Com no tornar-se boig en una metròpoli: 7 trastorns mentals que pateixen els residents de les grans ciutats

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ho culpes a la simple fatiga, però els problemes poden ser molt més greus.

La vida a una gran ciutat és una carrera constant per l'èxit: per ser millor, per guanyar més, per oblidar-te de les vacances i del descans. Tot això, juntament amb embussos, desplaçaments d'una hora en transport públic, condicions ambientals desfavorables, poden provocar greus problemes de salut.

Trastorns més comuns

1. Neurastènia

Sorgeix de l'esgotament del sistema nerviós durant una sobrecàrrega mental a llarg termini. Els habitants de les megalòpolis, per regla general, tenen molta feina, dormen i descansen una mica, i es troben regularment en situacions estressants i conflictives.

Com reconèixer

La neurastènia sovint s'acompanya de mals de cap i debilitat, alteracions del son, indigestió i fatiga. I també la sensació que cada dia és dia de la marmota, que provoca esclats d'ira i irritabilitat. Sovint, la neurastènia va acompanyada d'esgotament professional, malalties psicosomàtiques i un estat semblant a la depressió: tot està cansat, vols estirar i no fer res.

Maria Babushkina és una psicòloga clínica, psicòloga consultora, intèrpret del servei en línia YouDo.com.

Una persona "se'n va" amb malaltia o malestar. Aquesta és la manifestació del mecanisme protector de la psique. Intenta apagar les emocions i reduir l'activitat per acumular recursos per a la recuperació.

2. Síndrome de fatiga crònica

Els residents de les grans ciutats corren el risc de patir la síndrome de fatiga crònica (SFC). Això es veu facilitat per una càrrega emocional i intel·lectual desequilibrada, l'estrès, l'augment de la responsabilitat, l'horari de treball irregular i una fallada en el son i l'alimentació.

Com reconèixer

Una persona no pot descansar completament. La força no torna, fins i tot quan sembla que finalment t'has dormit. Aquesta és la diferència entre CFS i fatiga ordinària.

La síndrome de fatiga crònica es pot manifestar en un augment de la somnolència durant el dia i l'insomni després d'un dia dur de treball, irritació i mal humor sense motiu, mals de cap i dolors musculars poc clars del no-res, malalties freqüents, pèrdua de memòria, reaccions al·lèrgiques.

3. Trastorn d'ansietat

Es produeix a causa d'una gran quantitat d'irritants del sistema nerviós. Sorolls, olors, llum, multituds de gent: tot això el cos simplement no té temps de digerir. L'estrès condueix a alteracions del son i de la gana, atacs sobtats d'agressivitat o tristesa, pensaments ombrívols, mals de cap.

Oleg Ivanov és psicòleg, conflictòleg, cap del Centre per a la Solució de Conflictes Socials.

El trastorn d'ansietat sovint s'acompanya de por a la mort o malaltia, preocupació i aprensió per tu mateix i els teus éssers estimats. Les pors es poden manifestar de diferents maneres: des d'una sensació d'ansietat lleu fins a la por de sortir de casa.

Com reconèixer

La por i l'ansietat són reaccions completament normals i naturals del cos. Però si una persona els viu en situacions habituals que no suposen cap perill, això pot ser un signe de trastorn. Per exemple, en una cua en una botiga, en un carrer concorregut o en un apartament buit.

4. Agorafòbia

Aquest és un tipus de trastorn d'ansietat. L'agorafòbia està provocada per l'estrès freqüent, l'augment de l'estrès, la solitud i la manca de contactes emocionals.

Com reconèixer

Una persona experimenta por a l'espai obert, una gran multitud de persones. Els més susceptibles a aquest tipus de trastorns són les persones impressionables, emocionals i sospitoses.

