Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Un simple exercici de respiració pot ajudar a fer front a l'insomni.
Què fer
Aquesta tècnica més senzilla s'anomena 4-7-8. Estireu-vos perquè us sentiu còmode. Inhala pel nas durant 4 segons. Aguanta la respiració durant 7 segons. Exhala per la boca durant 8 segons. Respira d'aquesta manera fins que t'adormis.
Per què és efectiu el mètode
El metge de Harvard Andrew Weil en una de les seves conferències va parlar d'aquest exercici com una de les maneres més efectives de relaxar-se i adormir-se ràpidament. De fet, aquest sistema respiratori és un sedant natural.
Respirar aquest ritme cíclic ajuda a calmar el sistema nerviós. Aquesta és una tècnica antiga que els ioguis indis han utilitzat en la meditació per aconseguir l'estat més relaxat. Es pot utilitzar no només quan voleu adormir-vos ràpidament, sinó també quan només necessiteu calmar-vos.
Si respireu el sistema 4-7-8 de manera regular, us serà més i més fàcil relaxar-vos amb el temps.
Recomanat:
Com aprendre a adormir-se sense un telèfon intel·ligent
Si no saps com adormir-te i ja has sentit que els aparells poden interferir en gran mesura amb això, prova de llegir un llibre de paper o cantar a la nit
Com adormir-se ràpidament: 15 maneres basades en la ciència
Menja correctament, bufa bombolles, escalfa i després congela. Els científics han demostrat que pot ajudar a adormir-se ràpidament
Com adormir-se en 2 minuts, siguis on siguis
A l'article us explicarem com adormir-vos ràpidament. Els exercicis especials, desenvolupats originalment per a pilots militars, us ajudaran amb això
Per què el soroll blanc ens ajuda a adormir-nos
El soroll blanc és un requisit previ per dormir bé per a algunes persones. Quin és el seu efecte encantador? Entenent aquest article
Aturar l'autoconversa: 14 maneres d'adormir-se ràpidament
Pateix d'insomni, no saps com adormir-te ràpidament? Proveu un d'aquests trucs i adormeu-vos avui. Aquestes 14 maneres sens dubte ajudaran