12 maneres de desfer-se de l'excés: pensaments, pors, quilograms i coses

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests consells bàsics us ajudaran a posar en ordre les coses a casa, a l'entorn i als pensaments.

1. Utilitzeu la regla del 90%

La regla del 90% s'aplica a qualsevol elecció o dilema. Valoreu les opcions en una escala de 0 a 100. Si una opció concreta obté una puntuació inferior a 90, descarteu-la. Aquest criteri t'obliga a triar oportunitats ideals en lloc de deixar que altres persones o l'univers ho facin per tu.

2. Desfer-se del "sí" innecessari

No podem rebutjar la gent, diem "sí" més sovint del que voldríem. El temps dedicat a les tasques és irrecuperable, i la sensació d'alegria d'aquestes és zero.

Aquí teniu un exercici per ajudar-vos a dir que no. Posa l'encaix a la butxaca al matí. Cada vegada que digueu no clarament i clarament, feu-hi un nus. Al vespre, resumeix: si comptes cinc nusos, ja no pots fer aquest exercici.

3. Redueix la velocitat

Quan estem nerviosos, amb por i estressats, ens movem més ràpid. I hem de frenar. Només un badall ajudarà. Indicarà al sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la relaxació, que el perill ha passat i ajudarà a calmar-se.

4. Recarrega els pensaments

La nostra memòria està experimentant sobrecàrregues colossals: preguntes de feina, tasques domèstiques, reunions… Com a conseqüència, no podem recordar ni una llista de la compra elemental. El mètode de contemplar un punt ajudarà a posar les coses en ordre en la consciència.

Trieu un punt a una paret o un tros de paper i concentreu-vos-hi. La teva atenció saltarà d'un costat a l'altre: no t'hi resistis, sinó anima-la. Cada vegada que observeu que us distreu d'aquest punt, escriviu què us va distreure i torneu al punt. Això us donarà una llista del que més us importa i que cal netejar o decidir.

5. Menjar sense fanatisme

Com menjar bé, però no assetjar-se amb dietes esgotadores? No cal pesar els aliments, comptar calories o estudiar ingredients; només cal equilibrar el contingut del plat. Dues o fins i tot tres quartes parts d'un plat equilibrat haurien de ser aliments d'origen vegetal com ara fruites, verdures, llegums, llavors, fruits secs i cereals integrals. Si treballeu dur per omplir adequadament aquesta part del plat, la resta de decisions no importaran gaire i els quilos de més desapareixeran.

6. Realitzar una auditoria de xarxes socials

Molts amics tenen gent amb qui no vols estar en contacte tot el temps. Però el sentiment de culpa els impedeix ser amics. De fet, està bé auditar la vostra llista d'amics.

Dibuixa sis cercles concèntrics al teu quadern. El cercle central ets tu. Anomena la resta com "dia", "setmana", "mes", "any", "un altre". Afegeix al teu cercle d'amics de la llista d'acord amb la freqüència desitjada de comunicació personal.

Mira què va passar. Ara penseu què passa si feu amic dels que entren a la categoria "altres"? Potser no passarà res terrible, però us serà molt més fàcil sense aquesta comunicació.

7. Digues no a les persones tòxiques

Les persones tòxiques són les que t'obliguen a conformar-te amb allò que no t'agrada. Al mateix temps, gastes molta energia comunicant-te amb ells, i només desperten els teus gremlins personals. Com pots dir-los que no i protegir els teus interessos?

No et moguis pel matoll. En cas de dubte, les persones tòxiques sentiran la teva debilitat i intentaran treure el millor de tu. Parla clarament i clarament:

• Ho sento, però no puc anar amb tu.
• No em podré reunir amb tu.
• No puc venir.

8. Aplica la fórmula "4D"

Si estàs ocupat, separa-los. La fórmula "4D" ajudarà:

• Anem! Casos que no es poden retardar. Si ho necessites ara, fes-ho.
• A baix! Si no hi ha cap resultat dels casos, no tenen res a fer a la vostra llista. No tingueu por de dir que no a les reunions a les quals no voleu anar i a les peticions d'altres persones que us fan perdre el temps.
• Delegat! Supòsits que es poden delegar en una altra persona sense pèrdua. No intenteu prendre el control de tots els processos. Deixa de carregar-te amb coses que altres persones poden fer.
• Fins temps millors! Si el cas es pot ajornar fins a temps millors, ajorneu amb calma. Només recordeu marcar quan teniu previst implementar-lo.

9. Organitza les teves llistes de llibres, pel·lícules i programes de televisió

T'agrada fer llistes de llibres i pel·lícules interessants, però encara no pots superar-los? Però és impossible llegir i veure-ho tot (sí, és així)! Dividiu el vostre treball de llista en dos passos.

• Primer, fes una llista de llibres o pel·lícules que t'interessin.
• En segon lloc, al costat de cada element, enumereu els motius pels quals vau decidir contribuir amb aquest llibre o pel·lícula. Contesteu les preguntes: qui us les va recomanar, per què hauríeu de llegir-les o mirar-les i quines coses útils podríeu aprendre.

Per a què? La informació addicional us ajudarà a recordar els sentiments que vau tenir quan vau decidir afegir el llibre a la llista. Recordaràs per què el has volgut llegir, i vols fer-ho immediatament, o amb tranquil·litat decideixes tallar-lo de la llista.

10. Utilitzeu la regla d'un sol toc

Els papers formen part del caos. Per tant, tan bon punt tingueu un document a les vostres mans, apliqueu la regla d'un sol toc: traieu-lo al lloc designat, feu les accions necessàries (per exemple, pagar la factura) o llenceu-lo.

11. Fixa't uns terminis

Camineu per casa amb la llibreta i el llapis i torneu a escriure tot el que observeu: llums que voleu arreglar durant molt de temps, roba vella que no està de moda, estris de cuina que estan agafant pols en espera de sucs frescos o fondue…

Aquestes coses són el rerefons que gairebé no es nota. Al costat de cada element, anoteu el termini per desfer les escombraries i el previsible: la data en què acabareu el que vau començar. Si no saps quan, escriu "llença'l" i passa a l'element següent.

12. Llença tot el que no necessites

Desfer-se de les coses innecessàries de la casa no és fàcil. Però no és gens necessari iniciar una neteja global: n'hi ha prou amb vagues puntuals. Llança 10 articles des de qualsevol habitació cada dia. Rentar-se les dents al bany? Porta la teva paperera amb tu, obre l'armari o el botiquí i troba 10 coses per llençar.

Basat en els materials dels llibres "", "", "", "", "", "", "", "", "".