25 maneres fàcils de desfer-se dels pensaments depressius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En permetre que els pensaments depressius prenguin el relleu, us conduïu a un abisme interminable de tristesa. Per tant, cal desfer-se'n el més aviat possible.

Les persones amb depressió estan encadenats per les seves pròpies emocions negatives, pensaments, dubtes i prejudicis. Aquests marcs pressionen tant que una persona no pot avaluar raonablement la situació i escoltar les opinions d'altres persones.

Fer front a la depressió requereix molt d'esforç. Tanmateix, fins i tot les accions aparentment senzilles ajudaran a fer front a aquest problema.

1. Medita

S'ha demostrat que la meditació estimula la producció de serotonina i norepinefrina. Els nivells baixos d'aquests dos neurotransmissors importants provoquen sentiments de tristesa. La meditació regular ajuda a controlar els pensaments negatius, a veure la bellesa del món que t'envolta i a sentir-te fresc i viu.

Comença a practicar la meditació durant un minut al dia al matí i abans d'anar a dormir. El temps es pot augmentar si es desitja.

2. Xateja amb amics

Encara que no pugueu parlar amb ningú, obligueu-vos a fer-ho. L'aïllament de la societat només enfortirà la teva depressió. Els amics et poden animar i donar-te energia.

3. Fes esport

L'esport augmenta el nivell d'endorfines, l'hormona de l'alegria i la felicitat. L'exercici regular ajudarà a fer front no només a la depressió, sinó també a altres malalties. L'esport enforteix el cos, restableix la pressió arterial i redueix el risc de patir malalties del cor.

Els científics aconsellen fer una activitat física moderada, com caminar, durant 30-60 minuts 3-4 vegades per setmana.

4. Menja bé

Les condicions de salut poden afectar directament els nostres pensaments i emocions. La malaltia pren energia i empitjora l'estat d'ànim. Una bona alimentació és la clau per a una bona salut.

Menja una dieta equilibrada. El cos ha de rebre totes les vitamines que necessita.

5. Llegir llibres de motivació

L'autodesenvolupament constant és molt important per a cada persona. I principalment obtenim coneixement dels llibres.

Recentment, els llibres de motivació s'han popularitzat. Ensenyen a pensar positivament, ensenyen introspecció i ajuden a fer front a molts problemes. Podeu triar el que us convingui.

6. Parla amb un psiquiatre

Un psiquiatre format pot ajudar a fer front a la depressió. T'escoltarà i t'ensenyarà com començar a pensar positivament.

També hi ha grups de suport on les persones comparteixen les seves experiències entre elles. La depressió és molt més difícil de lluitar sol. També és una gran oportunitat per conèixer gent nova.

7. Participar en la vida social

No us sentiu dins de quatre parets. Assisteix a esdeveniments socials, connecta amb la gent. El bon humor dels que t'envolten és contagiós. Això us donarà l'energia que necessiteu i desfer-vos dels pensaments negatius.

8. Porta un diari de gratitud

Cada vespre, anota totes les coses bones que t'han passat durant el dia. Descriu amb detall per què aquests esdeveniments et fan més feliç. Enumereu el que esteu agraïts per aquest dia.

Això reduirà els teus nivells d'estrès i et calmarà abans d'anar a dormir.

9. Establiu tres objectius per al dia que ve

La planificació us ajuda a centrar-vos en una tasca específica que voleu completar abans del final del dia. Quan aconsegueixes un objectiu, el teu estat d'ànim millora i guanya confiança en les teves capacitats. No notareu com petits passos us porten a grans resultats.

10. Escoltar música enèrgica

La música té una capacitat sorprenent per influir en el nostre estat emocional. Per tant, no cal agreujar la situació escoltant cançons deprimentes sobre l'amor infeliç.

11. Riure més sovint

Tothom sap que el riure allarga la vida. Quan riu, el vostre cervell allibera dopamina, una hormona de l'alegria i el plaer. Per tant, com més sovint riem, més feliços ens tornem.

Comenceu el matí amb un somriure, després us sentireu molt millor tot el dia.

