Per què dormir a la foscor completa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha bones raons per penjar les cortines opaques a casa, apagar els llums a la nit i no llegir a la tauleta abans d'anar a dormir. Dormir a la foscor total et manté jove, redueix el risc de càncer i dóna suport al teu sistema immunitari.

Les habitacions modernes estan plenes de llum: el parpelleig d'un monitor i un rellotge electrònic, il·luminació pública. El problema és que l'exposició constant a la llum provoca problemes de salut.

Per entendre per què la llum nocturna és perjudicial per a la salut, podeu recórrer a la història. Fins que les fonts d'il·luminació artificials van omplir la vida d'una persona, només hi havia dues "llums": durant el dia, el sol, i a la nit, les estrelles, la lluna i el foc.

Això va formar els ritmes circadians humans, que, malgrat el canvi en la il·luminació, encara regulen els estats de son i vigília. Avui dia, la il·luminació artificial nocturna trenca segles d'hàbits humans. No tan brillant com la llum solar, però més brillant que la llum de la lluna i les estrelles, desencadena una cascada de reaccions bioquímiques, inclosa la producció de cortisol i melatonina.

Melatonina i cortisol

La producció de melatonina és clau per entendre per què la il·luminació artificial és tan perjudicial. Aquesta hormona només es produeix a la glàndula pineal quan està completament fosca i és responsable dels cicles son-vigília. La melatonina redueix la pressió arterial, la temperatura corporal i els nivells de glucosa en sang, és a dir, ho fa tot per proporcionar al cos un somni profund reparador.

El cervell humà té una part responsable del rellotge biològic: el nucli supraquiasmàtic de l'hipotàlem. Aquest és un grup de cèl·lules que reaccionen a la foscor i la llum, i envia senyals al cervell quan és el moment d'adormir-se i despertar-se.

A més, el nucli supraquiasmàtic és responsable del canvi de temperatura corporal i de la producció de cortisol. Durant les hores fosques del dia, la quantitat de cortisol disminueix, permetent-nos dormir, i durant el dia puja, regulant el nivell d'energia.

Tots aquests processos són naturals, però la il·luminació artificial nocturna els confon. El cos reacciona a la llum i augmenta els nivells de cortisol a la nit, cosa que fa que sigui més difícil que una persona s'adormi. A més, els alts nivells de "l'hormona de l'estrès" redueixen la resistència del cos a la insulina i la inflamació. Com a conseqüència del fet que el cortisol no es produeix a temps, la gana i el son es veuen alterats.

Tanmateix, els nivells hormonals es regulen no només per la quantitat de llum en aquest moment, sinó també per la quantitat de llum que rebeu abans.

Llum abans de dormir

Els estudis han demostrat que passar temps amb poca llum en comptes de la llum de l'habitació abans de dormir pot augmentar el temps que triga a produir melatonina en 90 minuts. Dormir a la llum de l'habitació redueix els nivells de melatonina en un 50%.

Des d'aquesta perspectiva, qualsevol llum al dormitori es converteix en un problema real, i les tauletes, els telèfons intel·ligents i els llums eficients energèticament només ho empitjoren. La llum blava dels LED és especialment eficaç per suprimir la producció de melatonina.

Perill de càncer

Malauradament, la violació de la producció d'hormones no només provoca un son deficient, sinó que també provoca conseqüències més greus. Des de fa 10 anys s'ha realitzat un estudi que ha demostrat que dormir amb llum augmenta el risc de càncer.

Els participants de l'experiment que dormien a la llum tenien un 22% més de probabilitats de desenvolupar càncer de mama que les dones que descansaven a la foscor completa. Els investigadors creuen que depèn dels nivells de melatonina. Fins i tot abans, experiments in vitro van demostrar que la melatonina bloqueja el creixement de cèl·lules de melanoma.

En un altre estudi, les rates amb xenoempelts de càncer de mama van ser perfoses amb la sang de dones que dormien amb llum brillant i participants que dormien a la foscor completa. Les rates que van rebre la sang dels primers no van mostrar cap millora, mentre que les darreres no van veure com el tumor es reduïa.

A partir de les dades d'aquests estudis, podem dir que dormir a les fosques és la prevenció del càncer i només pot simpatitzar amb les persones que treballen el torn de nit.

Fins i tot la llum tènue és perjudicial

Malauradament, els llums dels dormitoris no han de ser brillants a la nit per ser perjudicials per a la salut. Fins i tot amb una il·luminació tènue n'hi ha prou. Els estudis amb hàmsters ho han demostrat la llum tènue a la nit provoca depressió.

Els hàmsters exposats a la llum tènue a la nit van mostrar menys interès per l'aigua dolça que tant estimen. Tanmateix, quan es van retirar els llums, els hàmsters van tornar al seu estat anterior. A més, la llum tènue constant al dormitori té un efecte negatiu sobre la immunitat, ja que el nivell de melatonina disminueix i, juntament amb ell, es deterioren els paràmetres immunològics.

És a dir, si tens un rellotge electrònic retroil·luminat o altres aparells lluminosos al teu dormitori que funcionen tota la nit, aquest és un motiu per pensar si són tan necessaris. I això per no parlar de la llum constant de l'enllumenat públic que entra per la finestra quan no hi ha cortines opaques.

I més problemes de salut

La melatonina ajuda a combatre l'envelliment. Protegeix les cèl·lules cerebrals dels radicals lliures i prevé els canvis degeneratius. L'hormona actua com un antioxidant que proporciona protecció a l'interior de les cèl·lules cerebrals i pot ser utilitzada per persones majors de 40 anys com a profilaxi de la malaltia de Parkinson.

Un altre problema de la manca de melatonina és l'obesitat. S'ha demostrat que la llum a la nit afavoreix l'augment de pes alterant els ritmes naturals del cos. Els experiments amb ratolins han demostrat que els rosegadors exposats a la llum nocturna van guanyar pes molt més ràpidament que els que dormien a les fosques. Tot i que la quantitat de menjar i l'activitat era la mateixa.

Què fer?

Per resumir, aquí hi ha algunes regles:

1. Traieu del dormitori qualsevol cosa que brilli a la foscor, com ara rellotges, dispositius electrònics, aparells i qualsevol tipus de làmpades relaxants de "cel estrellat" que deixeu encesa durant la nit.
2. Apagueu totes les llums a la nit, fins i tot les més tènues.
3. Instal·leu cortines opaques o tanqueu persianes per evitar que entri l'enllumenat públic a l'habitació.
4. No llegiu abans d'anar a dormir amb una tauleta o telèfon intel·ligent ni els porteu a l'habitació.
5. Intenta canviar la teva feina per una on no hi hagi torns nocturns.