Com perdre pes per a un adolescent i no arruïnar la salut alhora

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Estratègies senzilles sense maximalisme juvenil i "swing" dietètic.

Quina diferència hi ha entre la pèrdua de pes en adults i adolescents

Segons la investigació 1.

2.

3., els adults tenen més probabilitats de reduir el seu pes per salut, i els adolescents - per millorar la seva aparença, augmentar l'autoestima i evitar el ridícul dels companys.

El rebuig corporal i l'assetjament per part dels companys de classe sovint porten els homes i les dones joves a mètodes poc saludables per perdre pes, com saltar-se els àpats, el dejuni, l'ús de laxants i diürètics. Tot acaba amb avaries, episodis d'afartament, vòmits i augmentar encara més l'excés de pes.

Al mateix temps, segons l'estudi, els adolescents moderns són molt més propensos a fer dietes i intentar perdre pes mitjançant l'exercici que els seus companys de fa 10 i 45 anys.

Potser el culpable és la imatge del cos ideal, creat per la cultura i implantat per la indústria del fitness. Fins i tot els adults hi cauen, començant a perdre pes amb un pes corporal normal. D'altra banda, els adolescents, especialment vulnerables a la influència de la societat i que pateixen el maximalisme juvenil, en la recerca d'un ideal arrisquen encara més lesions, arruïnen la seva salut i trenquen el seu comportament alimentari.

Així, el principal repte de la pèrdua de pes dels adolescents és evitar restriccions dures i no desenvolupar trastorns mentals que els enverinen durant la resta de la seva vida.

Els adolescents haurien de fer dieta

Un estudi va examinar com intentar perdre pes entre els 12 i els 17 anys afectaria el pes 10 anys després.

Va resultar que les persones que estaven a dieta van guanyar molt més quilos de més al llarg dels anys que els que no van fer res per combatre els volums no desitjats. Els participants que van utilitzar mètodes poc saludables per perdre pes van guanyar encara més pes.

Per exemple, les noies amb sobrepès que es van turmentar amb gana, després de 10 anys van tenir un augment de l'índex de massa corporal en una mitjana de 5, 9 punts. Els seus companys, que van evitar dietes estrictes en el passat, van guanyar només 0,15 punts durant el mateix temps. A més, va funcionar per a persones amb sobrepès i per a aquelles que no tenien sobrepès.

Així, en general, els adolescents no haurien de fer dieta en el sentit habitual de la paraula: reduir calories, saltar-se els àpats, substituir-los per begudes especials i, més encara, utilitzar medicaments (si no els ha prescrit un metge).

En canvi, hi ha algunes coses que hauríeu d'intentar per ajudar a evitar els trastorns alimentaris i construir una actitud més saludable envers els aliments i el vostre cos.

Quins mètodes ha d'utilitzar un adolescent per baixar de pes

Menjar conscient

Aquest és un mètode segur que ajuda a reduir lleugerament el pes corporal a curt termini (de mitjana un 3,3%). I el que és més important, desfer-se dels mals hàbits alimentaris, com ara l'excés de menjar emocional i l'afartament.

En una anàlisi de 18 estudis sobre el tema, van descobrir que si bé la dieta i l'exercici poden ajudar a perdre una mica més de pes a curt termini (al voltant d'un 4,7%), la gent comença a guanyar-lo en el futur. Però els que han après a menjar amb consciència, per contra, perden quilograms.

Aquests són alguns principis d'aquest enfocament:

1. Elimina totes les distraccions mentre menges. Sobretot televisió, ordinador i telèfon. No combineu la ingesta d'aliments amb altres activitats.
2. Fixeu-vos en el gust, l'olor i la consistència dels aliments. Concentra't en les sensacions mentre menges.
3. Només hi ha a l'inici de la fam física. En altres paraules, quan una persona està preparada per empassar qualsevol cosa, i no només vol una barra de xocolata o algun berenar deliciós.
4. Acabeu el menjar quan us sentiu ple. I no quan s'esgota el menjar del plat.

Caldrà una mica de pràctica, sobretot si la persona està acostumada a utilitzar el menjar com a entreteniment o a netejar un plat mentre mira el telèfon i no sent el gust.

Però al final, ajudarà a desfer-se dels episodis d'excés de menjar emocional, t'ensenyarà a sentir millor el teu cos i les seves necessitats.

