Guia de lesions al gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El life hacker entén quines lesions es poden rebre al gimnàs, com evitar-les i què fer si no es pogués evitar el dany.

Esquinç

Els lligaments s'estiren no més d'un 4% i amb moviments bruscos es poden trencar, parcialment o totalment.

Els esquinços més freqüents es produeixen a les articulacions de l'espatlla, el colze, el canell i el genoll.

Signes de lesió

El traumatòleg Oleg Milenin afirma que el primer dia després d'un esquinç, els pacients, per regla general, no presenten cap símptoma, no hi ha dolor.

L'endemà apareix el dolor, que augmenta amb el moviment i amb la pressió sobre el lloc de la lesió. També pot aparèixer inflor.

Causes

Oleg Milenin diu que l'esquinç sovint es produeix a causa d'una violació del sentit musculo-articular o propiocepció. Normalment, els músculs haurien d'absorbir la càrrega excessiva mitjançant la seva contracció i així eliminar-la de l'aparell lligamentós.

Quan un esportista està cansat o no està prou preparat, la propiocepció es veu afectada, provocant un esquinç o fins i tot trencament dels lligaments.

L'instructor de fitness Ruslan Pustovoy afirma que els esquinços sovint es produeixen a la cinta de córrer, així com amb l'exercici inadequat.

Ruslan Pustovoy Instructor de la cadena de gimnàs "Territory of Fitness", campió en poder extrem, traumatòleg ortopèdic.

Què fer

Quan feu estiraments, heu de deixar d'entrenar i arreglar l'extremitat lesionada. Oleg Milenin diu que amb esquinços lleus, amb un tractament adequat, el dolor desapareix en 3-4 dies. El tractament inclou la fixació de l'extremitat, l'ús d'ungüent antiinflamatori, el refredat.

El metge de teràpia d'exercici Oleg Evdokimov afirma que, en alguns casos, l'endemà després dels estiraments, podeu començar les classes amb un entrenador de teràpia física.

Oleg Evdokimov Metge de teràpia d'exercici i medicina esportiva, entrenador de l'estudi "Salut i Esport".

Si el dolor i la inflor persisteixen en pocs dies, és probable que la lesió sigui més greu i hauríeu de veure un metge. La teràpia inclourà la immobilització de l'extremitat mitjançant un embenat o guix durant un període de tres dies a una setmana, amb una rehabilitació posterior.

Quan tornar als entrenaments

Ruslan Pustovoy afirma que el període de recuperació després d'un esquinç sol ser d'una setmana a un mes, depenent de la gravetat de la lesió.

Com evitar

Oleg Milenin aconsella enfortir els músculs que corren paral·lels a un determinat lligament per evitar esquinços. Al mateix temps, és important entrenar la sensació muscular-articular, i no només la força muscular.

Per fer-ho, val la pena fer exercicis que desenvolupin l'equilibri, com els exercicis de plataforma. Per enfortir els lligaments de les articulacions de les cames, val la pena incloure exercicis de salt a l'entrenament, i els exercicis multidireccionals realitzats a gran velocitat són adequats per als lligaments de les articulacions de les mans.

Esquinçament muscular parcial

Oleg Milenin diu que la ruptura muscular es produeix quan es contrau en sentit contrari a la direcció de la càrrega. Molt sovint, els flexors de la part posterior dels músculs de la cuixa, el tendó d'Aquil·les, el múscul pectoral major i el tendó del cap llarg del bíceps es trenquen.

Senyals de trencament

Oleg Milenin afirma que quan es produeix una ruptura a la part mitjana del múscul (abdomen muscular), es produeix un hematoma. Amb una ruptura més extensa, el múscul es deforma, i això es nota visualment.

En aquest cas, no pots sentir cap dolor. Però això no vol dir que hagis de posposar la visita al metge: la lesió és força greu.

Causes

El terapeuta de rehabilitació mèdica i entrenador de fitness Andrei Pitirimov argumenta que el trencament muscular es produeix a causa de l'ús de massa pes sense preparació prèvia o contracció prolongada quan es treballa en condicions estàtiques.

Andrey Pitirimov Metge rehabilitador i entrenador físic.

Per exemple, si estàs fent un aixecament amb la tècnica equivocada i estàs intentant aixecar molt de pes amb el teu bíceps, el més probable és que et trenquis un dels caps musculars.

