2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Sergey Chernov, director creatiu del projecte dedicat a la teoria i la pràctica del ioga, i el canal del mateix nom a YouTube, en un article convidat per a Lifehacker, presenta un complex de ioga apte fins i tot per a principiants i que us ajudarà a enfortir el vostre músculs de l'esquena.
Els músculs de l'esquena febles i els problemes amb la columna vertebral són la recompensa d'una persona moderna per lluitar per la comoditat. Les còmodes cadires d'oficina i els seients dels cotxes, les sabates de taló i altres aparells "útils" fan que la càrrega que experimenta el nostre cos cada dia es distribueixi de manera desigual.
L'impacte excessiu en alguns grups musculars i el desenvolupament insuficient d'altres creen els requisits previs per canviar la posició òptima de les articulacions de la columna vertebral. Això comporta una violació de la seva funció natural i l'aparició d'una sèrie de problemes:
- canvi de postura;
- la violació de les terminacions nervioses que van als òrgans interns i el deteriorament del seu subministrament sanguini;
- violació dels processos metabòlics i desenvolupament d'osteocondrosi;
- l'aparició d'hèrnies i protuberàncies dels discs intervertebrals, així com tota una llista d'altres condicions desagradables.
El complex de ioga per a la salut de l'esquena que es presenta a l'article té com a objectiu enfortir la cotilla muscular profunda, que participa en el manteniment de la columna vertebral en la posició correcta i també ajuda a resoldre el problema del dolor a la regió lumbar.
El complex està dissenyat per a principiants i no requereix entrenament físic previ. Aquests exercicis, a més d'afectar els músculs i les articulacions, també tenen un efecte beneficiós sobre el sistema hormonal i nerviós. Un benestar agradable i una afluència d'energia fresca després de completar aquest complex de ioga us ajudaran a afrontar amb eficàcia les tasques que es plantegen durant el dia.
Recomanat:
Com mantenir la salut de l'esquena en 20 minuts al dia
Fins i tot una esquena sana pot patir d'estar assegut durant molt de temps durant el dia. Una postura senzilla pot ajudar a alleujar l'estrès a l'esquena i prevenir una mala postura
4 exercicis per a noies per enfortir els músculs de la part superior de l'esquena
El conjunt d'exercicis que es donen en aquest article està especialment dissenyat per a noies. Quatre exercicis per ajudar a enfortir els músculs de la part superior de l'esquena
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Cuidem la salut de la nostra esquena: treballem dempeus
Després d'una pausa força llarga, vaig tornar a anar a un club esportiu i allí vaig sentir plenament les "delicies" de treballar assegut. Tot i que camino bastant amb el meu fill, encara em passo la major part del temps assegut davant l'ordinador.
VÍDEO: 5 opcions per estirar des de la Salut dels homes
Estirar és molt important! Aquestes cinc opcions les pot realitzar qualsevol, fins i tot la persona més de fusta. El teu nivell de condició física no és important aquí