Com mantenir-se saludable si teniu una feina permanent

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El life hacker va preguntar al metge quantes hores al dia pots estar de peu i com minimitzar les molèsties.

Quina és l'amenaça de treballar dempeus?

La frase "dempeus durant molt de temps" significa més de vuit hores al dia. Els treballadors d'oficina solen estar asseguts durant molt de temps i, de vegades, els treballadors passen més temps dempeus. Si us poseu molt dempeus regularment, hi ha el risc d'insuficiència venosa crònica, varius, dolor a l'esquena i als peus, complicacions durant el part.

Marina Berezko Ph. D., cirurgiana-flebòloga, limfòloga de la clínica Centre of Phlebology, consultora de flebologia a medi.

Les primeres campanes de varius: sensació de cansament, pesadesa, dolor a les cames, lleugera inflor al final del dia.

No obstant això, aquests símptomes es desenvolupen si estàs quiet durant vuit hores. Això rarament es requereix. Tant si estàs ocupat amb mà d'obra com amb el lliurament, estàs constantment en moviment. A l'oficina, aneu a col·legues d'altres oficines, aboqueu te, recolliu documents impresos de la impressora, aneu a reunions. Fins i tot si compreu un escriptori per treballar dempeus, no passareu vuit hores encara.

Hi ha algun benefici d'això

Segons els científics, dempeus cremem el doble de calories que asseguts. Quan estem asseguts, es crema una caloria per minut, quan estem dempeus -dues, quan caminem- quatre.

Segons les estadístiques, les persones obeses passen una mitjana de dues hores i quart més assegudes cada dia que les persones primes. D'això podem concloure que estar dempeus és més saludable que assegut.

Tanmateix, hi ha més estrès a la columna vertebral i als peus.

Tot el cos està interconnectat. La deformitat de la columna vertebral, l'osteocondrosi causen dolor a les cames. La sensació de pesadesa per estasi venosa es superposa a sensacions doloroses desagradables de la columna i es desenvolupa la síndrome de les cames pesades.

Marina Berezko

Per tant, el millor és combinar el treball de peu i assegut. I per desfer-se del mal d'esquena, prova aquest conjunt d'exercicis.

Com sentir-se còmode mentre està dret

Col·loqueu el vostre pes sobre les puntes dels peus i doblegueu els genolls lleugerament. Això ajudarà a que els malucs i els genolls se sentin menys fatigats. Amb el temps, aprendràs a moure el teu pes sobre les cames. És més saludable per a la circulació sanguínia. També reforçarà els vedells.

Intenta alternar el treball dempeus i assegut. Ens asseiem molt: al transport, al sofà al vespre, menjant, al llit. Per tant, aixequeu-vos més sovint, però no us esforceu per passar tot el dia de peu.

Per mantenir la salut de les venes, cal canviar de posició regularment, cada 2-3 hores, per moure's, fer un lleuger escalfament. Es recomana a aquells que experimenten molèsties a les cames (sensació de pesadesa, esclats) que portin mitjanes de compressió preventives.

Marina Berezko

Quantes hores al dia necessites estar dempeus

Intenta mantenir-se dret almenys dues hores al dia. I idealment fins a quatre hores. No tothom pot instal·lar un escriptori de peu a la seva oficina. En aquest cas, intenta caminar més.

• Deixeu el cotxe més lluny de la feina per caminar uns metres més al matí i al vespre.
• Aixeca't quan responguis trucades telefòniques.
• Si hi ha lavabos a diferents plantes, aneu a la més allunyada.

Per protegir-se dels problemes de salut, n'hi ha prou amb canviar uns quants hàbits.