Què fer

Oleg Evdokimov proposa la següent seqüència d'accions:

• deixar de fer exercici;
• aplicar fred al lloc de la suposada lesió;
• arreglar la zona lesionada;
• veure un metge.

Les llàgrimes musculars es tracten de diferents maneres, depenent de la gravetat de la lesió: o bé s'utilitza un embenat de fixació amb una rehabilitació posterior o, en casos més greus, una reparació quirúrgica del múscul.

Quan tornar als entrenaments

Oleg Evdokimov diu que en cas de llàgrimes musculars parcials, s'assumeix un descans complet i l'ús d'analgèsics durant 10 dies.

Oleg Milenin argumenta que en cas d'una tensió parcial, es podrà tornar a l'activitat física no abans de quatre setmanes. En cas de ruptura completa i intervenció quirúrgica, poden passar uns sis mesos abans de tornar a fer esport.

Com evitar

Oleg Milenin aconsella entrenar tendons i lligaments per evitar trencaments musculars. Per fer-ho, val la pena incloure en els exercicis d'entrenament durant els quals els músculs agonistes i els antagonistes contraris es contrauen al mateix temps. A més, els entrenaments de salt i equilibri són útils.

A més, amb un esforç seriós, podeu prendre preparats que continguin col·lagen.

Nervi pinçat

Andrei Pitirimov diu que les arrels nervioses que s'estenen des de la medul·la espinal es poden comprimir mecànicament per un múscul espasmòdic, un punt disparador d'un múscul o vèrtebres desplaçades a causa de l'osteocondrosi.

Signes de lesió

Quan un nervi està pessigat, les sensacions poden variar: des de l'adormiment i la pell de gallina fins al dolor.

Causes

Intentar fer moltes repeticions amb músculs no entrenats pot provocar espasmes musculars i pessigament del nervi.

Què fer

Si un nervi està pessigat, és imprescindible consultar un metge. Si el pessic és causat per un espasme muscular, el metge prescriu fàrmacs que relaxen els músculs, així com fisioteràpia i massatge.

Si les vèrtebres estan danyades, el tractament addicional inclourà teràpia manual, osteopatia i cirurgia.

Quan tornar als entrenaments

El moment de la teràpia i la rehabilitació depèn de les causes del pessic. Amb l'espasme muscular, les sensacions doloroses poden durar entre 7 i 10 dies.

Si el pessic es produeix a causa del desplaçament de les vèrtebres, l'hèrnia intervertebral o altres problemes amb la columna, el moment del tractament i la rehabilitació depèn de la gravetat de la malaltia.

Com evitar

Oleg Milenin aconsella evitar el mateix tipus de moviments de flexió i extensió, així com microtraumatismes de les articulacions i lligaments.

Hèrnia intervertebral

Una hèrnia intervertebral (o intervertebral) és una ruptura de l'anell fibros, la membrana del disc intervertebral i l'alliberament del seu contingut líquid: el nucli pulpos.

Andrei Pitirimov afirma que al llarg dels anys es forma una hèrnia a causa d'una postura inadequada i la destrucció gradual del disc intervertebral, després de la qual la més mínima sobrecàrrega pot provocar una ruptura interna (protrusió) i una hèrnia - l'alliberament de la part líquida del disc.

Molt sovint, una hèrnia intervertebral es produeix a la regió lumbosacra, menys sovint a la zona cervical i molt rarament a la regió toràcica.

Signes de lesió

Amb una hèrnia a la columna lumbar, el dolor es sent a la part baixa de l'esquena, s'irradia a la natges o la cama. Amb una hèrnia de la columna cervical, el dolor es manifesta al coll, les espatlles i el cap. Pot aparèixer marejos, tinnitus, entumiment dels dits. Una hèrnia a la columna toràcica es manifesta per dolor a la zona del pit.

Causes

La ruptura de l'anell fibrós sol produir-se després d'un moviment fort i brusc. Pot ser un exercici de sacsejades amb la tècnica equivocada, quan tota la càrrega va a l'esquena.

L'aixecament sobtat del projectil del terra també pot provocar lesions, ja que moltes persones que segueixen la tècnica durant l'exercici s'obliden completament d'això quan porten i pleguen creps o peses lliures.

