Per què vols dormir després de dinar i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Alguns aliments són pastilles naturals per dormir.

Els fisiòlegs anomenen la connexió entre la sacietat i el desig de fer una migdiada Per què la gent se sent cansada després de dinar? / MedicalNewsToday somnolència postprandial o coma alimentari. Aquesta condició es considera una resposta completament natural a la ingesta d'aliments (la majoria de vegades).

Algú acostuma a dormir més, i algú pràcticament no se sent cansat després de dinar. Tot depèn de quins aliments has de menjar, quants i quan.

Per què vols dormir després de dinar?

Adormir-se és un procés complex que està regulat per una sèrie de diferents substàncies bioactives que entren al torrent sanguini. Tothom sap sobre l'hormona melatonina, però a més d'ella hi ha altres hormones i compostos del "son". Els aliments poden canviar els seus nivells i fer-nos sentir cansats, adormits després de dinar. Aquests són els factors dels quals depèn.

Has menjat certs aliments

El berenar d'aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni està gairebé garantit per fer-vos desviar. Els científics vinculen Q. R. Regestein. La somnolència postprandial / JAMA es deu al fet que els aliments proteics són rics en triptòfan, un aminoàcid que ajuda el cos a produir l'hormona serotonina. I els hidrats de carboni contribueixen a la seva millor absorció, és a dir, també augmenten el nivell de serotonina.

Aquesta hormona té un paper important en la regulació de l'estat d'ànim: com més n'hi ha, més satisfets ens sentim amb la vida. I també regula els cicles del son en ser un precursor de la melatonina.

És senzill: vas beure un got de llet tèbia, que és una font de proteïnes i hidrats de carboni, - el nivell de melatonina va augmentar, volies dormir.

A més de la llet, el triptòfan en dosis decents conté:

• ous de gallina;
• formatges;
• llavors;
• carn d'aviram com el pollastre o el gall dindi;
• fruits secs;
• llavors de gira-sol, carbassa, llavors de sèsam;
• espinacs;
• peixos d'aigua salada com el salmó;
• productes de soja.

Se us subministrarà abundantment hidrats de carboni:

• pasta;
• arròs;
• blat de moro en qualsevol forma: bullit o crispetes;
• pa blanc i galetes;
• pastissos, pastissos, galetes;
• begudes dolces.

Has menjat molt

Menjar en excés o fins i tot prendre un àpat abundant és una manera segura d'endormir a la tarda. El motiu és el salt dels nivells de glucosa en sang després de menjar.

Els nivells alts de glucosa suprimeixen M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Activació de les neurones de l'orexina central / hipocretina per part dels aminoàcids de la dieta / Activitat neuronal de l'orexina, un neuropèptid que controla l'equilibri energètic del cos, i en particular ens permet sentir-nos energitzats durant tot el dia.

Heu menjat en un moment o estat concret

Com et sents després de menjar també pot estar influenciat pels ritmes circadians, és a dir, el rellotge biològic intern pel qual viu el cos.

Segons aquestes hores (més precisament, la seva interpretació donada per la American National Sleep Foundation), la màxima relaxació i la somnolència associada superen les persones de Food and Sleep / Sleep Foundation dues vegades al dia: cap a les 2 del matí i cap a les 14:00 hores.

Si dines al voltant de les 14:00, la teva somnolència natural es superposa als efectes de la glucosa i el triptòfan que has ingerit amb el menjar. I ja està: la migdiada d'una forma o altra (almenys picar la taula de treball) es converteix en una necessitat irresistible.

Altres factors poden agreujar la fatiga diürna. Per exemple, si no dorms prou a la nit, tindreu més ganes de dormir després de dinar.

Què fer perquè no vulguis dormir després de sopar

Desfem de seguida el mite popular: no, una tassa de cafè o una llauna d'una beguda energètica no ajudaran a la Fundació Food and Sleep / Sleep a fer front a la somnolència. La cafeïna és un estimulant que bloqueja temporalment l'acció de les hormones del son i altres compostos del cos. Però l'efecte estimulant és curt. Quan desaparegui, quedarà cobert de glucosa obtinguda del mateix cafè dolç o energia i les ganes associades de fer una migdiada.

Però què heu de fer Per què em sento cansat després de dinar? / Healthline per prevenir la somnolència diürna:

1. Menja menys, però més sovint. La nutrició fraccionada protegirà dels augments de glucosa.
2. Eviteu menjar aliments rics en carbohidrats i triptòfan a l'hora de dinar.
3. Feu un seguiment de la quantitat de líquid que beu. La manca d'humitat al cos també es manifesta com a fatiga. Un adult sa que no es dedica a un treball físic actiu necessita Requisits d'aigua, factors d'impacte i ingesta recomanada / Organització Mundial de la Salut almenys 2,7 litres de líquid al dia.
4. Feu breus passejades durant tot el dia. L'activitat física i la ventilació associada dels pulmons t'ajudaran a sentir-te més alerta.
5. Beveu el vostre cafè amb moderació. Abocar dosis de cafeïna a cavall no té sentit: després d'una breu ràfega d'energia, voldràs dormir encara més. L'estratègia òptima de Food and Sleep / Sleep Foundation és prendre una mica de cafè durant tot el dia. I és millor renunciar a la beguda estimulant al vespre, per no molestar el son de la nit.
6. Dormiu prou a la nit. La durada òptima d'una nit de son és de 7-9 hores.

I vigila el teu benestar. Si feu tot per evitar el coma alimentari: dormiu prou a la nit, mengeu àpats fraccionats, eviteu els aliments "somniosos" i després de menjar encara us sentiu adormit, parleu-ne amb el vostre terapeuta.

La somnolència postprandial que s'ha tornat regular pot Per què la gent se sent cansada després de dinar? / Notícies mèdiques Avui serà un símptoma de certes malalties. Entre ells:

• anèmia;
• al·lèrgia alimentària a un producte específic;
• diabetis;
• malaltia celíaca (és el nom de la intolerància al gluten);
• esclerosi múltiple Somnolència postprandial a l'esclerosi múltiple / Acadèmia de Neurologia.