Com el pensament positiu millora la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La diferència fonamental entre l'impacte dels pensaments positius i negatius en el cervell predetermina la vida futura d'una persona. Com? La resposta la donen molts anys d'investigació de psicòlegs.

Els pensaments positius ens poden afectar més que un somriure a la cara? Sí. Barbara Fredrickson, Ph. D. de la Universitat de Stanford, n'està convençuda. Fredrickson és un dels principals psicòlegs socials del món. Les seves obres van tenir una àmplia difusió i van rebre premis honorífics. Durant 20 anys d'activitat científica, Barbara ha realitzat una sèrie d'estudis dirigits a estudiar la influència de les emocions en la vida humana en el futur. A quines conclusions va arribar? Anem a esbrinar.

Com afecten els pensaments negatius al cervell

Imaginem que esteu caminant pel bosc i que us trobeu de manera inesperada amb un llop. En aquesta situació, el teu cervell registra una emoció negativa: la por.

Els científics saben des de fa temps que les emocions negatives programen el gir per dur a terme determinades accions. Per exemple, en creuar-se amb un llop, comences a fugir-ne. La resta del món deixa d'existir. Et concentres únicament en la bèstia, la por i el desig de fugir el més aviat possible.

En altres paraules, les emocions negatives restringeixen el pensament i els limiten. Mirant objectivament la situació, podríeu intentar pujar a un arbre o defensar-vos amb un pal, però el cervell ignora les opcions disponibles. No hi ha una altra sortida per a les circumvolucions quan els ulls d'un depredador et miren.

Per descomptat, fa milions d'anys, l'instint d'autoconservació inherent als nostres avantpassats els va ajudar a sobreviure i continuar la carrera. Però a la nostra societat moderna, no cal preocupar-se per trobades inesperades amb animals salvatges perillosos. El problema és que el teu cervell encara està programat per respondre a les emocions negatives de la mateixa manera: desconnectant-se del món exterior i rebutjant cursos d'acció alternatius.

Per què la compostura i la capacitat de frenar les emocions són gairebé les qualitats més importants d'un bon boxejador? Perquè la ira i les emocions en la batalla redueixen la capacitat mental i impedeixen el pensament tàctic. Mireu la llista de tasques pendents del dia, trobeu que no és gaire real i no podeu començar? Sí, et va paralitzar l'horror de contemplar una llarga llista de tasques. Et sents malament per no tenir cura de la teva salut? Ara tots els vostres pensaments es redueixen a quin tipus de febles, mandrosos i mocassins sou.

En totes les situacions semblants, el cervell es tanca del món exterior i es concentra en les emocions negatives: por, ira o estrès. Les emocions negatives impedeixen que el teu cap busqui alternatives i oportunitats que t'envolten. És només un instint de supervivència.

Com afecten els pensaments positius al cervell

Fredrickson va estudiar els efectes dels pensaments positius sobre el cervell en un petit experiment. Va dividir les persones de prova en grups de cinc i va mostrar a cada empresa un vídeo diferent.

Als dos primers grups se'ls va mostrar clips que evoquen emocions positives. El grup 1 estava saturat d'alegria. Els segons cinc van observar els fotogrames que creen una sensació de plaer.

Una tercera empresa va mirar imatges que eren emocionalment neutres o que no contenien una emoció significativa.

Els dos darrers grups "han gaudit" de la seqüència de vídeo que va generar emocions negatives. Els quarts cinc absorbien la sensació de por, i els cinc finals absorbien la sensació d'ira.

A continuació, es va demanar a cada participant que s'imaginés en una situació en què poguessin sorgir sentiments similars i que escrigués el que faria. A cada assignatura se li va lliurar un full amb 20 línies en blanc, que començava amb la frase "M'agradaria…".

Els participants que van veure vídeos de por i ira van escriure menys respostes. I els subjectes que admiraven les imatges d'alegria i plaer omplien un nombre molt més gran de línies, fins i tot en comparació amb el grup neutre.

Així, quan experimentes emocions positives com ara alegria, plaer, amor, prestes atenció a més oportunitats a la teva vida. Aquestes troballes van ser dels primers a demostrar realment que les experiències positives augmenten l'autoempoderament i obren noves possibilitats de pensament.

Però això és només el començament. La influència més interessant del pensament positiu ve després…

Com el pensament positiu desenvolupa habilitats i habilitats

Els beneficis de les emocions positives no es limiten a uns minuts de sensacions agradables. Les experiències positives ajuden a desenvolupar habilitats i recursos per a la vida posterior.

Vegem un exemple del món real.

Un nen corrent pel carrer, saltant per bassals, agitant una branca i jugant amb els amics desenvolupa habilitats atlètiques (habilitats físiques), habilitats de comunicació (habilitats socials) i la capacitat de descobrir coses noves i explorar el món que l'envolta (habilitats creatives). Així, les emocions positives del joc i l'alegria desenvolupen en el nen habilitats que seran útils al llarg de la seva vida.

