12 raons no òbvies per les quals vols dormir constantment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Potser et falta vitamina D o exercici.

1. Estàs perdent calories

Això s'aplica no només a aquells que segueixen dietes estrictes i limiten deliberadament la seva dieta. De vegades, a causa de la càrrega de treball i l'estrès, podeu saltar-vos l'esmorzar o el dinar. Com a resultat, els nivells de sucre en sang cauen i el cos simplement no té prou energia. La fatiga rodant i les ganes de dormir són conseqüències força previsibles.

Què fer

Vigila la teva dieta. Sobretot si estàs treballant dur o estudiant.

Si per algun motiu no podeu esmorzar o sortir a dinar, tingueu a mà aperitius saludables: plàtans, galetes integrals, barretes de proteïnes, fruits secs, fruits secs. Ajudaran al cos a mantenir-se amb energia durant tot el dia.

2. Et falta activitat física

Un estil de vida sedentari és una manera segura d'aconseguir que els comportaments actius i sedentaris influeixen en els sentiments d'energia i fatiga en les dones, fatiga i somnolència diürnes.

A més, aquest és un cercle viciós: com menys et mous, més vols dormir, més son tens, menys et mous. Només es pot trencar amb un esforç de voluntat.

Què fer

Mou-te. Com més us aixequeu i feu exercici, més enèrgic i menys somnolent sentireu. Comproveu i assegureu-vos.

3. Tens sobrepès

L'excés de pes i encara més l'obesitat poden provocar causes de somnolència excessiva: apnea del son, narcolèpsia, fatiga del RLS i somnolència durant el dia. Això es deu al fet que els músculs, els sistemes cardiovasculars i altres han de fer més esforços per moure un cos innecessàriament pesat del seu lloc i proporcionar-li la quantitat necessària d'oxigen i nutrients.

Què fer

Intenta normalitzar el teu pes. En teoria, la recepta és senzilla: una dieta saludable, restricció calòrica, més activitat física, inclòs l'exercici. A la pràctica, canviar el vostre estil de vida per perdre aquests quilos de més pot ser difícil. Però l'esforç encara val la pena.

4. Estàs experimentant estrès crònic

En un estat d'estrès agut, el cos entra en un mode de "lluita o fugida": augmenten els nivells de les hormones adrenalina i cortisol, augmenta el flux sanguini als músculs, el cos es prepara per a un llançament ràpid. Això és normal i fins i tot pot salvar-te la vida. Però si l'estrès dura més temps i el llançament no es produeix mai, l'augment constant de la preparació esgota el cos.

El mal de cap, la tensió muscular, la fatiga, inclosa la somnolència durant el dia són símptomes d'un sobreesforç nerviós prolongat.

Què fer

Trobeu una manera d'alleujar l'estrès. En alguns casos, n'hi ha prou amb sortir de la influència dels factors provocadors, per exemple, no comunicar-se amb un conegut que us inquieta, seure menys a les xarxes socials, canviar la feina que no estimeu.

Si no hi ha oportunitat d'actuar radicalment, comença a influir en la situació des de dins. Mou-te més, llegeix, medita, comunica't amb la gent que t'agrada.

5. Pateixes depressió

La depressió pot ser molt difícil de reconèixer. De vegades, les persones que pateixen aquest trastorn mental poden comportar-se d'una manera completament normal. Només podeu detectar un problema si mireu de prop i observeu canvis menors en el comportament.

La fatiga desbordada, la falta de voluntat agonitzant per aixecar-se del llit, la somnolència són símptomes vius de la depressió latent.

Què fer

Si sents que el món s'ha tornat gris, no vols res (excepte dormir), troba la força per buscar un psicoterapeuta. O almenys a un terapeuta: el metge d'atenció primària també podrà reconèixer el problema, si n'hi ha, i, si cal, us enviarà a un especialista especialitzat que us ajudarà a superar la depressió.

6. Tens síndrome de fatiga crònica

Aquesta és una violació comuna. Només als Estats Units, fins a 2,5 milions de persones pateixen encefalomielitis miàlgica / síndrome de fatiga crònica per síndrome de fatiga crònica (SFC). Com a regla general, el símptoma principal del trastorn és la falta de força i la somnolència durant tres setmanes o més.

Què fer

Malauradament, aquesta malaltia és una de les que són difícils de detectar. Abans de diagnosticar el SFC, el terapeuta ha de descartar altres problemes de salut.

Si es confirma la síndrome de fatiga crònica, estigueu preparat per corregir-lo amb una nutrició adequada, exercici i teràpia cognitivo-conductual.

7. Et falten algunes vitamines o minerals

La somnolència sovint es manifesta per una deficiència de vitamina D o B12, així com de ferro, magnesi o potassi. Totes aquestes substàncies tenen un paper important en el metabolisme energètic. Si no n'hi ha prou, el cos només vol arrossegar-se per sota de les cobertes i tancar els ulls.

