Per què l'esport ens fa més feliços? Sobre els processos que es donen al nostre cap durant les classes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

© foto

Sens dubte, tots hem sentit que fer esport ajuda a evitar la depressió, la pèrdua de memòria, la malaltia d'Alzheimer, la malaltia de Parkinson i molts altres problemes. Però si preguntes, com afecta realment l'exercici al cervell? Resulta que no tothom sap la resposta a aquesta pregunta. Intentarem esbrinar-ho. També us explicarem quant cal fer esport per estar constantment de bon humor, i compartirem els secrets de com fer de l'exercici diari un hàbit agradable.

Què causa la felicitat al nostre cervell quan fem exercici?

Està clar què li passa al nostre cos si fem exercici regularment. Hi haurà més músculs, serem més resistents. Serà més fàcil completar algunes tasques diàries, com ara pujar escales. Però quan es tracta del cervell i l'estat d'ànim, el vincle amb l'exercici és menys evident. La frase a la qual molts estan acostumats: "l'esport afavoreix la producció d'endorfines": són paraules tan boniques, poca gent serà capaç d'explicar exactament quins processos s'amaguen darrere d'ells.

I el que passa, de fet, és què.

Quan comences a fer exercici, el teu cervell ho percep com a estrès. A mesura que augmenta la pressió, el teu cervell pensa que estàs lluitant o amagant-te de l'enemic. Per protegir-se i protegir el cervell de l'estrès, el cos comença a produir la proteïna BDNF (factor neurotròfic cerebral). Aquesta proteïna té un efecte protector i també estimula el desenvolupament neuronal i actua com a botó de reinici. És per això que, després de l'entrenament, normalment sentim lleugeresa i claredat de pensaments i, en definitiva, felicitat.

Al mateix temps, les endorfines també intervenen en la lluita contra l'estrès. La seva tasca principal és minimitzar les molèsties de l'exercici, bloquejar la sensació de dolor i fins i tot despertar sentiments d'eufòria.

En general, hi ha molts processos químics que succeeixen al cervell després de l'exercici, molt més que si només estàs assegut, fins i tot si estàs pensant molt.

La proteïna BDNF i les endorfines són les responsables del nostre benestar després de l'exercici. Fa una mica de por que la seva acció sigui molt semblant a com actuen sobre l'organisme la morfina, l'heroïna o la nicotina. Quina és la diferència? L'exercici és d'un benefici immens.

El secret per obtenir el màxim plaer i felicitat de l'exercici és: no en facis massa, fes-ho a temps

Aquí és on comença la diversió. Hem entès les bases de la química cerebral durant l'exercici. Ara la pregunta és, quin hauria de ser el règim d'entrenament perquè el nostre estat d'ànim estigui sempre en el seu millor moment?

Un estudi recent de la Universitat de Pennsilvània ha posat llum sobre aquesta qüestió i els resultats han estat sorprenents. La productivitat i la felicitat que et sents en un dia determinat no depèn de la regularitat amb què fas exercici, sinó de si has fet exercici o no aquell dia en concret:

"Els que van fer esport tot el mes anterior, però no van fer exercici el dia de l'estudi, van tenir un millor rendiment en les proves de memòria que els que porten un estil de vida antiesportiu. Però els millors resultats van ser amb el grup de persones que van fer els exercicis el matí del dia de la prova".

La popular autora del New York Times, Gretchen Reynolds, ha escrit un llibre sencer anomenat Els primers 20 minuts. No cal convertir-se en un esportista professional per millorar significativament la seva salut i la seva moral. Al contrari, es necessita molt poc temps per arribar al cim de la felicitat i la productivitat:

"Els primers 20 minuts de moviment actiu proporcionen els majors beneficis per a la salut si abans has estat sedentari. Amplies la teva vida i redueixes el risc de patir diverses malalties, tot en 20 minuts d'exercici".

Així que relaxa't, no t'has de desgastar amb els teus entrenaments al gimnàs. 20 minuts d'exercici (però només exercici, cal concentrar-se) i el vostre estat d'ànim estarà al màxim durant tot el dia.

Com fer de l'exercici diari un hàbit agradable

© foto

Però, naturalment, és més fàcil escriure: “Fes exercicis cada dia!” Que, de fet, fer-ho.

Charles Duhig, autor del llibre més venut The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, comparteix els seus consells sobre com participar en la vida diària i fer que el procés sigui divertit.

1. Posa la roba de gimnàstica al despertador o al telèfon abans d'anar a dormir

Sembla que la tècnica és massa senzilla, però és una de les més efectives. Posa la roba amb la qual faràs la càrrega i posa un despertador o un telèfon a sota. Al matí, et serà molt més fàcil convèncer-te que has de fer exercici.

2. Feu un seguiment del vostre progrés

El nostre objectiu és fer de l'exercici diari un hàbit agradable. I una manera d'aconseguir aquest objectiu és recompensar-te amb "recompenses" que et recordaran com et sents bé quan fas exercici. Proveu l'aplicació RunKeeper, registreu-vos a Fitocracy o trobeu un altre servei similar. El més important és REGULAR, preferiblement al mateix temps, marcar els resultats.

3. Comença molt petit

Comenceu fent una càrrega de 5 minuts 3 vegades per setmana. No és gaire, oi? És fàcil, oi? La tasca és tan senzilla que qualsevol pot fer-hi front i gradualment es convertirà en un hàbit. No us poseu objectius espantosos, comença petit i obscenament fàcil de fer.

I més enllà: el cos s'acostuma a l'alliberament d'endorfines i es necessita cada cop més exercici per aconseguir el mateix nivell de felicitat que sentia al principi fent-ne molt menys. Quin és l'avantatge? El fet és que si no has fet esport abans o has fet poc, llavors començant a fer-ho ara, sentiràs com el nivell de la teva eufòria, fins i tot després de sessions curtes, simplement sortirà d'escala. En aquest estat d'ànim, podeu moure muntanyes. Això vol dir que hi haurà millores en tots els àmbits de la teva vida.

Bona sort! Entra a fer esport!