Elecció d'aliments saludables

No cal abandonar completament els dolços i altres aliments rics en calories preferits: les restriccions estrictes amenacen amb set, avaries i gula.

En canvi, podeu centrar-vos en aliments més saludables:

• Substituïu el refresc ensucrat per aigua i te sense sucre. Hi ha una forta relació entre el consum de begudes ensucrades i l'obesitat de l'adolescència. Fins i tot la pizza i les patates fregides no són tan dolentes com les calories líquides del refresc.
• Organitzeu aperitius de fruites, verdures, hummus, formatge baix en greix. Aquests aliments, a diferència de les galetes i els caramels, tenen menys calories i sucre i més fibra i proteïnes, que et faran sentir més plens.
• Afegiu aliments proteics a cada àpat. Aquests inclouen ous, pollastre, productes lactis i llegums. La manca de proteïnes a la dieta augmenta la gana i et fa menjar en excés.
• Menja més fruites i verdures senceres. Són rics en fibra, que ajuda a regular la gana i és bo per al pes.

Activitat física

En un estudi que va incloure 4.400 noies d'entre 14 i 22 anys, l'exercici regular va ser una de les millors estratègies per mantenir el pes.

Durant els quatre anys en què es va dur a terme l'observació, els subjectes van afegir una mitjana de 3,3 quilograms. No obstant això, els que feien esport 5 o més dies a la setmana van augmentar aproximadament 1 kg menys que els seus companys.

Els científics han conclòs que l'exercici regular és essencial per mantenir el pes a llarg termini. No obstant això, també és important no exagerar-se aquí, ja que l'activitat física pot ser addictiva i sovint els trastorns de la conducta alimentària s'associen amb un exercici excessiu.

És important que les activitats siguin agradables per a l'adolescent i no ocasionin estrès psicològic addicional, que només agreujarà els problemes.

Les opcions d'activitat poden incloure:

• Secció esportiva. Aquesta elecció donarà a l'adolescent motivació en forma de comunicació amb els seus companys i el desig d'èxit personal. A més, l'entrenador regularà la càrrega, la qual cosa reduirà el risc de sobreentrenament i lesions.
• Activitats no relacionades amb l'esport. Ball, programes de fitness en grup, laser tag, ciclisme, natació: qualsevol activitat que es converteixi en un hobby preferit i no en un patiment forçat en el camí per perdre pes.
• Activitat a la vida quotidiana. Fins i tot petits canvis poden augmentar significativament la despesa calòrica. Per exemple, els propietaris de gossos caminen uns 248 minuts a la setmana, fins i tot més del mínim recomanat per a la salut i el manteniment del pes. Feines de casa vigoroses, caminar, pujar escales: l'hàbit de l'activitat física pot contribuir a la pèrdua de pes i durar tota la vida.

Què més és important perquè els adolescents perdin pes

Encara que els adolescents tenen menys probabilitats de deixar-se guiar per les opinions dels seus pares que els nens, el suport familiar pot ajudar.

En primer lloc, no hauríeu d'insinuar la necessitat de perdre pes, parlar-ne en text pla, i encara més fer broma sobre aquest tema. Encara que els pares ho facin amb la millor de les intencions, parlar no comportarà canvis en els hàbits alimentaris i pèrdua de pes.

A més, són més propensos a ser percebuts com a ofensius i crítics, poden afectar l'autoestima i conduir a mètodes destructius per perdre pes.

En canvi, és millor donar suport a la formació d'hàbits alimentaris saludables:

• Cuinar aliments saludables - sense excés de salses grasses, oli i carbohidrats ràpids.
• Ensenyeu al vostre adolescent a menjar a casa. Això augmentarà la possibilitat que escolliu aliments saludables, en lloc de berenar barretes de xocolata i shawarma. I també eliminarà el risc de comportaments alimentaris no saludables: fam, menjar en excés incontrolat i bulímia.
• No compreu un munt de dolços i brioixeria que estaran disponibles gratuïtament a casa.
• Passa les teves vacances activament amb tota la família.

Al mateix temps, és important que els mateixos pares facin el que aconsellen. És a dir, no deien: "Baixa de l'ordinador, ves a passejar", mentre estaven asseguts davant de la pantalla del televisor.