Com avançar en el ioga si no és el teu fort

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquest article no és per a aquells que estimen el ioga i ho fan constantment, sinó per a aquells que l'utilitzen per a l'entrenament creuat. Sovint a aquestes persones els costa estudiar, ja que és difícil, de vegades avorrit i sovint s'acompanya de sensacions físiques extremadament desagradables. En aquests casos, cal arribar a un objectiu que val la pena i anar-hi amb confiança.

Trieu l'objectiu adequat

Primer heu de determinar el vostre nivell i establir-vos un objectiu real. En principi, es creu que res és impossible i amb un cert nivell de diligència i constància, podeu realitzar qualsevol posada. Per tant, el pas número 2 després d'escollir una determinada postura per la qual t'esforces és començar a assistir a classes de ioga. Has de mesurar el teu nivell en la postura escollida, per descomptat, modificada (totes les postures difícils tenen opcions més senzilles). Això és necessari perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés.

Obteniu instruccions d'un entrenador i practiqueu a casa

Heu de triar un conjunt d'exercicis que us ajudaran a desenvolupar les habilitats necessàries: força, flexibilitat, equilibri, etc. Fer-ho tu mateix, sobretot si el ioga no és el teu fort, és difícil i ple de lesions, així que és millor consultar amb un professor.

Després d'això, no és necessari assistir constantment a classes de ioga, ja que podeu fer exercicis senzills a casa seleccionant vídeos adequats al mateix YouTube. I pots venir al professor quan necessitis fer el següent salt qualitatiu.

Enregistreu el vostre progrés

Manteniu un diari esportiu i feu un seguiment del vostre progrés. En el procés de transformació d'una postura d'una de més simple a una de més complexa, es pot alentir, perquè mai podrem dir amb cent per cent de certesa com es comportarà el nostre cos si canviem l'angle d'inclinació, per exemple, a la cama. almenys en uns quants graus.

Per gravar el progrés, el millor és fer fotos o gravar vídeos breus. És imprescindible passar al següent nivell amb un entrenador que corregirà els errors i us posarà en el camí correcte. Després d'això, arregleu-ho en una fotografia i intenteu recordar a nivell de sensacions com es realitza correctament la nova modificació. Per estar segur, hauríeu d'anar a les classes diverses vegades seguides.

Consell

Perquè el progrés sigui notable i les noves habilitats s'afiquinen fermament al vostre cos, heu de seguir unes regles bastant senzilles:

Treballa constantment la força, la flexibilitat i l'equilibri, no només en la postura escollida, sinó també mitjançant altres exercicis.
No oblidis escalfar abans del teu entrenament principal! L'estirament canvia temporalment la teva percepció del dolor, de manera que un cop t'escalfes correctament, pots avançar una mica més sense molèsties.
Feu modificacions més senzilles a la postura escollida: ajuden a desenvolupar més força, flexibilitat i resistència per aconseguir el resultat desitjat.
Utilitzar material esportiu auxiliar: blocs especials, rodets o gomes elàstiques. Et donaran suport amb exercicis difícils i t'ajudaran a evitar lesions.
No us oblideu de la part psicològica de la preparació. Potser tens por de caure, i aquesta por, més que no pas la falta de forma física, pot ser el principal obstacle per assolir el teu objectiu: aprendre a fer una postura de cap o escorpí.

Exercicis

Tauló baix

Aquesta és una de les posicions més fàcils de la categoria avançada, així que la tindrem primer.

Postura del corb

El primer vídeo mostra l'opció més senzilla que ho comença tot.

El segon vídeo és una modificació avançada.

Capçal

Abans d'aprendre a fer la parada de cap, passareu per diverses etapes intermèdies. Hem seleccionat diversos vídeos d'entrenament per a tu, però és recomanable que facis la teva primera posició sota l'estricte guia d'un entrenador, ja que les lesions al coll són molt greus.