5. Depressió

Aquesta és la malaltia més freqüent a les megaciutats. En un grau o altre, moltes persones el pateixen, encara que ells mateixos poden atribuir els símptomes d'ansietat a la falta de son o a l'estrès. La depressió sovint és el resultat dels efectes a llarg termini del SFC i dels trastorns d'ansietat.

Com reconèixer

La depressió es caracteritza per molts símptomes. Aquests són estat d'ànim deprimit, manca de ganes de fer qualsevol cosa, indiferència, incapacitat per concentrar-se, moviments lents i impreciss. Una persona avalua tot el que passa de manera negativa. Són possibles alteracions en el funcionament dels òrgans i sistemes interns: insomni, mal de cap, dolor al cor o a l'estómac.

La depressió sovint és molt pitjor al matí que al vespre.

6. Trastorn de pànic

Una malaltia molt propera als trastorns d'ansietat. Segons una teoria, una interpretació atípica de senyals corporals que són inusuals per al cos pot ser la causa del trastorn de pànic. Poden ser provocats per la falta de son, l'excés de treball, l'estrès constant, la ressaca i la ingesta d'un gran nombre de begudes amb cafeïna.

Ekaterina Dombrovskaya és psiquiatra.

Els símptomes vegetatius d'un atac de pànic (palpitacions, dificultat per respirar, dolor al cor, esquena, cap) sovint comencen a ser tractats per terapeutes, cardiòlegs i cirurgians. Com a regla general, aquest tractament no condueix a res o alleuja temporalment els símptomes, que després tornen amb un vigor renovat.

Com reconèixer

Una forma pronunciada del trastorn és l'atac de pànic: un atac inexplicable i dolorós d'ansietat severa per a una persona, acompanyat de por en combinació amb diversos símptomes autònoms (somàtics).

7. Trastorns psicòtics (psicosis agudes)

Aquests són els trastorns més greus amb dany mental profund. Els seus motius són nombrosos. No obstant això, l'estrès constant afecta la gravetat de la psicosi, provoca el seu desenvolupament més precoç i agreuja el pronòstic. El percentatge de psicosis a les zones urbanes és molt més alt que a les zones rurals.

Com reconèixer

Les persones amb psicosi solen ser perilloses per a elles mateixes i per als qui els envolten. El seu comportament esdevé estrany, inadequat, improductiu. La connexió amb la realitat es distorsiona, la percepció de la realitat es pertorba.

Què més pateixen els habitants de les grans ciutats?

1. Dependències diverses

Alcohòlic, narcòtic, aliments i altres. L'ús d'estimulants està impulsat pel desig de fer front a l'esgotament nerviós i l'estrès.

2. Soledat

També es manifesta en aquells que viuen envoltats d'un gran nombre de persones. Fins i tot si una persona té una relació formal: cònjuge, cònjuge, xicot, pares, aquestes relacions poden mancar d'una sensació d'intimitat, calma i confiança.

Yana Khokhlova és una psicòloga consultora, intèrpret del servei en línia YouDo.com.

Els residents de les megalòpolis de vegades se senten més còmodes per ser autònoms que per comunicar-se amb els companys diàriament, per desplaçar-se a l'oficina en transport públic. La reunió amb la família i els amics es substitueix per la comunicació virtual. La solitud en una multitud dóna lloc al fenomen de la solitud junts, quan les parelles no senten una proximitat genuïna.

Com entendre que s'ha de veure urgentment un metge

Signes emocionals

1. Un canvi brusc d'un estat d'ànim alegre a un de trist.
2. Apatia, desànim, depressió.
3. Sensació d'ansietat i ansietat, por sense causa.
4. Desesperació, baixa autoestima, insatisfacció constant amb un mateix i amb la vida.
5. Pèrdua d'interès i plaer pel treball, comunicació amb l'exterior.
6. Sentiments de culpa i inutilitat.
7. Sensació de tensió interior, dubtes constants sobre la correcció de les decisions preses.

