Taula de continguts:
- 1. Cops de mà amb manuelles
- 2. Reducció de mans en posició prona
- 3. Flexions amb tocar l'espatlla
- 4. Aixecar els braços pels costats cap amunt
- 5. Press de banc alternatiu
- 6. Tauló amb esglaons laterals
- 7. Reducció de les mans davant del pit en posició asseguda
- 8. Flexions en el suport per darrere
- 9. Tauló amb la mà aixecada
- 10. Nedador
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Un pit desenvolupat és bonic. Malauradament, no tothom pot presumir del físic perfecte de la natura. Afortunadament, gairebé tothom pot corregir les deficiències amb força de voluntat i exercicis específics.
1. Cops de mà amb manuelles
Poseu-vos en una postura de boxa. Porta els teus braços doblegats amb manuelles una mica enrere i després comença a llançar-te cap endavant amb una mà i després amb l'altra.
2. Reducció de mans en posició prona
Aquest exercici es realitza amb una pilota de gimnàstica, sobre la qual cal estirar-se amb l'esquena. En aquest cas, les cames s'han de doblegar en angle recte i reposar a terra. Els braços estan separats i doblegats. Realitzeu la reducció de mans amb manuelles davant del pit mentre gireu les mans.
3. Flexions amb tocar l'espatlla
Feu una flexió regular. Després d'això, toqueu el palmell de la mà esquerra a l'espatlla dreta i després - amb el palmell dret a l'espatlla esquerra. També hi ha una versió més lleugera d'aquest exercici que se centra en els genolls.
4. Aixecar els braços pels costats cap amunt
Agafa manuelles i mantén-les amb els braços estesos amb els palmells cap endavant. Aixequeu els braços pels costats cap amunt i després baixeu-los fins a la posició inicial.
5. Press de banc alternatiu
Preneu una posició inicial de manera que l'esquena estigui a la pilota de gimnàstica i els peus a terra. Les mans amb manuelles estan separades i es dobleguen als colzes. Feu estocades alternades cap amunt amb una rotació del braç al voltant del seu eix.
6. Tauló amb esglaons laterals
Preneu la posició de planxa amb els braços rectes. Fes un pas lateral cap a l'esquerra i després torna a la posició inicial. Després d'això, moveu-vos cap a la dreta i torneu a prendre la posició inicial.
7. Reducció de les mans davant del pit en posició asseguda
Per realitzar aquest exercici, seure a terra i recolzar l'esquena sobre una pilota de gimnàstica. Després d'això, esteneu els braços rectes amb manuelles als costats i torneu-los a portar davant del pit.
8. Flexions en el suport per darrere
Col·loqueu les mans a la vora del seient de la cadira i recolzeu els talons a terra. Doble els braços lentament, demora una mica al punt més baix i després torna a la posició inicial.
9. Tauló amb la mà aixecada
Un exercici molt senzill que és una modificació d'una planxa normal. Només cal estirar la mà cap endavant alternativament, mantenint l'equilibri.
10. Nedador
Per realitzar aquest exercici, hauràs d'estirar-te boca abajo sobre una catifa de gimnàs. Aixequeu la part superior del cos i feu moviments circulars amb les mans, com si estigués nedant.
Tingueu en compte que els músculs pectorals consisteixen en diversos paquets, de manera que cal fer molt d'esforç per treballar-los completament. Per tant, de vegades es recomana modificar lleugerament els exercicis, per exemple, realitzar-los en un angle diferent o amb una amplitud més gran per tal de capturar el màxim nombre de músculs en el treball.
Recomanat:
14 dissenys senzills de henna que faran que les teves mans siguin encara més boniques
Els dissenys de henna semblen molt elegants i poden ser un bon substitut dels tatuatges tradicionals. A l'article de Lifehacker, trobareu instruccions pas a pas per a tots els gustos
Com fer que els teus jocs previs siguin perfectes
Els jocs previs no són un caprici, sinó una necessitat fisiològica i la clau d'un orgasme inoblidable. Lifehacker ha recopilat idees d'escalfament provades
8 receptes de melmelada de maduixa i secrets que faran que les postres siguin perfectes
Melmelada transparent clàssica amb baies senceres, així com combinacions inusuals amb taronges, plàtans, cireres i albercocs. 6 secrets de la melmelada de maduixa perfecta Seleccioneu amb cura les maduixes, traieu les espatllades.
Els científics han demostrat que caminar fa que les persones siguin més creatives
Resulta que caminar afecta la teva capacitat de pensar creativament. Després d'una caminada, obtens un 60% més d'inspiració
Com triar el sostenidor adequat per a l'esport si tens pits grans
Per estrany que sembli el títol, aquest és un problema real. És a dir, no és que sigui molt gran, però un sostenidor esportiu seleccionat incorrectament afegeix una molèstia si el volum del pit va més enllà de A i B. Només en els anuncis publicitaris les noies d'aspecte model amb pits grans corren amb gràcia per la platja, atreure les opinions dels altres.