Per què no anem a dormir, encara que ho necessitem i ho volem de debò

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Dues raons que impedeixen ficar-se al llit a temps, així com quatre maneres de superar-les.

Què és la procrastinació abans d'anar a dormir

Pot semblar que aquest problema no és cap problema. Bé, pensa-ho, vas asseure't a Internet fins a la nit o decidit per tots els mitjans a veure el següent episodi de la teva sèrie de televisió preferida. Està bé, demà definitivament me'n vaig a dormir a les deu (onze, mitjanit)!

El problema és que probablement no es compliran les vostres promeses. La procrastinació abans de dormir -com els científics anomenen retards abans d'un descans planificat- és una situació massiva i repetitiva.

Després d'examinar més de 2.400 persones, els psicòlegs holandesos van descobrir Per què no vas a dormir a temps? Un estudi del diari diari sobre les relacions entre el cronotip, els recursos d'autocontrol i el fenomen de la procrastinació a l'hora d'anar a dormir: el 53% d'ells es van anar a dormir més tard del previst, de manera continuada, almenys dues vegades per setmana. I van continuar patint la procrastinació fins i tot quan semblava que havien pres la decisió difícil d'anar a dormir a una hora clarament definida.

No va ser perquè la gent no volgués. Al contrari, molts dels subjectes de la prova van admetre que van caure dels peus al vespre i durant el dia tenien son, i això afecta greument l'estat d'ànim i la productivitat. Però alguna cosa els va impedir anar a dormir puntualment a les nits.

Els investigadors van intentar establir quins són aquests motius. I van arribar a les següents conclusions.

El que ens impedeix anar a dormir

Els investigadors van analitzar els perfils de tots els voluntaris que van participar en l'estudi per trobar aquelles característiques que unirien els procrastinadors i que no estaven presents en les persones que van anar a dormir a temps. Hi havia dues característiques d'aquest tipus.

1. Cronotip d'un mussol

Almenys a l'inici de la setmana laboral -dilluns, dimarts, dimecres- els mussols tenen més probabilitats de posposar-se abans d'anar a dormir que els matiners. Tractant d'explicar aquest fet, els investigadors van proposar aquesta versió. Els mussols dormen bé els caps de setmana i, per tant, simplement no entenen per què van a dormir aviat els primers dies de la setmana. El seu cos, acostumat a reunions nocturnes prolongades i a despertar-se tard el cap de setmana, no es pot reconstruir ràpidament.

Paral·lelament, els matiners, que tradicionalment es desperten i van a dormir d'hora, no tenen cap problema per anar a dormir. La seva rutina diària no canvia ni els caps de setmana ni els dies laborables.

2. Nivell d'autocontrol reduït

"Em vaig controlar massa durant el dia. Ara necessito l'oportunitat de relaxar-me sense mirar el rellotge ", així és com molts expliquen la seva procrastinació abans d'anar a dormir. Els científics anomenen aquest esgotament de reserves.

Com més temptacions ha de resistir una persona durant el dia, més difícil s'ha de controlar durant l'horari laboral, més probabilitat és que procrastini a la nit, ajornant el son.

Com anar a dormir a l'hora prevista

La procrastinació abans d'anar a dormir es pot i s'ha de superar, en cas contrari, la falta de son associada pot perjudicar greument la seva carrera professional i reduir la qualitat de vida en general. Els investigadors suggereixen diverses maneres.

1. Si ets mussol, no segueixis els bioritmes els caps de setmana

Això sí, és molt important la temptació d'embolicar-se tota la nit de divendres a dissabte, i després de dissabte a diumenge, perquè al matí pots dormir. Tanmateix, aquestes festes confonen el vostre cos.

Per no patir procrastinació abans de dormir, i després falta de son durant el dia, és important mantenir-se adormit fins i tot el cap de setmana.

2. Feu un seguiment del vostre comportament durant tot el dia

Si el dia va resultar difícil, més d'una vegada t'has hagut d'aconseguir i renunciar a alguna cosa agradable (pastís de xocolata per a les postres a l'hora de dinar, la temptació d'ajornar la feina difícil fins demà, s'ofereix per seure amb els companys en un bar en lloc de entrenament), aleshores la disminució de l'autocontrol al vespre és gairebé inevitable. Estigueu preparats per a això. I intenteu trobar encara la força per fer l'últim avenç per avui i anar a dormir a temps.

3. Canvia les tasques rutinàries que fas abans d'anar a dormir a una altra hora

Sovint hi ha una sèrie de responsabilitats entre la vigília i el coixí. Per exemple, passejar el gos, fer la bugada, plegar coses, rentar els plats, rentar-se la cara i rentar-se les dents. T'agradaria anar a dormir, però et fa tan mandra fer coses de la llista obligatòria nocturna que sense saber-ho ajornes el procés.

Una bona solució és fer algunes de les responsabilitats en un moment diferent al d'abans d'anar a dormir. Per exemple, podeu rentar els plats i rentar-vos les dents just després de sopar. Passa la teva mascota amunt. Transferir l'organització de les coses al matí. Això reduirà la barrera que us separa del son. I serà més fàcil enviar-se al llit a temps.

4. Utilitza rituals per millorar la qualitat del son

Hi ha una sèrie de recomanacions per ajudar-vos a ajustar el vostre cos per dormir amb antelació.

Organitzeu un "toc de queda" en relació als aparells: deixeu de banda el vostre telèfon intel·ligent, portàtil, comandament a distància del televisor almenys una hora i mitja abans que s'apaguin els llums previstos. Atenuar els llums. Ventila la casa i, si és possible, redueix la temperatura a 16-24 ° C. Preneu un bany calent i preneu un te calent. Quan fa fresc a fora i calent per dins, comencem a tenir son. Això és fisiologia. Utilitzeu-lo per aconseguir el resultat desitjat.