2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Una postura senzilla us pot ajudar a eliminar la tensió de l'esquena i prevenir una mala postura.
Quan us asseu, la càrrega a l'esquena augmenta en un 40% o més si us ajupiu sobre una taula o us recolzeu enrere.
D'altra banda, mantenir-se en un lloc durant molt de temps tampoc és molt útil. Això distribueix la càrrega de manera desigual i sobrecarrega les articulacions de les facetes intervertebrals. I si porteu sabates de taló alt, per la qual cosa tot el suport cau a la planta del peu, augmenta la deflexió a la part baixa de l'esquena, la qual cosa crea una càrrega en el part lumbar de la columna.
La posició horitzontal és la millor opció per descansar i alleujar la columna vertebral, però amb només estirar-se al sofà no n'hi ha prou. Per alleujar eficaçment l'estrès acumulat durant el dia, cal prendre una determinada posició.
Estireu a terra d'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu les canyelles sobre una plataforma elevada. Heu de trobar una cadira, un armari, un sofà o un altre moble que s'adapti a l'alçada. Quan hi poseu els peus, l'angle entre la cama i la cuixa hauria de ser de 90 graus.
La posició horitzontal ajudarà a alleujar l'estrès dels discs intervertebrals, proporcionant relaxació de la gravetat sense pietat. Al mateix temps, la posició de les cames ajudarà a eliminar la influència dels isquiotibials rígids.
Quan estàs assegut durant molt de temps, els isquiotibials -els músculs bíceps situats a la part posterior de la cuixa- es tornen rígids i s'escurcen. Estiren tota la línia posterior amb ells, la pelvis es mou cap endavant, creant un llom pla.
En col·locar les cames en una plataforma elevada, no estiraràs els isquiotibials rígids, sinó que els retiraràs temporalment de la cadena perquè no estirin la pelvis cap endavant i permetin que la teva columna torni a una posició natural i descansi.
Mantingueu aquesta posició durant 20 minuts i sentireu que la tensió i la fatiga surten dels músculs. Si no podeu acceptar aquesta posició a la feina, feu un hàbit de passar una estona en aquesta posició a casa.
Recomanat:
Bombeig: 20 minuts amb manuelles per a espatlles, esquena i abdominals forts
Els exercicis efectius amb manuelles d'interval ajudaran a bombejar els malucs i les natges, carregar les espatlles i els braços, els músculs de l'esquena i del pit
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Cuidem la salut de la nostra esquena: treballem dempeus
Després d'una pausa força llarga, vaig tornar a anar a un club esportiu i allí vaig sentir plenament les "delicies" de treballar assegut. Tot i que camino bastant amb el meu fill, encara em passo la major part del temps assegut davant l'ordinador.
VÍDEO: Ioga simple per a la salut de l'esquena
Sergey Chernov, en un article de convidat per a Lifehacker, presenta un complex de ioga adequat fins i tot per a principiants i ajudarà a enfortir els músculs de l'esquena