Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Una guia pas a pas per canviar els vostres hàbits, avalada per anys d'investigació
Cadascun de nosaltres té coses que ens agradaria canviar a la nostra vida. Menjar bé, deixar de fumar, aprendre a manejar els diners, anar al llit abans i llevar-se abans, començar una relació seriosa o augmentar els seus ingressos. La llista pot ser infinita.
Tanmateix, voler i canviar són coses completament diferents, oi?
Juntament amb una gran quantitat de literatura sobre el tipus de "canvia tu mateix", els autors d'aquest llibre ofereixen un sistema ja fet per canviar els teus hàbits, provat per 30 anys d'investigació.
Per a qui va aquest llibre
El llibre serà útil per a tothom que senti el desig i la necessitat de canviar els seus hàbits, que ja ho hagi intentat, però no hagi aconseguit un resultat, o que necessiti una motivació addicional.
Aquí trobareu no només consells i exemples de persones "que van tenir èxit", sinó també un pla d'acció detallat pas a pas que us permetrà identificar els vostres desitjos i objectius i desenvolupar un esquema per assolir-los. Sembla més una instrucció detallada sobre com crear un nou model de comportament.
El nucli del programa és un algorisme unificat que permet canviar una àmplia gamma de comportaments, des de l'addicció crònica a les drogues fins a hàbits menors. En altres paraules, una persona amb sobrepès que vol perdre quilos i un addicte a la feina que vol escurçar les hores d'oficina haurien de fer els mateixos passos.
La ciència del canvi
En primer lloc, l'autor explica per què la major part de la literatura sobre aquest tema no funciona i descriu breument l'essència del mètode científic desenvolupat per ell i els seus col·legues.
Sorprenentment, la informació proporcionada en més del 95% dels llibres d'autoajuda no està confirmada.
Els autors del llibre han desenvolupat un sistema senzill per canviar i reforçar els hàbits, que consta de 5 etapes de 90 dies.
90 dies és el temps que es necessita per preparar-se per al canvi, crear nous comportaments, generar confiança davant dels desencadenants (factors) d'alt risc i minimitzar la probabilitat de recaiguda.
5 etapes d'autocanvi que has de passar per aconseguir el teu objectiu:
- Pas 1 - Pensar
- Pas 2: preparació
- Pas 3 - Esforç
- Pas 4 - Coherència
- Pas 5 - Desa
Cadascun d'aquests passos té els seus propis catalitzadors que us ajuden a assolir els vostres objectius i aconseguir resultats. Els més útils es mostren al diagrama següent:
Com a resultat de molts anys d'investigació, els científics han descobert que l'esquema general del procés té un model en espiral, per això es va desenvolupar el seu sistema:
El camí en espiral del canvi és molt semblant a pujar les escales a la Torre inclinada de Pisa, tal com ho va descriure el meu company de llarga data, el doctor Jim Prochazka: durant una estona puges i després comença a moure's de costat. De vegades sembla que esteu caminant en cercles, però aviat us adoneu que us moveu constantment cap amunt. Guardeu aquesta imatge al vostre cap, us donarà
optimisme.
Materials addicionals
A més del llibre, els autors suggereixen utilitzar un lloc gratuït amb exercicis assistits i formularis de treball. Així mateix, els exercicis indicats al llibre estan suportats per aplicacions gratuïtes que es poden descarregar des d'allà.
Per què aquest llibre és útil
Amb l'ajuda de les eines descrites, podeu treballar eficaçment per canviar els vostres hàbits, crear un sistema i una seqüència d'accions i determinar els vostres desitjos i necessitats reals. A més, també aprendràs a gestionar les avaries i convertir-les en resultats positius per a tu mateix, augmentar la motivació i reforçar nous bons hàbits.
Recomanat:
L'aplicació d'Android Habits t'ajuda a desenvolupar bons hàbits
El programa Habits s'utilitza per desenvolupar bons hàbits en una tècnica de "cadena contínua". Els nostres hàbits, és a dir, les accions que fem inconscientment, “de manera automàtica”, determinen en gran mesura els nostres èxits i fracassos.
El sistema GTD, provat durant anys de pràctica
El nostre lector Oleg Bondarenko comparteix el seu sistema GTD provat per organitzar els assumptes i tota la vida. No és cap secret que sabem gairebé tot sobre GTD i mecàniques similars, però poques vegades els podem utilitzar durant molt de temps.
La llista d'hàbits us pot ajudar a eliminar els mals hàbits i crear-ne de bons
La llista d'hàbits us ajuda a prendre el control dels vostres hàbits. Aquesta és una aplicació que fa un seguiment dels bons i dolents hàbits, donant-vos la possibilitat de veure el vostre progrés. Els hàbits són els que configuren el nostre caràcter i estil de vida.
Bons hàbits: com mantenir bons records
Com guardar només records positius
Per què els préssecs són bons per a tu: 7 propietats provades científicament
Els beneficis dels préssecs no es limiten a la saturació del cos amb vitamines. Aquestes fruites poden reduir les reaccions al·lèrgiques, possiblement protegir contra el càncer i més