Els científics han trobat una fórmula per a la felicitat. I compartiu amb nosaltres

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La fórmula de la felicitat obtinguda pels científics no és realment un descobriment per a ningú. Però, per què ens oblidem constantment d'ella?

A jutjar per les aclaparadores estadístiques de visualitzacions i el nombre de comentaris, el tema "felicitat per a tothom" interessa a molts dels nostres lectors. És comprensible, perquè tinc moltes ganes de conèixer la recepta correcta i eficaç per fer feliç a tu mateix i (d'acord, som bons) a tots els que t'envolten.

No obstant això, malgrat l'abundant nombre de diferents professionals de producció pròpia i titulats, cadascun dels quals té la seva pròpia metodologia, el nombre de persones feliços no vol augmentar obstinadament. Aleshores, potser hi ha alguna cosa malament amb aquestes recomanacions?

Per tant, és hora de recórrer a la investigació precisa i l'experiència mèdica. És hora d'esbrinar científicament què ens porta una sensació de felicitat. Cal descompondre aquests fluids subtils intangibles en gràfics específics d'activitat cerebral i concentració d'hormones, mesurar-los, registrar-los i desenvolupar recomanacions validades científicament. Trobareu els resultats en aquest article (qui tingui pressa pot saltar directament a la conclusió).

Exercicis

L'activitat física té un efecte tan profund en la nostra sensació de felicitat que cada cop més professionals l'utilitzen per tractar la depressió. En un estudi citat a The Happiness Advantage, els pacients es van dividir en tres grups. Un d'ells només va rebre medicaments, el segon va combinar exercici amb medicació i el tercer només va fer esport. Els resultats us poden sorprendre. Tot i que els tres grups van sentir una millora, la durada va ser significativament diferent.

Els pacients van ser reexaminats sis mesos després per avaluar la freqüència de les recaigudes. Dels que només van prendre medicaments, el 38 per cent van tornar a la depressió. El grup combinat va sortir lleugerament millor amb una taxa de recaiguda del 31 per cent. El xoc més gran que vam experimentar en examinar el grup que només feia esport: només el 9% d'ells es va sentir pitjor!

Tanmateix, no us penseu que l'exercici és tan beneficiós només per a aquells que tenen certs problemes. Fins i tot en persones sanes, hi ha una millora ràpida i pronunciada del benestar, augment del to i de l'autoestima. Per exemple, aquí teniu els resultats d'un estudi de l'activitat cerebral abans i després de 20 minuts d'entrenament.

Somiar

Sabem que el son ajuda el nostre cos a descansar i recuperar-se. Afecta la nostra capacitat per centrar-nos i ser més productius. Però resulta que això també és important per a la nostra sensació de felicitat. A l'estudi NutureShock, els autors Po Bronson i Ashley Merryman ens ho expliquen.

La qüestió és que diferents parts del cervell són responsables dels records positius i negatius. I amb la manca de son, és la zona responsable dels records positius la que s'inhibeix, en primer lloc. Per tant, amb una manca sistemàtica de son, recordes més coses dolentes i percebes el món amb una llum negativa.

En el nostre experiment, els estudiants sense son van intentar memoritzar una llista de paraules. Podien recordar el 81% de les paraules amb connotacions negatives, com ara "malaltia". I, al mateix temps, només van mostrar un 31% de memorització de paraules amb una connotació positiva o neutra, com ara "sol" o "compra".

Per descomptat, la quantitat i la qualitat del teu son té un impacte directe en el teu estat d'ànim, no només quan et despertes, sinó durant tot el dia. Això es demostra molt clarament amb la il·lustració següent, que mostra la dependència de l'activitat cerebral de la quantitat de son.

Distància a la feina

Molts passen per alt com ens afecten els desplaçaments diaris d'anada i tornada de la feina. I és completament en va, perquè ho hem de fer dues vegades al dia, cinc cops a la setmana, durant molts anys. Per tant, no es pot ignorar la influència d'aquest factor en el nostre estat d'ànim.

Sigui quin sigui el camí que arribeu a la vostra oficina, encara heu de patir tots els inconvenients de les àrees metropolitanes aglomerades. Molta gent pensa que una casa més gran fora de la ciutat o un cotxe nou poden compensar aquestes molèsties, però investigacions recents ens diuen que no és així. Per tant, un viatge curt i agradable a la feina és un altre maó en la base de la nostra felicitat.

Amics i família

Ara s'ha posat de moda dir-nos introvertits, i el domini dels aparells electrònics ens està empenyent cap a la solitud. No obstant això, nombrosos estudis indiquen que aquesta és una de les principals causes de l'epidèmia d'infelicitat i fins i tot de trastorns mentals que ha arrasat el món modern.

George Vaillant ha investigat la vida de 268 homes durant 72 anys. L'any 2008, resumint la seva obra, va afirmar el següent.

L'únic que realment importa a la vida és la nostra relació amb els altres. Per exemple, analitzant el nombre i la qualitat de les connexions socials dels homes de 40 anys, podeu fer una previsió bastant precisa de la seva esperança de vida. El 93 per cent dels majors de 65 anys tenen relacions sòlides amb familiars.

