Què és millor: una bicicleta estàtica o una cinta de córrer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El life hacker va descobrir quantes calories pots cremar i com afectarà l'equip d'exercici les articulacions, el cor, els pulmons i els músculs.

Quantes calories pots gastar

Durant mitja hora de footing (8 km/h), una persona que pesi 60 kg gastarà 335 kcal. Si corre més ràpid, a una velocitat de 12 km/h, es cremaran 465 kcal al mateix temps.

30 minuts d'exercici amb una bicicleta estàtica a un ritme còmode us privaran de només 260 kcal, i un entrenament més intens cremarà 391 kcal.

Cremaràs un 15-20% més de calories en una cinta de córrer que en una bicicleta estàtica a la mateixa intensitat.

Però això no vol dir que tots els que estan perdent pes s'hagin d'oblidar de les bicicletes estàtiques. Sovint, els que necessiten més calories són millor no córrer gens a causa de la tensió a les articulacions.

Com afecta l'equip d'exercici a les articulacions

Quan les cames toquen la cinta de córrer mentre corren, les articulacions reben càrregues de xoc. I això pot provocar lesions. Sobretot si l'índex de massa corporal és molt superior al normal o la persona té els peus plans (un peu pla no és capaç d'absorbir un cop).

A diferència d'una cinta de córrer, una bicicleta estàtica no impacta les articulacions i, per tant, és apta per a persones de qualsevol pes.

Per cert, fins i tot els corredors fan servir bicicletes d'exercici: continuen entrenant l'aparell respiratori i el cor, sense matar els genolls.

Què és millor per al cor i els pulmons

Tant la cinta de córrer com la bicicleta estàtica augmenten la capacitat aeròbica del cos (la capacitat de consumir i utilitzar més oxigen per al treball muscular) i enforteixen el sistema cardiovascular. Però la pista ho fa una mica millor.

Durant la carrera, el consum màxim d'oxigen (VO2max) és més gran que durant l'exercici en bicicleta estàtica, el cor batega més ràpid. A més, la cinta de córrer obliga a mantenir el ritme establert, mentre que la bicicleta estàtica et permet moure't d'una manera còmoda.

Per fer que el ciclisme sigui més efectiu, proveu l'entrenament d'interval d'alta intensitat. Augmenten la freqüència cardíaca i el VO2max fins i tot més que els intervals de carrera.

Dividiu el vostre entrenament de ciclisme en diversos intervals a diferents intensitats. Per exemple, pedaleu a gran velocitat durant 60 segons i a un ritme tranquil durant els següents 60 segons per recuperar-vos. Intervals alternats de 10-30 minuts.

Quins músculs funcionen

A causa de la posició del cos i el moviment dels braços durant la carrera, els músculs de la part superior del cos treballen, la premsa i els extensors de l'esquena estan tensos.

Quan pedales, només balanceges les cames.

A més, és més aviat monòton: hi ha principalment contraccions concèntriques, quan els músculs s'escurcen sota càrrega.

Córrer implica contraccions més excèntriques. Els músculs s'allargan durant la tensió, estan més danyats i, per tant, creixen més ràpid. És cert que després de córrer, les cames et faran més mal que després d'anar en bicicleta.

Què cal recordar

1. Si vols baixar de pes, tonificar i augmentar la capacitat cardiorespiratòria, tria la pista.
2. Si tens molt excés de pes, peus plans o problemes articulars, dóna preferència a una bicicleta estàtica.
3. En cardio, el més important és la regularitat. Per tant, tria els exercicis que et facin més plaer.
4. Per maximitzar l'efecte de la teva bicicleta estàtica, prova d'alternar el pedaleig lliure amb l'entrenament d'interval d'alta intensitat. T'ajudaran a cremar més calories i a posar més estrès al teu cor.