Què fer

Per comprovar si tot està en ordre amb les vitamines i minerals indicats, cal fer una anàlisi de sang. Això es fa millor amb la derivació d'un terapeuta. El metge podrà desxifrar correctament els resultats de la prova i, si cal, recomanarà vitamines i suplements de farmàcia.

Tanmateix, és possible que no siguin necessaris. De vegades, la manca d'una substància es pot compensar fent canvis en la dieta diària. Per exemple, per augmentar els nivells de ferro, cal menjar espinacs, fetge i carn vermella.

8. Estàs prenent certs medicaments

Penseu en quan vau començar a tenir atacs de somnolència diürna. Si van coincidir en el temps amb l'inici de la presa d'un determinat fàrmac, pot ser que sigui per això.

Què fer

Fes una ullada a les instruccions: la somnolència es pot esmentar a la llista d'efectes secundaris. Si aquest és el cas, poseu-vos en contacte amb el vostre metge de capçalera o amb el vostre metge: hi ha la possibilitat que els especialistes trobin una alternativa al medicament que esteu prenent.

9. Tens un trastorn del son

Insomni, síndrome de cames inquietes, apnea del son: hi ha desenes de possibles trastorns del son. Quin d'ells no us permet dormir prou, només un metge pot determinar.

Què fer

Assegureu-vos de consultar amb un metge si teniu algun dels signes de Què està causant la vostra somnolència? trastorns del son (a part de la somnolència diürna):

• Al vespre, necessiteu almenys mitja hora per adormir-vos.
• Et despertes regularment a mitja nit.
• Tu ronques, esbufeges, reixes les dents mentre dorms. O els teus éssers estimats de vegades pensen que la teva respiració s'atura.
• Quan t'adorm, de vegades experimentes sensacions de formigueig a les mans i als peus.
• Dormes sense descans. La teva parella pot parlar d'això. També hi ha proves circumstancials: per exemple, cada matí et despertes amb un llençol arrugat i un coixí caigut.
• Sovint t'aixeques amb mal de cap.
• Succeeix que en un somni et passa alguna cosa inusual; per exemple, estàs intentant aixecar-te i anar a algun lloc.
• Quan et despertes, de vegades experimentes debilitat muscular aguda durant un temps i no pots moure els braços i les cames.

10. Pot ser que tinguis diabetis

La fatiga desmotivada durant el dia és un dels signes més clars de desenvolupar diabetis. Aquest no és l'únic símptoma: la malaltia també es fa sentir per set constant, viatges més freqüents al vàter, picor a la pell, cicatrització retardada de les ferides i molt més.

Què fer

Si observeu signes d'advertència en vosaltres mateixos, assegureu-vos de consultar amb un terapeuta. El metge realitzarà un examen i emetrà una derivació per a les proves necessàries. A partir dels seus resultats, es farà un diagnòstic i, si cal, es prescriurà el tractament.

11. Tens una malaltia cardiovascular

Un desig persistent de dormir durant més de 8-9 hores pot ser un signe de la durada i qualitat del son autoinformada i de la malaltia i mortalitat cardiovascular: una metaanàlisi dosi-resposta dels trastorns del sistema cardiovascular. Per alguna raó, el cor no proporciona una circulació sanguínia normal als òrgans i teixits, inclòs el cervell. I reaccionen davant la manca de nutrients i d'oxigen amb una disminució de l'activitat. Això es manifesta, entre altres coses, per somnolència.

Què fer

Si has fet canvis en el teu estil de vida, per exemple, has començat a menjar bé, a moure't, estàs segur que dorms bé a la nit, però la somnolència diürna no desapareix, has de parlar amb un terapeuta.

Sigues el més detallat possible quan descriguis com et sents. De vegades, les malalties del sistema cardiovascular es poden manifestar de manera inesperada i el metge ha de tenir clar quins símptomes té.

12. O potser tens càncer

Un tumor que creix a l'interior requereix molta energia. Per tant, el càncer provoca un cansament constant. En les primeres etapes, aquest pot ser gairebé l'únic símptoma. Un símptoma igualment significatiu és la pèrdua de pes desmotivada.

Què fer

Tenint en compte el perill de càncer, assegureu-vos de consultar un metge si la somnolència diürna no respon als canvis en l'estil de vida i no enteneu d'on ve.

Potser les coses no fan tanta por: el metge detecta que tens deficiència d'alguna vitamina o et suggereix un trastorn del son. Però aquest és el cas quan és millor sobrepassar. I després dormiu bé.

Llegeix també ???✨

• Quant de somni necessites per dormir prou
• 10 maneres provades científicament de restaurar els patrons de son
• Com saber si teniu narcolèpsia i què fer-hi
• Què és la paràlisi del son i com desfer-se'n
• SOMNI: tot sobre com, quant i per què dormir