Una mica des de l'altra banda es va abordar l'estudi d'aquest factor en un estudi publicat al Journal of Socio-Economics. Allà van decidir comparar, mitjançant un qüestionari, els sentiments de felicitat entre persones amb diferents ingressos i nivells de connexió social. I va resultar que les persones socialment actives són tan feliços amb la vida com molt més benestants (la diferència d'ingressos és de fins a 100.000 dòlars), però les persones soles.

Aire fresc

Estar a l'exterior, la percepció de la llum natural del sol i l'aire fresc també té un efecte molt beneficiós en el nostre estat d'ànim. Al mateix temps, no és gens necessari canviar fonamentalment els vostres hàbits i estil de vida: un estudi realitzat per la Universitat de Sussex diu que fins i tot una caminada de mitja hora està bé.

Caminar a l'aire lliure, al parc, pel passeig marítim o fins i tot pel carrer és una manera senzilla i molt ràpida de millorar el teu estat d'ànim. Tots els participants van tenir un rendiment molt millor a l'aire lliure en tots els entorns naturals que quan estaven a l'interior.

I l'American Meteorological Society va anar encara més enllà i va decidir estudiar quins factors meteorològics tenen un major impacte en el nostre estat d'ànim. Després d'analitzar molts paràmetres, van concloure que caminar durant 20 minuts a una temperatura de 13,9 °C és òptim.

Ajudant als altres

Aquest és un dels consells més il·lògics, però realment funciona. Els científics fins i tot han determinat la quantitat aproximada de temps que hauríeu de dedicar a ajudar els que ho necessiten: 100 hores a l'any o dues hores a la setmana.

El Journal of Happiness Studies va publicar un estudi especial sobre aquest tema. Als participants se'ls va donar una certa quantitat de diners i se'ls va oferir fer compres per a ells mateixos o per a una persona necessitada. Després d'això, es van omplir qüestionaris, dels quals va resultar que les persones que gastaven diners en entitats benèfiques estaven molt més satisfetes amb les que gastaven la totalitat per si mateixes.

Però això és qüestió de diners, però què passa amb el temps? Un estudi corresponent es va dur a terme a Alemanya després de la caiguda del mur de Berlín. La comparació de grups de persones que van créixer en societats amb actituds completament diferents envers la caritat va confirmar la hipòtesi que és un factor important en la configuració de la nostra actitud davant la vida. Fer coses bones per a les altres persones aporta beneficis immediats i millora el nostre estat psicològic.

Somriu

Un somriure a la cara serveix per expressar emocions positives, però també hi ha un feedback. Si somriu per a tu mateix, una combinació familiar d'impulsos nerviosos dels músculs de la cara desencadena l'excitació de determinades parts de l'escorça cerebral, segons una publicació a PsyBlog.

Els científics veuen una connexió forta entre el nostre estat d'ànim i les expressions facials, i aquesta connexió es pot rastrejar tant cap endavant com cap enrere. Fins i tot si us obligueu a somriure en una mala situació, sens dubte sentireu un cert alleujament.

Esperances i plans

Fa temps que s'ha notat entre la gent que l'expectativa de les vacances és molt millor que les vacances en si. I els científics confirmen aquesta observació amb els seus treballs. L'informe d'Applied Research in Quality of Life cita resultats que indiquen que el pic més alt de la felicitat que experimenten les persones és durant la preparació i l'expectativa de canvis positius en les seves vides. Això pot ser la planificació d'unes vacances, la preparació d'un casament, l'espera d'una promoció. A més, el mateix inici d'aquest esdeveniment pot causar molt menys plaer.

Meditació

Sovint es considera que la meditació és una bona manera de millorar l'enfocament, la claredat mental i la concentració, i per ajudar-vos a mantenir la calma en tot moment. Resulta que la meditació té un efecte igual de profund en la teva felicitat.

Els experts de l'Hospital General de Massachusetts van comparar les exploracions cerebrals de gent normal i d'aquells que practiquen la meditació. Van concloure que la meditació té un efecte directe sobre el funcionament del cervell, inclosos els centres responsables del plaer.

Agraïment

Aquesta és una pràctica psicològica aparentment senzilla, però moltes persones no poden fer-la. Estar agraït pel que tens i pel que tens, en lloc de plorar constantment i frustrar-te amb desitjos poc realistes, és una altra clau de la felicitat. Hi ha moltes maneres diferents d'aprendre aquest sentiment. Per exemple, escriviu tres coses bones que us passen cada dia o simplement feu una llista de les coses per les quals estimeu la vostra vida.

Al Journal of Happiness es va publicar un article que és el resultat d'una enquesta a 219 persones. A aquestes persones se'ls va demanar que elaboressin llistes d'esdeveniments i circumstàncies que consideraven positives durant tres setmanes. Aquesta concentració en el positiu va portar al fet que cada setmana vinent les seves llistes es fessin més llargues i la sensació de satisfacció amb les seves vides, cada cop més.

_

Per tant, podem resumir. Segons els científics, confirmat per nombrosos estudis, el secret de la felicitat no és un secret per a ningú.

Prou senzill exercici, D'ACORD dormir prou, treball al costat de la casaperò alhora caminar diàriamenta l'aire fresc durant almenys mitja hora. Emocionalment, mantenint la família i les amistats, positiu actitudcultivant la capacitat de gràcies … No sempre serà superflu per esperar el millorfutur i ajudarels que estan privats d'aquest futur. Sí, no ho oblidis encara meditació!

Com podeu veure, res complicat. Espero que llegir aquest article us faci una mica més feliç.