6 passos per submergir-se a la riera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La capacitat de submergir-se en un estat de flux és útil en qualsevol àrea.

El flux, que es caracteritza per l'enfocament, el plaer en fer la feina i una percepció distorsionada del temps, pot augmentar dràsticament la productivitat.

L'estat en què estem completament immersos en la nostra ocupació és descrit pel psicòleg Mihai Csikszentmihalyi, que primer va proposar el concepte de flux, com una acció en si mateixa. Aquestes accions depenen completament de la mentalitat i les preferències d'una persona en particular. Alguns, per exemple, experimenten un estat de flux mentre treballen, fan ioga o preparen el sopar.

Realitzem accions autodirigidas pel seu propi bé, ja que les sensacions associades a elles són l'objectiu.

Mihai Csikszentmihalyi "A la recerca del flux"

En un estat de flux, el cervell funciona més ràpid, ens és més fàcil processar i comprendre la informació. I si augmenteu el temps que hi passeu almenys entre un 15 i un 20%, la productivitat es duplicarà.

Steven Kotler escriu sobre això al seu llibre "The Rise of Superman". Atribueix aquest augment del rendiment a una barreja de cinc neuroquímics produïts pel cervell durant un estat de flux: norepinefrina, dopamina, endorfines, anandamida i serotonina. Fan del flux un dels estats més divertits i addictius.

Però la productivitat no s'atura aquí. Kotler creu que l'estat de flux és molt beneficiós per a la salut, especialment per al sistema immunitari.

Pots submergir-te en l'estat de flux canviant la teva actitud davant la feina. Hi ha sis passos senzills per ajudar-vos a fer-ho.

1. Desfer-se dels mites de llarga data sobre el treball

L'estat del flux és molt diferent de la nostra visió de treball típica. Estant en el flux, experimentem una sensació de lleugeresa, plaer i profunditat en el nostre negoci, estem relaxats i concentrats alhora. Fora d'això, estem nerviosos, no ens podem concentrar, tenim la sensació que no controlem la situació i no estem fent res.

Csikszentmihalyi creu que estem en un estat de canvi, on la tasca en la qual estem treballant coincideix amb les nostres habilitats, però al mateix temps segueix sent prou complexa perquè l'interès per ella no desaparegui. Tanmateix, fins i tot quan coincideixen aquestes condicions, no sempre gaudim de la nostra feina. És senzill: molta gent pensa que la feina hauria de ser desagradable.

Alguns equiparen l'estrès i el malestar amb la productivitat, creient que el treball dur contribueix a resultats de qualitat.

Tot és exactament el contrari. En aquesta situació, el temps acostuma a passar volant entre períodes de pressa i de procrastinació, i al vespre caiem sense fer res.

Per tant, abans d'intentar submergir-se en un estat de flux, desfer-se dels prejudicis passats sobre el treball.

2. Tenir un objectiu clar

Un requisit previ per a un estat de flux és un objectiu clar i clar. Per exemple, un estudi del 2003 va trobar que els netejadors d'hospitals se senten part d'un equip que ajuda a les persones a millorar.

Aquesta visió ens porta a la presa de consciència del nostre objectiu i evoca una actitud diferent davant la feina, completament diferent de quan pensem només en el sou o la carrera.

Per tant, és molt important definir el teu propi objectiu que integrarà la teva posició actual amb la teva missió personal. Si et costa, torna a pensar en la part de la feina que et dóna més satisfacció i pensa per què la gaudeixes tant.

3. Desenvolupar el pensament "fluent"

Les persones propenses a accions autodirigidas solen estar obertes a noves experiències. Han desenvolupat la motivació intrínseca. No funcionen per a ningú, sinó pel plaer de realitzar una tasca interessant. I com que no estan lligats als resultats, els és més fàcil submergir-se en un estat de flux.

Totes aquestes qualitats es poden desenvolupar en un mateix. Comenceu centrant-vos en una tasca específica. Si observeu que us distreuen pensaments estranys o temeu les conseqüències del fracàs, torneu a la vostra tasca i concentreu-vos a completar-la.

Utilitzeu l'autohipnosi positiva. Durant l'estudi dels hàbits dels corredors, es va comprovar que ajuda els atletes a augmentar l'estat de flux. … Abans d'emprendre un nou negoci, imagina que tot va com un rellotge. Amb només uns segons d'aquesta autohipnosi, serà més fàcil submergir-se al corrent.

4. Reduir les distraccions

Les constants distraccions a les oficines modernes fan que sigui difícil submergir-se en el flux. Tan bon punt comencem un negoci, ens distreu una altra cosa: trucades, correus electrònics, reunions, peticions dels companys. Per això, la productivitat baixa notablement.

Per tant, intenteu reduir les distraccions tant com sigui possible. Manteniu obertes només les pestanyes del navegador que necessiteu per completar la tasca que heu de fer. Tanqueu tots els programes innecessaris. Desendolleu el telèfon o poseu-lo en un calaix.

5. Renunciar a la multitasca

En lloc de fer diverses coses al mateix temps, agrupa les teves responsabilitats. Per exemple, quan responeu al correu, no intenteu comunicar-vos amb el client per telèfon. Per descomptat, aquest plantejament requereix molt d'esforç: has de planificar el teu dia amb antelació, potser fins i tot avisar els companys i els directius.

Per provar aquest mètode, reserveu diversos blocs de temps per treballar en diferents grups de tasques. Després d'acabar amb un grup, marqueu aquestes tasques a la llista d'assoliments del dia.

Celebrant victòries tan petites, ens donem un impuls per ajudar-nos a fer front a les grans coses.

Naturalment, això no és adequat per a totes les professions: en algunes àrees d'activitat, cal reaccionar ràpidament.

6. Cultivar Mindfulness

Si no desenvolupeu consciència, qualsevol pensament o petició urgent que us vingui al cap us treurà del flux. Per entrenar la vostra consciència, proveu de fer exercicis específics de manera regular. Aquí teniu alguns exemples.

Peus a terra

Sent els peus a terra. Presta atenció a on entren en contacte els teus peus amb els mitjons o les sabates. Premeu lleugerament el terra amb els peus, noteu la seva fermesa i estabilitat. Això us ajudarà a sentir-vos connectat amb el moment present.

Un minut de conscienciació

Estableix un temporitzador durant un minut i compta el nombre de respiracions preses. Repetiu diverses vegades per determinar el vostre nombre mitjà de respiracions per minut. Aleshores, feu que sigui una regla organitzar-vos aquests moments conscients diverses vegades al dia.

Respir

Només sabent on ets ara pots avançar. Fixeu-vos en com us sentiu en aquest moment: observeu els vostres pensaments, emocions, sensacions físiques. Ara centra't en la teva respiració. Sent l'aire entrant i sortint del pit. Amplieu gradualment el vostre focus, intenteu sentir totes les parts del cos.

D'aquesta manera, podeu mantenir-vos en un estat de canvi a la feina fins i tot quan alguna cosa us distregui, com ara quan cometeu un error o llegiu un correu electrònic enfadat d'un company de feina.

Ara no et serà difícil fer front al problema que ha sorgit i submergir-te de nou en la feina.