2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Córrer en una cinta de córrer en un gimnàs és terriblement monòton i de vegades traumàtic. Però, què passa si els carrers estan coberts de neu perquè l'única cursa possible sigui l'esquí, i tens programada la primera marató de la teva vida per a la primavera? Una cosa és fer entrenaments curts a distàncies curtes, però com pots córrer més de 10 km sense morir d'avorriment?
Malauradament, un entrenament llarg a la pista del gimnàs és realment molt, molt avorrit! Personalment, al cap de mitja hora em canso de marcar temps, el cap em comença a girar una mica, si de sobte decideixo parar almenys un segon. Només una cosa salva: una vista magnífica des de la finestra del riu i el terraplè. Mirar la pantalla del televisor, que acostuma a penjar davant de les cintes de córrer, és, en primer lloc, poc convenient, perquè el coll es cansa, i en segon lloc, és cursi i insegur i només és apte per a aquells que caminen sobre cintes de córrer, i ho fan. no preparar-se per a una marató. No pots parlar massa amb els teus veïns a les cintes de córrer, no pots parlar de temes interessants i ni tan sols pots córrer una cursa. En general, tristesa-enyorança!
Però t'has de preparar per a una marató, per això t'oferim alguns consells útils d'un entrenador que t'estalviaran de l'avorriment i t'ajudaran a assolir el teu objectiu.
Consell # 1. Menja l'elefant peça per peça
La part més aterridora i difícil del running indoor és visualitzar un procés llarg i monòton. En lloc de pensar en el vostre entrenament com a conjunt, divideix-lo en seccions curtes (per exemple, 25 minuts) i proposa un mode per a cadascun d'ells. Això podria ser un canvi de velocitat o inclinació. Abans d'embarcar-te en un entrenament llarg, fes una llista de les teves activitats per a cada període de temps.
Exemple:
- 25 minuts. Augmenta el teu ritme i corre a una velocitat d'acceleració de 30 a 60 segons cada milla, després torna al ritme original.
- 50 minuts. Centra't en les teves sensacions interiors, escolta el teu cos i camina mentalment a través d'ell, degustant les sensacions a cada polzada del teu cos des de la corona fins als peus. Això ajudarà a canviar el focus d'atenció i distreure's de la carrera monòtona.
- 75 minuts. Augmenteu la inclinació de la cinta de córrer un 2-3% cada milla. Això canviarà la càrrega (afegiu músculs addicionals al treball) i serà molt útil si la marató s'executa en terrenys muntanyosos.
Consell # 2. Crea diversió per tu mateix
Si no us agrada molt córrer amb música a les orelles, però teniu un llarg entrenament en una cinta de córrer, proveu d'escoltar un audiollibre. La gent sovint es queixa que no té temps per llegir nous llibres interessants, i llavors apareix almenys una hora i mitja de temps quan el teu cap no està ocupat amb la feina o les tasques domèstiques. Per tant, aquest tipus d'entrenament és ideal per començar a escoltar audiollibres o podcasts.
Un televisor de dalt no és molt convenient, però una tauleta col·locada en un suport especial just davant del vostre nas farà un treball excel·lent amb aquest problema. Només cal estar alerta per no caure de la pista.
Consell núm. 3: barregeu la vostra carrera amb altres exercicis
Per exemple, cal córrer 20 km. Dividiu l'entrenament en quatre parts iguals de 5 km i després de cada segment feu una petita pausa, durant la qual podeu anar al vàter, renovar una ampolla d'aigua, fer 10 flexions o estar un minut en una planxa.
Consell # 4: no us oblideu dels aperitius
Els entrenaments més llargs de la cinta de córrer, com el córrer a l'aire lliure, requereixen que us reposeu periòdicament. Així que no us oblideu dels vostres aperitius corrent. L'avituallament és un motiu excel·lent, i el més important, completament justificat i fins i tot necessari per aturar-se almenys un minut i prendre un berenar amb una deliciosa barra o un grapat d'una barreja de fruits secs i fruits secs.
Consell número 5. Dividiu una carrera llarga en diverses de curtes
Aquesta no és la millor opció, però si cap de les anteriors ajuda, proveu de dividir un llarg recorregut en diversos curts. Per exemple, si necessiteu córrer 30 km, dividiu la distància en dos entrenaments -20 i 10 km- i feu el primer segment de la distància al matí i el segon a l'hora de dinar o al vespre. No és exactament la mateixa càrrega que si estiguéssiu corrent 30 km alhora, però almenys una mena de solució.
Recomanat:
Com iniciar un negoci de franquícia i no tornar-se boig: una guia detallada
Què cal buscar a l'hora d'iniciar un negoci de franquícia, com redactar correctament els documents i evitar errors habituals
Com no tornar-se boig en una metròpoli: 7 trastorns mentals que pateixen els residents de les grans ciutats
Viure en una gran ciutat és una carrera constant per l'èxit. Però les conseqüències són nefastes: pots soscavar la salut i tenir trastorns mentals
Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure
Avui estem mirant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories: córrer en una cinta de córrer o córrer a l'aire lliure
Com comunicar-se amb els familiars durant una festa i no tornar-se boig
La comunicació amb els familiars és, per regla general, un atribut indispensable de les festes. Però aquestes converses no sempre són agradables. Et mostrarem què has de fer en situacions incòmodes per no fer malbé l'estat d'ànim per a tu i els altres
Com viatjar amb un nen en cotxe i no tornar-se boig
El principal consell que us permetrà gaudir del procés: no us molesteu. És complicat. Molt difícil. El nen no ho suporta. Vol córrer, a la seva mare, mirar, tocar, de nou als bolígrafs, menjar, beure, etc. Es cansa ràpidament, així que plorarà i sortirà del seient del cotxe.