6 consells per a aquells que volen complir les seves promeses d'Any Nou

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si els vostres intents de canviar la vostra vida des de l'1 de gener han fracassat tot el temps, proveu un enfocament diferent el 2021.

Sovint, les nostres promeses per a l'any que ve es refereixen al canvi d'hàbits. Per exemple, per fer esport dos cops per setmana, com et promets solemnement, no n'hi ha prou amb la motivació momentània. Necessitaràs la força per fer-ho. I això no és gens la força de voluntat, que, com sabeu, és finita, sinó el poder de l'hàbit.

Per prendre un hàbit calen determinades situacions, factors ambientals favorables i una actitud interior adequada. Això és real, tot i que necessitarà molt de temps i esforç per part vostra.

1. Controla els teus impulsos

Tots tenim debilitats momentànies que no s'alineen amb els nostres objectius. Si els repasseu una, dues, cinc vegades, es formarà un hàbit i les temptacions perdran el seu poder.

Una bona manera d'afrontar aquests impulsos és amb algun tipus de recompensa, moments agradables que trobaràs per assolir els teus objectius i desenvolupar nous hàbits.

Per exemple, vas decidir córrer cada matí de l'any nou, vas trobar un lloc on fer-ho a l'hivern, vas agafar un xandall i una jaqueta lleugera de l'armari. En general, hem preparat íntegrament. I el matí assenyalat, despertar-te amb un despertador a les 6 i recordant que has de sortir a córrer, vols renunciar a tot i quedar-te en un llit calent. A fora fa fred, però a casa pots dormir una hora més.

Si atureu aquest impuls i us aixequeu del llit, és probable que la vostra cursa tingui lloc, però l'altra vegada serà més fàcil.

Llavors, què pots fer per superar les ganes de no anar enlloc? Penseu en alguna cosa agradable per a vosaltres mateixos. Per exemple, accepteu córrer amb amics; així us farà vergonya no venir, i córrer en companyia és més divertit que sol.

2. Adquirir les habilitats necessàries

Els teus objectius requereixen algun tipus d'habilitat? No demoreu en comprar-los. Per exemple, si decidiu millorar la vostra figura l'any nou, trieu un gimnàs convenient per a vosaltres mateixos i parleu amb un entrenador sobre classes individuals. Si el teu objectiu és comprar un cotxe i començar a conduir, apunta't a un curs de conducció. Si voleu ocupar una posició de lideratge, feu cursos de lideratge o llegiu llibres relacionats.

Com més facis per assolir el teu objectiu, més probabilitats hi haurà d'èxit.

3. Envolta't de les persones adequades

Per molt que intentem no prestar atenció a les opinions dels altres, ens afecten moltíssim i obeïm sense voler-ho a les actituds adoptades a la societat. Per tant, les persones que ens envolten són de la màxima importància per assolir els nostres objectius.

Per exemple, si l'any nou voleu viure de manera més econòmica o estalviar per a alguna cosa important, no hauríeu de fer la volta entre persones que gasten diners a dreta i esquerra.

Perquè la societat t'ajudi a assolir els teus objectius, tria la teva empresa amb cura. Per cert, els nous coneguts dels diferents cursos als quals vas anar per aconseguir el que vols són de gran ajuda. La gent d'allà probablement està infectada amb la mateixa idea que tu.

4. Mantenir la motivació

De tant en tant, la teva motivació disminuirà. Això està bé. Per no abandonar el moviment cap al vostre objectiu, heu de trobar alguna cosa que recolzi la vostra determinació.

Les comunitats i llocs temàtics són perfectes per a això, on podeu xatejar amb persones que comparteixin els vostres objectius o simplement llegir informació motivadora.

Per exemple, si voleu deixar de fumar, en moments de debilitat, podeu llegir articles sobre els perills d'aquest hàbit o veure una pel·lícula basada en el llibre d'Allen Carr.

5. Premieu-vos per petits èxits

No és gaire agradable pensar que una persona és susceptible d'ensinistrar-se, com un gos, en la ment del qual l'execució d'una ordre s'associa amb el tracte rebut. Tanmateix, això és cert: al nostre cervell es construeixen connexions entre l'acció i la recompensa per això. L'única diferència és que t'entrenes formant hàbits saludables.

Per exemple, per fer un bon entrenament, podeu recompensar-vos amb el vostre batut de plàtan favorit. Quan segueixes aquesta seqüència durant uns quants dies, el cervell la recorda i et resulta molt més fàcil obligar-te a començar a entrenar.

Així que entre vosaltres i l'assoliment dels objectius a llarg termini hi ha una llarga cadena de petites tasques i petites recompenses per completar-les.

6. Prepara el teu entorn per aconseguir l'objectiu

El que t'envolta cada dia: objectes, mobles a casa i a la feina, altres factors externs, afecten molt la capacitat de complir la teva promesa. Així, juntament amb l'adquisició de les habilitats necessàries, canvieu gradualment el vostre entorn per adaptar-lo als vostres objectius.

Per exemple, si us heu promès mantenir-vos en forma, buideu la nevera d'aliments poc saludables i feu espai per a entrenaments a casa. Si voleu fer front a l'addicció a les xarxes socials, elimineu-les dels marcadors, elimineu aplicacions del vostre telèfon intel·ligent o desactiveu les notificacions.

Preneu cadascun dels vostres objectius i analitzeu acuradament l'entorn per detectar inconsistències. Si trobeu factors al vostre entorn que poden interferir amb el rendiment o reduir la resolució, elimineu-los.

No confieu mai només en la motivació. En comptes d'això, feu el que sigui necessari per convertir el vostre objectiu en un nou hàbit i fer-ho tan fàcil com sigui possible.