Plans d'entrenament per als teus primers 5K

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Molt aviat, no només arribarà el calendari, sinó també la veritable primavera. Els gimnasos ja estan plens de novells que volen preparar el seu cos per a l'estiu. Aviat també es posaran al dia els que volien començar a córrer, però no ho volien fer a l'hivern. I també s'iniciaran maratons i diverses competicions de running, en les quals quasi sempre hi ha una distància de 5 km.

És molt lloable començar a córrer per posar-se en ordre, però córrer no és l'entrenament més agradable pel que fa a sensacions físiques. Això és especialment cert per als principiants que encara no saben com calcular correctament la seva força i comencen a sufocar-se o agafar-se al costat després d'1 km (i això és si tenen sort). Altres poden avorrir-se simplement fent cercles per l'estadi o el parc més proper, i aquí és on acaba l'entrenament. Per això, et proposem combinar el negoci amb el plaer i… apunta't als teus primers 5 km.

Pot trigar una mica més d'un mes a preparar-se, i hi ha un munt d'aplicacions mòbils que ofereixen plans de formació per a això, de manera que definitivament tindreu molt per triar.

Sí, si ja esteu corrent 5 km, no us interessarà. Hi haurà una propera publicació per a tu.;)

Abans de començar a enumerar aplicacions i proposar plans, volem recordar-vos una vegada més que córrer no tolera pressa. No pots trencar-te i córrer immediatament 5 km si no has córrer mai abans. Més aviat, córrer, però el que passarà després és una pregunta. Tot depèn de la teva condició física. Per a alguns, aquesta distància es pot donar fàcilment, mentre que altres poden guanyar les seves primeres lesions. Per tant, no tenim pressa, seguim el pla de formació i superem amb èxit la nostra primera línia.

Aplicacions mòbils

Totes les aplicacions de running tenen els seus propis plans per a diferents distàncies i variacions d'aquests plans: 5 km per a principiants, per a intermedis, per a corredors avançats; 5 km en 30 minuts, en 25 minuts i així successivament.

I també, fes sempre l'entrenament de prova si en tens un! No ho ignoreu, ja que és a partir de les dades obtingudes que es construirà el vostre pla de formació. Vols que tot surti bé? Fes la prova!

RunKeeper

Plans de formació:

• 5 km per a principiants (8 setmanes, gratuït).
• Els primers 5 km amb un entrenador (12 setmanes + entrenament creuat, cost - 24,99 $, per a usuaris premium - gratuït).
• 5 km per a principiants “A la meta. Trotar i caminar (7 setmanes, cost - 9,99 $, per als usuaris premium - gratuït).
• Primers 5 km en 10 setmanes (11 setmanes + entrenament creuat, cost - 24,99 $, gratuït per a usuaris premium).
• Primers 5 km en 14 setmanes (15 setmanes + entrenament creuat, cost: 29,99 $, gratuït per a usuaris premium).
• Primers 5 km en 8 setmanes (9 setmanes, cost: 14,99 $, gratuït per als usuaris premium).
• Primers 5 km en 10 setmanes (8 setmanes + entrenament creuat, cost: 19,99 $, gratuït per a usuaris premium).
• Els primers 5 km en 10 setmanes (11 setmanes + entrenament creuat, cost - 24,99 $, per als comptes premium - gratuït).

Nike + Running

Plans de formació:

• El nivell de dificultat inicial (principiant) és de 8 setmanes, la distància total és de 150 km, el nombre total d'entrenaments és de 27.
• El nivell mitjà de dificultat (Intermedi) és de 8 setmanes, la distància total és de 200 km, el nombre d'entrenaments és de 36.
• Alt nivell de dificultat (avançat) - 8 setmanes, distància total - 290 km, nombre d'entrenaments - 38.

Corredor de 5K

Pla de formació: 8 setmanes, nombre d'entrenaments - 3 vegades per setmana, durada dels entrenaments - 30 minuts.

Corre 5k

Pla de formació: 8 setmanes, nombre d'entrenaments - 3 vegades per setmana, durada dels entrenaments - 30 minuts.

Sofà a 5K®

Pla de formació: 9 setmanes, 3 cops per setmana, durada de l'entrenament 20-30 minuts.

Zombis, corre! Entrenament 5k

Pla de formació: 8 setmanes, 25 entrenaments i immersió total en el joc.