Les habilitats adquirides duren molt més que les emocions que les van iniciar. Anys més tard, la forma física forta establerta pot fer créixer un esportista real i les habilitats de comunicació poden mostrar al món un gestor competent. La felicitat, que va donar la base a les habilitats, ha desaparegut i oblidada des de fa temps, i les habilitats en si no es perden.

Fredrickson anomena aquesta característica la teoria de l'expansió i el desenvolupament. Perquè les emocions positives augmenten la sensació de la pròpia força i donen lloc a pensaments, que al seu torn desenvolupen noves habilitats que definitivament seran útils en altres àmbits de la vida.

Com s'ha assenyalat anteriorment, les emocions negatives tenen l'efecte contrari. Són ells els que inhibeixen la construcció de noves habilitats a causa de l'existència d'una amenaça o perill.

Al final de l'anterior, sorgeix una pregunta completament lògica: si les emocions positives són tan útils per al nostre futur, com podem ser positius?

Com entrar en el pensament positiu

Aleshores, com augmentar el nombre d'emocions positives a la vida i aplicar la teoria de l'expansió dels límits i del desenvolupament a tu mateix?

Qualsevol espurna d'alegria, satisfacció i amor farà la seva feina. Però només tu saps exactament què et funcionarà. Potser serà tocar la guitarra, caminar amb un ésser estimat o tallar un gnom de fusta per al vostre jardí de flors preferit.

No obstant això, val la pena parar atenció a algunes activitats aptes per a molts terrícoles.

Meditació. Un estudi recent de Fredrickson va trobar que les persones que mediten diàriament experimenten emocions més positives que les que no practiquen la meditació. Com era d'esperar, la meditació va ser beneficiosa per a les habilitats a llarg termini. Per exemple, tres mesos després del final de l'experiment, els meditadors diaris havien augmentat l'atenció i la determinació, i la seva salut estava millorant.

Carta. L'estudi, publicat al Journal of Research in Personality, va examinar dos grups de 45 estudiants. El primer grup va escriure sobre sentiments positius forts durant tres dies. Un altre - sobre el tema habitual.

Tres mesos després, els membres del primer equip van mostrar un millor estat d'ànim, tenien menys probabilitats de emmalaltir i van recórrer als metges per demanar ajuda. Només tres dies d'escriure sobre coses positives van tenir un impacte positiu en la salut.

El joc. Incorpora els esports a la teva agenda de vida. Estàs planificant reunions, negociacions, esdeveniments i responsabilitats diverses, posant-les al calendari, però per què no trobar temps per a l'esport amateur?

Quan va ser l'última vegada que et vas dedicar a un experiment i vas descobrir coses noves per tu mateix? Quan va ser l'última vegada que vau planificar l'entreteniment? La felicitat és menys important que una reunió de dimarts?

Permeteu-vos somriure i gaudir dels beneficis de les emocions positives. Planifica futbol sala amb els amics o una petita aventura amb la teva parella. Així, experimentaràs satisfacció i alegria, així com aprendràs i desenvoluparàs noves habilitats per tu mateix.

Què és el primer: la felicitat o l'èxit?

No hi ha dubte que la felicitat es manifesta com a resultat d'aconseguir l'èxit. Per exemple, guanyar un campionat, mudar-se a un nou treball ben remunerat, conèixer un ésser estimat sens dubte aportarà alegria i satisfacció a la teva vida. Però no creguis erròniament que la felicitat SEMPRE va precedida per l'èxit. Alguna vegada has pensat: "Tan aviat com aconsegueixi (aconseguir) alguna cosa, de seguida estaré al setè cel"? Realment no cal posposar la teva felicitat fins que passi un esdeveniment determinat. Sigues feliç aquí i ara.

La felicitat és alhora un precursor de l'èxit i el seu resultat!

La vida de la gent feliç és semblant al moviment en espiral ascendent. S'alegren de tot el que els envolta. Així, es desenvolupen ells mateixos i les seves habilitats que ajuden a assolir l'èxit, i l'èxit en si mateix omple una persona amb encara més alegria. I així volta rere volta.

Doncs què hi ha ara

El pensament positiu no és només un terme suau i esponjós per al benestar. Sí, és fantàstic en si mateix ser feliç. Però els moments d'alegria també són essencials per a la teva ment, ajudant-la a superar els límits i a adquirir habilitats que seran valuoses en altres àmbits de la teva vida.

Heu de buscar maneres de construir la vostra felicitat i aportar emocions positives a la vostra vida. Meditar, escriure, jugar i el que sigui, no és només una reducció momentània de l'estrès i uns quants somriures. Fes coses interessants, juga a la pilota, llança't a experiments. El teu cervell farà la resta per tu.