No pots fer flexions si ho fas d'aquesta manera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina adverteix: els errors durant l'exercici allunyen la càrrega dels músculs i poden provocar lesions.

Molta gent té tècniques de flexions terribles. Ho vaig veure quan vaig anar a karate, ara ho veig al gimnàs. A més, els entrenadors sovint fan els ulls grossos davant d'això: en comptes de corregir les mancances, diuen que en facin més o fins i tot es posen una creps de barra a l'esquena!

Deixa de fer flexions tal com et digui el teu cor. Sí, aquest és un exercici senzill, però si no domines els aspectes bàsics de la tècnica, serà molt menys útil. A més, podeu fer-vos mal - guanyar dolor a les espatlles i la part baixa de l'esquena.

A continuació desglossarem els errors comuns en la tècnica que converteixen un gran exercici en una visió trista.

Mitja flexió

Només doblegues una mica els colzes, de manera que en el punt més baix de moviment, les espatlles ni arriben paral·leles al terra. Com a regla general, aquestes flexions es realitzen de manera ràpida i brusca. Té un aspecte terrible, redueix molt la tensió muscular i frena el progrés.

Té sentit fer-ho si et sancionen per xatejar a l'entrenament o tens una aposta per diners que en guanyaràs cent per set. I després amb una persona no especialment exigent.

Si vols fer-te més fort i augmentar el teu pit i tríceps, la gamma completa és el teu millor amic. Per no molestar-vos amb les caixes de llumins i l'angle del colze, només cal que empenyeu cap amunt fins que el pit toqui el terra.

Haver tocat - prova. No es considera cap toc. Quan comenceu a fer flexions correctament, el nombre de repeticions de la sèrie baixarà dràsticament, però obtindreu molt més benefici.

Push-up en T

Enrotlleu els dits cap a dins amb els dits i esteneu els colzes cap als costats perpendiculars al cos, de manera que des de dalt s'assembla a la lletra "T". Aquest rendiment no només alleuja la càrrega del tríceps, sinó que també fa que l'exercici sigui perillós per a les espatlles.

Quan l'espatlla s'abdueix més de 70 ° cap al costat, l'articulació acromioclavicular pressiona lleugerament el tendó supraespinós. Això passa cada vegada que moveu el braç cap a la dreta/esquerra o l'aixequeu, i no fa malbé l'articulació de cap manera.

Però si ho feu molt sovint o sota estrès, com durant les flexions o les presses de banc, el tendó es pot inflamar i l'espatlla començarà a fer mal.

Per evitar-ho, col·loqueu els braços de manera que l'angle entre l'espatlla i el cos no sigui superior a 70 °.

Push-up - ona

Una persona toca el terra, i aleshores el pit puja, la part baixa de l'esquena es flexiona i el cos torna al suport mentre està estirat en una onada terrible. Aquest error es pot produir a causa de la fatiga, per exemple, si feu un gran nombre de flexions en l'aproximació i les vostres mans ja no poden fer front. Però molta gent ho fa la primera vegada i creu que està bé.

Per corregir l'error, n'hi ha prou de tensar els abdominals i les natges i mantenir-los així fins al final de l'exercici.

És cert que això no funcionarà si no tens prou força a les teves mans: simplement no ho faran i encara et pujaràs en una onada.

Si mai no pots fer flexions amb un cos uniforme, simplifica l'exercici.

En arquejar l'esquena, crees compressió a la part baixa de l'esquena. Si la teva columna ja pateix d'estar assegut constantment amb una mala postura, torçar-se i estrènyer durant l'exercici pot causar inflamació i dolor a la part baixa de l'esquena.

Fes la versió simplificada als teus genolls, empeny cap a una caixa, una cadira o un reposapeus, prova flexions obliqües sobre anelles o frontisses. Facilita l'exercici, però fes-ho bé.

Si us preocupa el que la gent pensarà de vosaltres al gimnàs, creieu-me: una flexió clara de la boxa o dels genolls es veurà molt millor que una contracció indistinta a la meitat del rang amb una esquena baixa fallida. Per no parlar, la tècnica d'execució correcta serà molt més efectiva i segura per a les espatlles i l'esquena.