Signes mentals

1. Dificultats o pèrdua total de concentració, incapacitat per concentrar-se en una acció concreta.
2. Obsessió per la teva inutilitat, pensaments sobre la falta de sentit de la vida.
3. Completar tasques senzilles en més temps que abans.

Signes fisiològics

1. Boca seca, augment de la sudoració.
2. Pèrdua de gana o menjar en excés.
3. Pèrdua de pes ràpida i significativa (fins a 10 kg en una o dues setmanes) o un fort augment del pes corporal.
4. Canvi d'hàbits gustatius.
5. Restrenyiment o diarrea.
6. Insomni, adormiment prolongat i despertar constant, malsons, despertar aviat (a les 3-4 del matí), somnolència durant tot el dia.
7. Contenció en el moviment o inquietud.
8. Rampes musculars, contraccions de parpelles o galtes, mal d'articulacions o d'esquena.
9. Fatiga, debilitat a les extremitats.
10. Disminució o manca total del desig sexual.
11. Augment de la pressió arterial fins a crisis hipertensives, dolor al cor, augment de la freqüència cardíaca.

Signes de comportament

1. Aïllament voluntari, falta de voluntat de contactar amb familiars i amics.
2. Intents constants d'atreure l'atenció dels altres cap a ells mateixos i els seus problemes.
3. Pèrdua d'interès per la vida, mancança i falta de voluntat per cuidar-se.
4. Insatisfacció constant amb un mateix i amb els altres, excessiva rigorositat i alta criticitat, conflictes.
5. Passivitat, poca professionalitat i rendiment de la seva feina de baixa qualitat.

Què fer per prevenir els trastorns mentals

1. Regula el teu son. És ell qui ajuda el cos a recuperar-se. Heu de dormir almenys entre set i vuit hores (si és necessari, més), és millor anar al llit abans de les 12 de la nit. Eviteu utilitzar aparells abans d'anar a dormir, en comptes de passejar a l'aire lliure. Intenta anar a dormir mitja hora abans. Si no us podeu adormir de seguida, no us poseu nerviós: el cos anirà agafant un nou ritme a poc a poc.
2. Entra a fer esport. No cal anar al gimnàs i establir rècords. Proveu la marxa nòrdica, córrer, o simplement caminar amb força al matí o al vespre, prova el ioga. Si no tens la força per a tot això, només cal estar més sovint a l'aire lliure.
3. Canvia el teu estil de vida. Preneu-vos unes vacances no programades, canvieu al treball remot. No renunciïs a altres vacances.
4. Prova la meditació. O tècniques de relaxació, aromateràpia, tot allò que ajuda a alleujar l'estrès.
5. Comunicar-se més amb els éssers estimats i els éssers estimats. Parleu dels vostres sentiments, no us deixeu la negativitat.
6. Fes que el menjar tingui sentit. Eviteu els aperitius en moviment i amb els vostres aparells a la mà.
7. No facis dieta, encara que no estiguis satisfet amb la teva figura. Menja ple, oblida't del menjar ràpid. Menja més verdures i fruites, fruits secs i fruits secs. Escolteu el cos: què vol exactament?
8. Elimina els irritants externs. Traieu qualsevol cosa que us molesti: arregleu una aixeta que goteja, tanqueu finestres, reorganitzeu la vostra llar o lloc de treball.
9. Aprèn a gestionar l'estrès. No deixis que les coses vagin soles. Analitza la situació, canvia la teva actitud davant d'ella, desfer-te immediatament de les emocions negatives i no acumular.
10. Aprèn a parlar més dels teus sentiments. Si la comunicació és una càrrega per a tu, no t'obliguis, renuncia. No has de satisfer les expectatives dels altres.
11. Obrir-se a noves emocions. Proveu tipus d'esbarjo inusuals, llegiu diferents llibres, trobeu noves aficions, proveu plats i productes desconeguts, comuniqueu-vos amb gent nova, amplieu els vostres horitzons. Tot el nou estimula el cervell.