Consells senzills per ajudar-vos a convertir-vos en un ocell anticipat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No et pots aixecar al matí? Si és així, hi ha alguns consells útils que et convertiran en un matiner.

Alguna vegada t'has preguntat per què pots seure tranquil·lament fins a les 2 del matí, mentre els ulls del teu amic estan caiguts ja a les 10 del vespre? Es tracta del vostre rellotge intern, i Tracy Marks, M. D., creu que podeu canviar-lo.

La majoria de la gent té un rellotge biològic de 24 hores, però alguns de nosaltres podem tenir més. Aquesta és la raó per la qual els "mussols" no se senten cansats al vespre i poden romandre desperts més temps que els altres.

Hi ha algunes coses senzilles que els mussols poden fer per entrenar-se per ser més actius al matí que a la nit.

Redueix el teu dia en una hora

Si voleu llevar-vos d'hora, reduïu la vostra llista de tasques per alliberar 1 hora de temps al vespre. És possible que hàgiu de reprogramar algunes tasques per a un altre dia o reprogramar la vostra rutina diària per a això, però el resultat val la pena.

Esmorzar

Per estar actiu al matí, una tassa de cafè no és suficient. Un esmorzar saludable i ric en proteïnes pot ajudar a carregar les piles.

Després de dormir, el nostre metabolisme i els nivells de sucre en sang són els més baixos i per activar els processos bàsics de l'organisme necessitem un esmorzar saludable.

L'esmorzar de la Rebeki consisteix en proteïnes, fruita o verdura i cereals integrals. Una de les variacions és el iogurt grec, les baies i el muesli. A més, si no us podeu imaginar el vostre matí sense cafè, afegiu-hi llet: enriquirà la vostra beguda amb calci i proteïnes.

Vine amb una recompensa

Una gran motivació per fer allò que realment no voleu és recompensar-vos pel vostre treball. Això pot ser com una tassa de cafè addicional al matí, un deliciós esmorzar o llegir el vostre llibre preferit. En general, tot allò que et fa plaer. Agraïu-vos a vosaltres mateixos per haver organitzat un bon començament.

Inspireu-vos

No cal que vulguis aixecar-te, només has de fer-ho.

Tan bon punt desperteu, pregunteu-vos què n'obtindràs i què en fareu de bo avui (es poden ometre els compromisos actuals). Una actitud positiva i anticipació d'alguna cosa agradable és el que necessites.

Exercici al matí

Les investigacions mostren que l'exercici abans d'esmorzar crema més greix i pot ajudar a perdre pes. Però això no és tot. Fer exercici al matí o córrer pot convertir el vostre matí en un moment del dia realment actiu. Durant l'exercici, la temperatura corporal i l'adrenalina augmenten, la càrrega de la qual dura diverses hores després de l'entrenament.

Encendre la llum

El nostre cervell és sensible a la llum i a la temperatura, de manera que la llum addicional al matí us ajudarà a despertar-vos més ràpid. Tan bon punt us desperteu, obriu immediatament les cortines o enceneu una làmpada fluorescent.

Adormir-se en silenci

Per evitar quedar-se tard i anar a dormir abans, no engegueu la ràdio o la televisió al vespre, sinó que creeu un ambient tranquil que us ajudarà a calmar-vos i a preparar-vos per anar al llit.

Per descomptat, aquests consells no són una recepta ja feta per canviar ràpidament i fàcilment d'un "mussol" a una "persona matinal". Però si estàs preparat per canviar els teus hàbits, aquestes coses senzilles t'ajudaran a fer el primer pas cap al teu objectiu.