Què fer

Andrey Pitirimov aconsella estirar-se d'esquena sobre una superfície dura i col·locar objectes tous sota les corbes fisiològiques de la columna vertebral per alleujar el dolor. És possible que hàgiu de ser transportat en una llitera per anar al metge, així que truqueu a una ambulància immediatament després de la lesió.

El metge prescriurà fàrmacs del grup d'AINE (antiinflamatoris no esteroides), exercicis terapèutics. En casos rars, es requereix cirurgia.

Amb el temps, el nucli pulposus s'asseca i deixa de pressionar el nervi. No obstant això, com que no hi ha un amortiment normal entre les vèrtebres, un entrenament posterior requereix una atenció especial, creant una cotilla muscular forta i reduint els pesos de treball.

Quan tornar als entrenaments

Andrei Pitirimov afirma que amb el tractament exitós d'una hèrnia amb l'ajuda de massatge, exercicis terapèutics i tracció, es necessitaran diversos mesos per recuperar-se.

Com evitar

Oleg Milenin aconsella realitzar exercicis especials que igualin la càrrega dels discs intervertebrals, així com entrenar els músculs de l'esquena i els abdominals.

També val la pena controlar la posició del cos a la vida quotidiana, per exemple, al lloc de treball.

Dislocació

Oleg Milenin diu que la luxació és una divergència completa de les superfícies articulars dels ossos que formen l'articulació entre si. La subluxació, o luxació incompleta, és un desplaçament parcial d'aquests ossos en relació entre si.

Quan es fa exercici al gimnàs, les luxacions a les articulacions de l'espatlla i el colze es produeixen amb més freqüència, i molt menys sovint al genoll. "Desafortunadament, després de la primera luxació, en el 95% dels casos, els pacients joves tenen una recaiguda", adverteix Oleg Milenin.

Signes de lesió

Amb la luxació, l'articulació es deforma, apareix edema. A causa del dany als vasos sanguinis i als teixits tous, pot aparèixer un hematoma.

El moviment de l'extremitat lesionada provoca un dolor agut, amb el moviment passiu, se sent resistència. Si els troncs nerviosos estan danyats, pot aparèixer entumiment de les extremitats.

Causes

La luxació sovint es produeix per intentar aixecar massa pes a la màquina i per una tècnica inadequada. Així, per exemple, un pes pesat en una plataforma per a una premsa de cames pot provocar una dislocació del genoll, i una premsa amb barra mentre està assegut o darrere del cap pot provocar una dislocació de l'espatlla.

Què fer

Si rebeu una luxació, heu d'arreglar l'articulació i contactar immediatament amb un traumatòleg. Oleg Evdokimov explica que si va al metge durant els primers 30 minuts després de la lesió, la luxació es pot corregir sense anestèsia. Passats 40 minuts, els músculs rígids dificultaran la reposició i el pacient necessitarà anestèsia.

Després de reduir la luxació, el pacient se sotmet a un curs de rehabilitació, que inclou fisioteràpia.

Quan tornar als entrenaments

Ruslan Pustovoy afirma que després d'una luxació, podeu començar a entrenar en almenys 6 setmanes.

Oleg Milenin diu que en cas de luxació es poden desprendre el llavi articular i els lligaments, que s'han de fixar quirúrgicament amb l'ajuda de les anomenades pinces d'ancoratge.

En aquest cas, la cirurgia artroscòpica es realitza mitjançant diverses puncions, de manera que la recuperació és ràpida i al cap de 4 mesos el pacient ja pot tornar al seu nivell d'estrès habitual.

Com evitar

Per evitar les luxacions, Oleg Milenin aconsella entrenar els músculs que pressionen les superfícies articulars entre si i resisteixen la càrrega que condueix a la luxació. També és útil fer exercicis que desenvolupin la capacitat de resposta.

Consells generals per prevenir lesions

Per evitar lesions al gimnàs, hi ha algunes pautes a seguir.

• Realitzeu un escalfament d'alta qualitat i a llarg termini, realitzeu exercicis principals.
• Augmenta gradualment el teu pes de treball i augmenta el nombre de repeticions.
• Aprèn nous moviments complexos només sota la supervisió d'un entrenador.

Això és tot. Comparteix als comentaris quin tipus de lesions has tingut al gimnàs i quant de temps has trigat a recuperar-te.