12. Feu una dieta mental de 7 dies

Per desfer-se dels pensaments depressius, cal reprogramar el seu pensament. Per fer-ho, treballeu per canviar-lo en una setmana.

Tan aviat com us sentiu enfonsat en pensaments negatius, canvieu a alguna cosa bona. Penseu en el que us dóna plaer. Converteix-te en el mestre dels teus pensaments.

13. Deixa anar els vells rancors

Enfadar-se és com beure verí i esperar que l'altra persona mori.

Buda

Quan ens dediquem al ressentiment, l'energia negativa s'acumula en nosaltres. La ira es reflecteix en la nostra condició, i no en les altres persones.

14. Perdona als altres

Els problemes no resolts, com els antics greuges, són la font de l'estat depressiu. És bastant fàcil oblidar-se de les petites feines. Però no tothom pot perdonar a una persona per alguna cosa realment dolenta. Es necessita força mental i autocontrol.

Però si no pots perdonar algú, aquest sentiment et rosegarà durant molts anys i t'impedirà viure en pau.

15. Ajudar a la gent

Està demostrat que experimentem el plaer d'ajudar els altres. En aquest moment, com durant el riure, s'allibera dopamina. Fent el bé, obtenim emocions positives i ens desfem de la sensació de buit i inutilitat.

16. Estar al sol més sovint

Al sol, el cos produeix vitamina D, que participa en tots els processos vitals. També t'anima.

17. Envolta't de persones que et donaran suport

Estigues amb aquells que es preocupen per la teva vida. És molt important que us sentiu còmode i confiat amb ells. Protegiu-vos dels que us arrosseguen.

18. Analitza els teus pensaments negatius

El dubte d'un mateix i els pensaments depressius condueixen a sentiments d'inutilitat i inutilitat. Intenta escriure el que et molesta. A continuació, esbrineu quins d'aquests pensaments i afirmacions són realment veritables.

19. Dormir prou

Per descomptat, a l'edat adulta no sempre és possible dormir vuit hores al dia. No obstant això, el son poc saludable i l'insomni agreugen la depressió.

20. Dedica temps a les teves activitats preferides

Fes el que t'agradava abans: anar al cinema, nedar a la piscina, muntar el carrusel. Per descomptat, estar deprimit és difícil gaudir de la vida. L'has d'aprendre de nou. Al principi, fins i tot potser haureu de forçar-vos. Però amb el temps, tornaràs a experimentar el mateix gaudi d'aficions i aficions.

21. Elimina el perfeccionisme

El perfeccionisme provoca estrès constant i porta a la desesperació, dubtes sobre si mateix, esgotament mental, insomni i problemes de salut.

Res és perfecte a la vida. Hi ha inconvenients per a tot i per a tothom. Gaudeix del que tens. Si alguna cosa no et convé, arregla-ho, però no l'extremis.

22. Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos

Sortir de l'entorn familiar. Passa el cap de setmana en un lloc desconegut. Relaxa't, estigues una mica sol amb tu mateix, neteja la teva ment de pensaments innecessaris. Aquest és un bon moment per provar els consells d'aquest article.

23. Estar obert a tot el nou

Fes alguna cosa completament nova per a tu. Visita un lloc desconegut. Ni tan sols cal anar enlloc per a això. Segur que a la teva ciutat hi ha algun tipus de museu o galeria on no has estat mai. Llegeix un llibre, fes-te voluntari i comença a aprendre una llengua estrangera.

24. Caminar per la natura

La natura té un poder increïble per curar les nostres ferides mentals. Aire fresc net, cant dels ocells, cruixent de fulles i un paisatge preciós. Pau i tranquilitat. Només hi ha el moment present i no hi ha cap preocupació. I si aneu a passejar amb el vostre ésser estimat, no hi haurà límits per a la felicitat.

25. No et rendeixis

Qualsevol pot rendir-se. Però lluitar i gaudir de la vida és molt més difícil. Qualsevol persona s'enfronta a dificultats i preocupacions. Si aprens a superar-los, ho podràs fer tot.

Només hi ha una vida. No ho malgastis amb tristesa i negativitat.