Com mantenir la salut de l'esquena en 20 minuts al dia
Com mantenir la salut de l'esquena en 20 minuts al dia
Anonim

Una postura senzilla us pot ajudar a eliminar la tensió de l'esquena i prevenir una mala postura.

Com mantenir la salut de l'esquena en 20 minuts al dia
Com mantenir la salut de l'esquena en 20 minuts al dia

Quan us asseu, la càrrega a l'esquena augmenta en un 40% o més si us ajupiu sobre una taula o us recolzeu enrere.

D'altra banda, mantenir-se en un lloc durant molt de temps tampoc és molt útil. Això distribueix la càrrega de manera desigual i sobrecarrega les articulacions de les facetes intervertebrals. I si porteu sabates de taló alt, per la qual cosa tot el suport cau a la planta del peu, augmenta la deflexió a la part baixa de l'esquena, la qual cosa crea una càrrega en el part lumbar de la columna.

La posició horitzontal és la millor opció per descansar i alleujar la columna vertebral, però amb només estirar-se al sofà no n'hi ha prou. Per alleujar eficaçment l'estrès acumulat durant el dia, cal prendre una determinada posició.

Estireu a terra d'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu les canyelles sobre una plataforma elevada. Heu de trobar una cadira, un armari, un sofà o un altre moble que s'adapti a l'alçada. Quan hi poseu els peus, l'angle entre la cama i la cuixa hauria de ser de 90 graus.

esquena sana
esquena sana

La posició horitzontal ajudarà a alleujar l'estrès dels discs intervertebrals, proporcionant relaxació de la gravetat sense pietat. Al mateix temps, la posició de les cames ajudarà a eliminar la influència dels isquiotibials rígids.

Quan estàs assegut durant molt de temps, els isquiotibials -els músculs bíceps situats a la part posterior de la cuixa- es tornen rígids i s'escurcen. Estiren tota la línia posterior amb ells, la pelvis es mou cap endavant, creant un llom pla.

En col·locar les cames en una plataforma elevada, no estiraràs els isquiotibials rígids, sinó que els retiraràs temporalment de la cadena perquè no estirin la pelvis cap endavant i permetin que la teva columna torni a una posició natural i descansi.

Mantingueu aquesta posició durant 20 minuts i sentireu que la tensió i la fatiga surten dels músculs. Si no podeu acceptar aquesta posició a la feina, feu un hàbit de passar una estona en aquesta posició a casa.

Recomanat: