Ens trobarem al matí amb adults 20 mil vegades. Com no perdre aquest temps

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El que fas cada matí determina el teu dia i, en definitiva, la teva vida.

L'esperança de vida mitjana a Rússia és de poc més de 70 anys. Si suposem que als 18 anys una persona es converteix en adult, i arrodonim els resultats dels càlculs, resulta que aproximadament 20.000 vegades coneixeràs el teu matí com a adult que és responsable de les seves accions i pot canviar la seva vida. com ell vol.

Penseu-hi, fins a 20.000 vegades us despertareu alerta i preparat per moure muntanyes o arrossegar-se del llit amb prou feines viu i despertar-vos abans de sopar.

Quan t'adones clarament que et trobaràs al matí fins i tot menys de 20.000 vegades, comences a adonar-te que estàs perdent el temps. Aquí teniu algunes maneres de deixar de fer-ho i treure més profit del vostre matí.

1. Gestiona la teva energia, no el temps

Algunes tasques són més ràpides i millors en determinades hores del dia. Algunes persones experimenten un esclat d'energia creativa al matí, mentre que altres es veuen aclaparades per una onada de creativitat al vespre o a la nit.

Mireu què funciona millor al matí i feu-ho. Fins i tot si treballeu en una oficina, molt probablement, podeu moure algunes tasques i intercanviar-les.

Per exemple, si l'energia creativa es desperta en tu al matí, pots realitzar tasques associades a un enfocament no estàndard i cercar noves solucions, i traslladar totes les tasques rutinàries per a la nit, com ara rebre cartes dels clients o trucades telefòniques.

2. Prepara't amb antelació

Abans d'anar a dormir, fes una llista de tasques pendents per demà. Això t'estalviarà molt de temps al matí i t'ajudarà a formar bons hàbits. Si heu programat alguna cosa al vespre, és més probable que ho feu al matí.

La planificació porta el futur al present i et permet fer alguna cosa al respecte ara.

Alan Lacaine expert mundial en gestió del temps, autor del llibre "The Art of Keeping Up"

3. No consulteu el vostre correu electrònic fins a l'hora de dinar

Comproveu el vostre correu electrònic gairebé immediatament després de despertar-vos, pensant que hi pot haver alguna cosa urgent? No val la pena. Qui enviaria un correu electrònic amb notícies d'última hora?

Tot el que us va arribar pot esperar un parell d'hores més, així que dediqueu el vostre matí a les coses que creieu que són realment importants, i no missatges "superurgents" sobre temes laborals.

4. Allunya el telèfon

Porta el teu telèfon intel·ligent a una altra habitació o posa-lo a l'escriptori d'un company. D'aquesta manera, no perdreu les hores del matí amb una gran concentració i eficiència (o energia creativa bullint) en petites coses com comprovar el vostre compte de Facebook o missatges sense sentit al missatger.

5. Treballa en una habitació fresca

T'has adonat mai de com una habitació congestionada i calenta porta el son? Si ja tens problemes amb el vigor al matí, en una habitació atapeïda, assentaràs abans de dinar, o fins i tot després.

En una habitació fresca, us serà molt més fàcil concentrar-vos i passar el matí amb profit.

6. Aseure dret o dret

El teu cervell necessita oxigen per funcionar bé i els teus pulmons s'han d'expandir per respirar amb llibertat i facilitat. Malauradament, molts de nosaltres estem acostumats a seure encorbats, mirant un monitor o escrivint.

Quan t'asseus encorbat sobre una taula, el diafragma pressiona el fons dels teus pulmons perquè no puguis respirar profundament.

Asseureu-vos dret o aixequeu-vos per respirar més profundament i fàcilment. Com a resultat, el vostre cervell rebrà més oxigen, la qual cosa significa que funcionarà de manera més eficient.

7. No perdis molt de temps en menjar

L'esmorzar ajuda a proporcionar al cos l'energia necessària per a tot el matí. Intenta fer-lo saludable, però no dediquis gaire temps a preparar-lo.

Per estalviar temps al matí, pots preparar l'esmorzar amb el sopar, i quan et despertes, simplement pots escalfar-lo o esmorzar amb menjar sense cuinar.

8. Troba el teu ritual matinal

Algú comença el matí amb exercicis, algú amb un got d'aigua freda o meditació de deu minuts. Seguiu el vostre petit ritual cada dia en una seqüència específica, per exemple, primer beu un got d'aigua i després aneu a fer exercici.

Quan el ritual esdevingui un hàbit, esdevindrà un senyal per al cos, segons el qual s'adaptarà a diferents tipus d'activitat. Així, després d'un got d'aigua, quasi automàticament vas a fer exercicis, ni tan sols necessites motivació.

9. Avanceu cap al vostre objectiu lentament però amb seguretat

Poques vegades, quan la vida d'una persona s'enfonsa en un dia o un mes, tot passa gradualment. Un matí que no porta més que decepció és el resultat de les eleccions quotidianes, i aquestes eleccions es converteixen en hàbit. Un matí perdut va seguit d'un dia i una tarda perduts, i així successivament tot el temps.

Els mals hàbits s'adquireixen a poc a poc, però els bons hàbits també es van formant progressivament.

El nutricionista nord-americà i aficionat a l'estil de vida saludable Jack LaLane es despertava cada dia a les 4 de la matinada i va passar 90 minuts fent exercicis de resistència i després mitja hora més corrent. Durant més de 60 anys, va realitzar aquest ritual cada matí, com a resultat, es va convertir en una de les figures més influents del fitness i va viure durant 96 anys.

La nostra manera de passar el matí mostra i, en certa mesura, determina tot el dia. Tens 20.000 oportunitats de conèixer-lo de manera diferent.