Què fer si vols dormir constantment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixa de somiar amb un coixí! Aquests senzills consells us ajudaran a animar-vos.

Com despertar-se aquí i ara

1. Fes una pausa

Si fas un gest amb el cap al lloc de treball, aixeca't i camina, per exemple, fins al bufet. No cal comprar un pa ni un àpat complet, només cal relaxar-se.

L'avorriment sovint porta a la somnolència. No és per res que badallem amb un interlocutor molest i ens adormem durant una pel·lícula avorrida. Per tant, diluïm el treball monòton amb breus pauses.

2. Menja una poma

El berenar adequat ajudarà a animar-se. Ideal per a:

• pomes;
• espinacs;
• hidrats de carboni complexos (farina de civada o farinetes de blat sarraí, mongetes verdes, carbassó);
• xocolata amarga;
• gingebre.

En la lluita contra la somnolència, els experts també recomanen evitar menjar en excés i eliminar completament els aliments grassos de la dieta.

Elena Tsareva, somnòloga

Els aliments per si mateixos poden augmentar l'activitat del cos, sobretot si se segueix la dieta. Les espècies (gingebre, pebre) i els hidrats de carboni complexos són més actius que els aliments grassos i difícils de digerir. La llista d'estimulants alimentaris també pot incloure adaptògens coneguts des de fa temps, com el ginseng, l'eleuterococ. Si no teniu al·lèrgies, és possible que entren a la dieta.

3. Fer una migdiada

El son durant el dia millora el rendiment. Un estudi de la Universitat de Georgetown va demostrar que les migdiades de poder poden augmentar l'activitat del cervell dret: mentre estem adormits, l'hemisferi esquerre del cervell, responsable de la memòria i el pensament lògic, està menys actiu, és a dir, es restaura. Per tant, després d'un dia de descans, ens tornem més actius i absorbim la informació més fàcilment.

La migdiada ha de ser curta. Els experts creuen que per recuperar-se n'hi ha prou amb fer una migdiada de 15 a 20 minuts. I si beus una tassa de cafè abans, el resultat serà encara millor.

També és important tenir en compte l'hora del son durant el dia. Els metges aconsellen no adormir-se al vespre. Això pot provocar insomni nocturn. El cas és que a la foscor, produïm melatonina, responsable del son profund. Per tant, si ens dormim després de la posta de sol, el mode de producció d'aquesta substància es confon. Com a resultat, ens tornem al llit tota la nit.

4. Enceneu el llum

L'augment de la somnolència sol venir amb una reducció de les hores de llum. La llum solar, que cau sobre la retina, regula la producció de melatonina, és a dir, de fet, estableix el nostre rellotge biològic.

Per tant, per animar-se, obriu les persianes o cortines. I si fora fosc, enceneu la llum. Com més brillant millor.

5. Obriu la finestra

L'aire fresc us animarà a l'instant. Només has d'obrir les finestres i ventilar l'habitació. La manca d'oxigen és una de les causes de la somnolència. Si teniu temps i oportunitat, no dubteu a fer una petita caminada.

6. Rentar-se la cara amb aigua freda

Rentar amb aigua freda també ajudarà a alleujar la fatiga. Això és estressant per al cos, així que trobaràs energia durant un temps.

7. Preneu una tassa de cafè

Investigadors de la Universitat de Cardiff han demostrat que la cafeïna en realitat augmenta el nivell d'activitat d'una persona.

El fet és que l'anomenada adenosina s'acumula al nostre cervell: és ell qui és responsable de la fatiga. Va resultar que la cafeïna és similar a aquesta substància. I, entrant al torrent sanguini, substitueix l'adenosina. És per això que el cafè vigoritza durant una estona.

Què fer si encara voleu dormir

1. Dormir prou

De vegades és possible recórrer a l'ajuda del cafè, però és més efectiu i més saludable dormir prou. El descans a la nit hauria d'estar complet. La norma per a un adult és de 7 a 9 hores.

Els experts recomanen tenir cura no només de la durada del son, sinó també de la seva qualitat.

Renuncia als estimulants (cafè, begudes energètiques) i pensa en les causes de la somnolència diürna. Si es tracta de falta de son, cal dormir prou amb regularitat, no els caps de setmana. I, per descomptat, millora les teves condicions de son. Aquí tot és important: el llit, el coixí, el matalàs, el dormitori en si, la temperatura de l'aire, la humitat, la frescor de l'aire, la presència d'al·lèrgens i, per descomptat, la llum.

Elena Tsareva somnòloga

2. Relaxa't

Heu descansat prou, però encara us ho feu? Potser la qüestió és l'excés d'esforç: físic o psicològic. L'estrès prolongat provoca fatiga i pèrdua d'energia. Aquesta és una mena de reacció de defensa del cos. En aquest cas, els experts aconsellen alternar correctament el descans i el treball.

3. Menja bé

Per millorar el vostre rendiment, no només heu d'establir patrons de son, sinó també pensar en la nutrició. N'hi ha prou amb seguir els senzills consells dels dietistes:

• Menjar al mateix temps.
• No mengis en excés.
• Equilibra la teva dieta: inclou proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni complexos a la teva dieta.
• Menja fruites i verdures de temporada.
• Beu molta aigua.

4. Demana cita amb un metge

Si seguiu el vostre règim de son i dieta, feu esport, però encara voleu dormir tot el temps, el motiu és més profund. La somnolència pot ser un signe d'embaràs o una malaltia greu. Així que consulteu el vostre metge.