Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Agafa la corda i surt fora. No serà avorrit!
Aquest entrenament combina dos exercicis de cardio versàtils: córrer i saltar a la corda, disposats en forma d'escala. A causa d'aquesta combinació, no només bombareu bé la vostra resistència i gastareu moltes calories, sinó que també proporcionareu una càrrega als braços i les espatlles.
Com fer un entrenament
El complex té aquest aspecte:
- 400 m de cursa;
- 50 saltar a la corda;
- 400 m de cursa;
- 40 saltar a la corda;
- 400 m de cursa;
- 30 saltar a la corda;
- 400 m de cursa;
- 20 saltar a la corda;
- 400 m de cursa;
- 10 saltar a la corda.
Si saps fer salts dobles, tria'ls. Aquest exercici cremarà més calories i funcionarà bé a la cintura escapular i els avantbraços.
Si encara no us ha donat l'opció doble, realitzeu l'única. Però al mateix temps, intenta mantenir un ritme enèrgic i treballa sense pauses entre intervals: has córrer, de seguida agafaves la corda i començaves a saltar.
Si estàs corrent fora de l'estadi, mesura la distància per poder recórrer 200 m en una direcció, després torna al lloc on has deixat la corda i comença el següent interval de salt.
Recomanat:
Què és el bombeig i t'ajuda a construir músculs més ràpidament?
El bombeig és un efecte de l'entrenament de força en què els músculs s'omplen de sang, augmentant-se visualment. Fins i tot se l'ha comparat amb el plaer pel sexe
Entrenament del dia: bombeig de força, resistència i flexibilitat en un sol complex
Proveu un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força i el treball muscular intens amb l'entrenador físic Semir Yasarevich. I tot això amb bona música
Bombeig: complex de manca d'alè de 20 minuts
La falta d'alè i la fatiga us arruïnen la vida? Fes aquests exercicis amb regularitat i deixaràs de patir mentre puges escales
Com convertir greix blanc en greix marró i per què és important per a aquells que busquen perdre pes
Els científics han descobert que l'exercici augmenta el metabolisme i converteix el greix estàndard (blanc) en greix marró, que crema més calories
Entrenament del dia: complex elegant per a un bombeig corporal complet
Sis exercicis de cos sencer ajudaran a augmentar la força, la resistència i la coordinació. Trieu els intervals adequats en funció del vostre nivell de condició física