueu actuar automàticament al matí.

Tasca: abans d'anar a dormir, visualitza i anota un pla per a demà.

6. Vendre els teus propis objectius

Moltes persones creuen simultàniament en dues afirmacions oposades: que els venedors poden convèncer-los perquè facin moltes coses que ells mateixos no haurien fet, però ells mateixos no poden canviar la seva pròpia motivació per fer el que han de fer.

Això no és cert. Has de vendre els teus propis objectius a tu mateix. Tot comença amb l'embalatge. La manera com formuleu els vostres objectius i projectes afecta molt la motivació. Compara les dues expressions: "una feina que he de fer" i "tasca emocionant i interessant". Sents la diferència?

El següent pas és recordar-vos què us inspira. Recordeu per què us vau posar al negoci, què volíeu aconseguir. El client ha de visualitzar el seu desig de fer una compra, i els bons venedors l'ajuden amb això. I cal que visualitzis el que vols aconseguir perquè aparegui l'energia per fer-ho.

Tasca: reserva 10 minuts al dia per pensar en on les accions d'avui t'ajuden a moure't.

7. Comunica't menys amb les persones que et consumeixen energia

Els pares no són escollits. Això de vegades s'estén als companys i caps. Però pots triar els teus amics. Probablement t'has adonat que després de comunicar-te amb alguns amics, sents inspiració i alegria. I després de comunicar-se amb els altres, per contra, una ruptura.

Per descomptat, no hauríeu d'excloure de la vostra vida els amics que estan passant temporalment per un període difícil. Però si la persona aboca regularment les seves emocions sobre tu i no t'ajuda a canvi, pensa en la necessitat de comunicar-te amb ell. Sí, de vegades tothom necessita plorar amb armilla, però a alguns els agrada fer-ho tot el temps.

Tasca: Limiteu les reunions amb els amics, després de parlar amb qui us sentiu buit.

8. Llegeix bons llibres

Un bon llibre et fa pensar automàticament en què has de treballar. Ella no només explica alguns fets, sinó que canvia gradualment el teu pensament. De la mateixa manera que una bona cançó pot suscitar una certa emoció, un bon llibre pot donar energia. Els audiollibres són els millors per a això, perquè els podeu encendre mentre esteu a la carretera o ocupats amb altres coses.

Tasca: tenir sempre a mà un llibre que et motivi a avançar cap als teus objectius.

9. Busca l'equilibri a la vida

Malgastem molta energia perquè diferents aspectes de la nostra vida, tant externs com interns, es contradiuen. És possible que un company de feina que no vol la teva promoció, uns amics que es riuen dels teus objectius o dels teus propis dubtes i pors et detenen.

Preneu-vos el temps i intenteu desentranyar els conflictes que s'han acumulat a la vostra vida i trobar maneres de resoldre'ls. De vegades n'hi ha prou amb canviar una cosa. De vegades necessiteu un pla a llarg termini per alliberar entorns tòxics o creences que us frenen.

Tasca: pensa en què t'ajuda a avançar cap als teus objectius, què s'interposa en el camí i com resoldre aquestes contradiccions.