2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un breu programa a casa de l'entrenadora de fitness estrella Janet Jenkins.
Aquest entrenament treballarà bé els músculs abdominals rectes i oblics, els flexors del maluc i també carregarà lleugerament els braços i les espatlles.
El complex inclou nou exercicis:
- "Dards" amb els peus.
- Col·locant les cames darrere del cap amb un toc del coixí.
- Cruixits russos amb un coixí.
- Torns a la planxa lateral.
- Torsió amb els genolls alterns.
- Passant el coixí de mà a peu.
- V - mantingui.
- "Tisores" amb els peus subjectant el coixí a les mans.
- Tirant fora el coixí.
Podeu realitzar aquests moviments de diferents maneres:
- En forma d'entrenament per intervals. Feu els exercicis un darrere l'altre durant 30-60 segons, depenent del vostre nivell de forma física.
- Per aproximacions. Feu dues o tres sèries de 10-15 repeticions de cada exercici.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament per a malucs forts i abdominals forts
Complex d'interval circular durant 20 minuts: exercicis per a abdominals i malucs. Apte fins i tot per a aquells que no disposen de molt temps lliure
Entrenament del dia: només 4 minuts de treball per a abdominals forts
Aquest entrenament curt és una opció fantàstica per a aquells que no poden fer exercici. Només dura 4 minuts
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador