8 coses que no hauríeu de fer quan fa calor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Passa l'estiu lliure de cops de calor i intoxicació.

1. Beu refresc dolç

Una nevera amb llaunes nebulitzades de refrescs ensucrats només fa una crida en un dia calorós. Sembla que el gel gasós calmarà perfectament la vostra set i us refrescarà. De fet, aquest no és el cas.

Quan el sucre entra al torrent sanguini et fa set. I com que l'edulcorant de les begudes penetra molt ràpidament al torrent sanguini, voldreu beure de nou en 5-10 minuts.

En principi, no hi ha res dolent en això, tret del risc V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Ingesta de begudes ensucrades i augment de pes: una revisió sistemàtica / American Journal of Clinical Nutrition per guanyar quilos de més. Però quan estàs deshidratat, les coses empitjoren molt.

Intentar restablir l'equilibri hídric amb begudes ensucrades només agreuja F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. La rehidratació amb begudes semblants a refrescs agreuja la deshidratació i empitjora la lesió renal associada a la deshidratació / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology manca de líquid i danya els ronyons.

El refresc pla no ajuda a la deshidratació / WebMD Health News El refresc amb sucre i restablir l'equilibri electròlit no serveix de res: té 7,5 vegades menys sodi i aproximadament les mateixes vegades més glucosa que la necessària per protegir-se de la hiponatremia. Per tant, no dubteu a passar per davant de les llaunes de refresc brillant i triar aigua o begudes esportives.

2. Emmagatzema l'aigua en ampolles de plàstic

Les ampolles de plàstic estan fetes de polietilè tereftalat (PET) o policarbonat. Quan s'escalfen, ambdós materials no beuen l'aigua (tèbia), diu l'estudi / ScienceDaily bisfenol nociu A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. El bisfenol A s'allibera de les ampolles de policarbonat i imita les accions neurotòxiques dels estrògens en el desenvolupament de les neurones cerebel·loses / Cartes de toxicologia, i el PET també és antimoni. La primera substància té un efecte similar als estrògens i pot alterar l'equilibri hormonal del cos, la segona es considera R. G. Cooper, A. P. Harrison. L'exposició i els efectes sobre la salut de l'antimoni / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine amb un oligoelement tòxic i un possible carcinogen.

Tanmateix, no tingueu por d'emmagatzemar aigua en plàstic a temperatura ambient, encara que la vostra llar estigui calenta. Perquè comenci a emetre substàncies nocives en grans quantitats, calen temperatures molt elevades. Per exemple, com en un cotxe tancat, garatge o al sol en un dia especialment calorós. En aquestes condicions, és millor abocar l'aigua en una ampolla de vidre o metall, o simplement guardar-la en un lloc més fresc.

3. Emmagatzemar suplements i vitamines a la cuina o al bany

A The New York Times, Skye McKennon, professora associada a la Facultat de Farmàcia de la Universitat de Washington, diu que la calor pot fer malbé els medicaments.

Quan s'emmagatzema a altes temperatures, l'aspirina es torna perillosa, la crema d'hidrocortisona s'exfolia i els fàrmacs que contenen hormones, com els anticonceptius orals i els medicaments per a la tiroides, perden el seu efecte.

McKennon aconsella prestar especial atenció a l'emmagatzematge d'insulina, anticoagulants i anticonvulsius, ja que fins i tot un petit canvi en la dosi dels seus ingredients actius pot tenir greus conseqüències per a la salut.

Si no només la temperatura alta, sinó també la humitat elevada poden deteriorar Vitamines emmagatzemades als banys, les cuines poden ser menys efectives / Suplements del servei de notícies de la Universitat de Purdue amb vitamina C i algunes formes de vitamina B. Aquests suplements dietètics no us perjudicaran, però no us faran mal. ser útil tampoc….

L'OMS aconsella Consells de salut pública per prevenir els efectes de la calor per a la salut / OMS emmagatzemar els medicaments a temperatures inferiors a 25 °C, i si l'habitació és més càlida, posar-los a la nevera.

4. Deixa els aliments peribles a la taula

Les temperatures de +5 a +60 ° C es consideren una zona perillosa per als productes peribles: carn, peix, ous. Si hi hagués bacteris al menjar, la seva població es duplicaria en 20 minuts.

A temperatura ambient normal, no es recomana deixar aquests aliments fora de la nevera durant més de dues hores. Però quan el termòmetre puja a +32 ° C, el temps de seguretat es redueix a 60 minuts.

Per evitar un trastorn alimentari, no deixeu menjar a la taula; poseu immediatament els aliments no consumits a la nevera o llenceu-los.

A més, no descongeleu els aliments a l'exterior: utilitzeu un microones adequat o transferiu-lo del congelador a la nevera amb antelació.

5. Utilitzeu un ventilador si fa molta calor

Els ventiladors no refreden l'aire, només el mouen, creant una brisa. Molt sovint aporta alleujament i ajuda a que la suor s'evapori, però no sempre és així S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventiladors elèctrics per a impactes adversos sobre la salut en onades de calor / Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques.

Si la temperatura de l'aire augmenta per sobre de + 35 ° C, el ventilador bufarà aire calent al voltant del cos, cosa que pot augmentar l'augment de la calor i portar-vos a la fatiga per calor. Així que si l'habitació fa molta calor, no us confieu en aquest gadget, sinó que busqueu una habitació amb aire condicionat.

6. Beure alcohol

L'alcohol redueix K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressina i alcohol: una relació polièdrica / Psicofarmacologia la producció de vasopressina, una hormona que reté l'aigua a l'organisme, limitant la producció d'orina als ronyons. En reduir la quantitat d'aquesta hormona, l'alcohol provoca un efecte diürètic, de manera que corre més sovint al lavabo.

Juntament amb l'augment de la sudoració a causa de la calor, això augmenta el risc de deshidratació i cop de calor.

Si no pots deixar de beure alcohol, beu molta aigua i menja. Per exemple, podeu alternar l'alcohol amb ell durant l'àpat, d'aquesta manera us emborratxeu menys i reduïu el risc de deshidratació.

7. No dormir prou

La manca de son altera la termoregulació: el cos produeix menys cop de calor (hipertèrmia) / Harvard Health Publishing menys suor i no es refreda tan eficaçment com si dormís. Això augmenta el risc de sobreescalfament, sobretot si vas a l'entrenament.

A més, la nit sense dormir redueix R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Les dones exposades a 24 h de privació del son no experimenten una tensió fisiològica més gran, però sí que perceben els símptomes de la malaltia per calor més greument, durant l'exercici-estrès per calor / Journal of Sports Sciences la teva capacitat de tolerar la calor: et sents molt pitjor que si descanses prou… Per tant, intenteu dormir entre 7 i 8 hores, sobretot si teniu previst fer activitat física l'endemà.

8. Continuar entrenant després de rampes musculars

Fer exercici amb calor pot causar rampes de calor A. W. Nichols. Malalties relacionades amb la calor en l'esport i l'exercici / Revisions actuals en medicina musculoesquelètica: contraccions musculars doloroses. El més probable és que et faran parar, estirar la cama o el braç tancats i descansar a l'ombra. Però després que l'espasme hagi desaparegut, podeu intentar continuar fent exercici. No hauria de fer això!

Els rampes de calor són només el primer símptoma del sobreescalfament, que pot convertir-se en fatiga per calor i cop de calor.

Són condicions greus en què la temperatura corporal puja a 40 ° C, apareixen nàusees i vòmits, marejos i mal de cap, confusió.

Per tant, si teniu convulsions, no us penseu ni a fer exercici aquell dia. Beveu aigua o preneu uns glops d'isotònic, aneu a una habitació fresca i estireu el grup muscular espasmòdic.